weekend

[...] b 2,5 2,5 2,5 ww 3,3 2,75 2 t 1 1 1 b 210 210 210 ww 289 231 173 t 84 84 84 4. Jakiego jedzenia omijać w tej diecie, a jakie jest wskazane? 5. Czy można zaplanować tak trening: pon - trening siłowy (klata + tr) wt - hitt śr - trening siłowy ( plecy + bi) czw - hitt pi - trening siłowy (braki + nogi) weekend wolny dzięki za pomoc

[...] Witam wszystkich i zachęcam do pomocy w mym problemie. Otóż jestem obecnie na redukcji low carb, z rotacja weglami ogolnie spozywam 2200/2000 kcal plus jakis cheatday w weekend zazwyczaj i wtedy jem troche mniej niz moje dzienne zapotrzebowanie. Trening split na dużych, wolnych ciezarach, bez izolacji i ćwiczenia staram sie dobierac [...]

[...] z kurczaka z warzywami(brokuły/kalafior/fasolka). Dwa razy w tygodniu wieprzowina + ryż naturalny/kasza gryczana/makaron z mąki razowej lub orkiszowy. Smażenie potraw na oliwie z oliwek. W weekend jakieś piwko, lub coś od "odstresowanie". Oczywiście wszystkie posiłki w rozsądnych wielkościach bez objadania się. Proszę o komentarz. pozdrawiam

Wiek: 20 lat Obecna waga: 85kg Cel: 75kg Aktywność: Trening siłowy 4-6 razy w tygodniu po 90 min, poza tym praca w biurze, weekend na uczelni brak czasu na inną aktywność. Postaram się dorzucić teraz bieganie/rowerek. Poziom bf: 20% Kalkulator mi pokazuje dzienne zapotrzebowanie na poziomie 3100 kcal. Wcześniej zwracałem tylko uwagę na białko i [...]

[...] już go realizuję - otóż zacząłem od wczoraj jechać na diecie low carbo, tak planuję pociągnąć do piątku mniej więcej - od dzisiaj czyli zrobić te 5 dni low carbo, później w weekend zaczać ładować carbo ale w normalny sposób, bede jadł 4 zwykłe posiłki, tyle ile potrzebuję kalorii. I później w poniedziałek zacząć ćwiczyć na masę, jednak mając [...]

Za duzo ćwiczeń czy nie? Pon Mc 5x5 Podciagnie +kg 5x5 Wioslo 5x5 Ściągnie drążka 5x5 Uginanie ramion na ławeczce skośnej 3x10 +1x10 w osadzie tulowia Uginanie ramion z suplimacja 3x10 + 1x10 mlotek Uginanie ramion sztanga 3x10 + 1x10 wasko "21"x4 dropset Cwiczenia na brzuch Wtr Wyciskanie plaska 6x75%max 5x78%max 4x83 3x85 2x88 1x91 1x100 [...]

[...] normalne owłosienie. 13. WYNIKI SIŁOWE: -klata:105kg -martwy ciąg:100kg Pytanie: To mój pierwszy cykl, ktos kiedys mi mówił żeby zrobić tak: Pon,wt-1 tab śrd,czw,pt-2 tab weekend wgl nie brac-jest sens?Czy normlalnie jak wszędzie 30mg/ed?Mam hepatil na wątrobę pisze na nim że 1-2tab 3 razy dziennie-ile ich brać i ile dni przed metą [...]

[...] tego po mnie lecz chce w końcu zabrać się za redukcję. Wcześniej okresowo chodziłem na siłownię, a ostatnio ćwiczę w domu. Ćwiczę codziennie w szkole, co 2 dzień w domu i w weekendy często piłeczka itp. Co do diety to jem 3 posiłki: śniadanie rano obiad po 15 i kolacja ok. 7. Zamierzam podzielić to na 5 posiłków, a mianowicie: -Śniadanie ok.10 [...]

[...] plus 5-6 skibek chleba z masłem. Napoje: Woda rzadko, ogólnie mało pije, ale dużo Coli, Sprite, jak gram w piłkę to 1l wody. Mój ruch to tylko wf, plus jakaś piłka w weekend. Jako że prowadzę stresujący tryb życia (lekarz powiedział, że jestem chudy przez nerwy) to dlatego jestem chudy. Nie wiem czy przy tym, że przez nerwy nie mogę [...]

[...] Jak wprowadzę koktajle czy pić je przed czy pp? Biorę też przed treningami lkarnitynę chyba to troszkę pomoże w spaleniu mego tłuszczyku :/ W tygodniu trenuję popołudniu, w weekend do południa. Jeszcze te treningi nie są tak systematyczne, bo ciągle coś modyfikuję. Proszę napiszcie jak najlepiej robić by zdrowo schudnąć i ładnie wyrzeźbić [...]

[...] których czuje, że po 10 min już nie ma w żołądku i reszta dnia chodzę głodny, a w sklepiku same chipsy i batony. I tu moje pytania: 1) Czy warto upiec raz np. w weekend piersi skurczaka na tydzień? Jakoś mi osobiście się to nie widzi jedzenie ostatniej w piątek ;) 2) Czy to ma sens kupno w tym wieku jakiegoś zwykłego gainera? Czy [...]

Witam, oto mój plan na ręce do oceny: Ćwiczenia od poniedziałku do piątku, weekend wolny. Biceps: Uginanie sztangielką „młotkowe" stojąc: 3 serie na jedną rękę - 12, 10, 8 powt. Uginanie sztangielką w siadzie o udo: 5 serii na jedną rękę - 15, 13, 11, 9, 7 powt. Triceps: Wyciskanie sztangielki „francuskie" w siadzie oburącz: 3 serie - 20, 15, 10 [...]

[...] hantlem 4x8 Biceps 1.Biceps- arnoldki 4x8 2.Biceps- łamanty stojąc/ na dniach modlitewnik 4x8 3.Biceps- hantle o kolano 3x10 Wiem, wiem ze nie ma nic na prostownik, ale martwy wole omijać. Nie mam kontuzji, ale raz mi coś strzeliło, a moja praca nie pozwala mi na jeden dzień wolnego, czy L4 nawet w weekend:) Liczę na waszą pomoc i wyrozumiałość

[...] na zawodach międzynarodowych - czy sędziowie ci będą musieli zrezygnować z członkostwa swoich klubów by móc sędziować na zawodach międzynarodowych? czy będą musieli płacić za licencje sędziowskie skoro nie wolno im sedziować w Polsce? Wyjaśnieniem tych zagadnień zajmie się Kolegium Sędziów na posiedzeniu w Białymstoku w najbliższy weekend.

[...] nie znalazłem tego co konkretnie mnie interesuje. Zatem ile brać i jak często. Narazie jestem po dwóch inekcjach (piątek i poniedziałek, dzisaj planuje kolejną). Cel = w ten weekend są MP i chiałbym dobrze wypaść, nie wiem czy to nie jest już za późno aby coś zrobić, ale może sie da ;] Zwiększyć dawki czy coś - wy się na tym znacie i oczekuje na [...]

43 sezon Rajdowych Mistrzostw Świata wystartował w ten weekend. Pierwszy rajd odbył się w Monaco, pozostało jeszcze 12 eliminacji. Terminarz: 22-25 stycznia - Monaco 12 - 15 lutego - Szwecja 5-8 marca - Meksyk 16-19 kwietnia - Argentyna 21-24 maja - Portugalia 11-15 czerwca - Włochy 2-5 lipca - Polska 30 lipca - 2 sierpnia - Finlandia 20-23 [...]

Witam. Mam 31 lat. Wzrost 180cm, waga 97 kg. Na siłowni ćwiczę ok miesiąca. Cel - oczywiście schudnięcie ;) Miałem plan który realizuje bez zatrzymywania. Miesiąc ćwiczenia „na sucho” a po miesiącu wrzucić suple. Ćwiczę miesiąc i czas na suplementy ;) Dodam ze ćwiczen intensywnie tj. PoniedziLek siłownia (pół godziny cardio później trenuj g [...]

[...] naturalnym potem do godziny 19 nie jem nic bo trening i cwicze i jak przychodze 2 bułki i koktajl. wieczorem tak 2 godziny przed zeby żołądka nie meczyc tam wszamam chleb razowy jakis z pomidorem. w weekend wygląda to że poprostu dodaje obiad ryba,kasza lub jakies inne mięso. z góry dziękuje za PROFESJONALNE WYPOWIEDZI:) mam 185cm 75kg;)

Konkurs jest bardzo prosty w każdy weekend wrzucamy zdjęcie naszego jedzenia w tym wątku i dodatkowo w tym http://www.sfd.pl/ZDJĘCIA_NASZEJ_SZAMY_vol_4_!!!-t1073477.html Jedyny wymóg to widoczna karteczka z napisem SFD oraz datą W tym miesiącu zapraszamy do zabawy 2,3 9,10 16,17 23,24 30,1 Z każdego weekendu będzie wybierana [...]

[...] ale nic nie pomaga (prawdopodobnie źle rozumiem dane artykuły). Prowadzę bardzo aktywny tryb życia - gram w piłkę nożną (3-4 treningi w tygodniu dające w kość oraz mecz w weekend), poza tym od maja trenuje biegi długodystansowe - średnio w tygodniu przebiegam w ramach treningu około 25-30km oraz raz w miesiącu jadę na zawody (10km lub 15km). [...]