watrobka

Po treningu siłowym który teraz mam to bym się na saunę nie wybierała bo jednak mocno zmęczona wychodzę, ale jak mi się uda czasem to sobie zrobię taki dodatkowy dzień. Z wychodzeniem to u nas sytuację uratował śpiworek ocieplany wełną. Małego w dresach i kominie wrzucam do niego i jest jak na razie wystarczająco. Ale on malutki i w wózku to co [...]

4.06.2011 Jadłospis: I - musli z mlekiem - 9.10 II - 500 g truskawek - 11.00 III - wątróbka z cebulką - 13.30 IV - 500 g truskawek - 16.00 V - 6 ciemnych bułeczek (takich malutkich) z szynką, serem żółtym i papryką czerwoną - 18.30 VI - 250 g sera białego chudego + 3 łyżeczki dżemu z borówek - 20.30 Dziś dzień bez treningu, był tylko spacer i [...]

24.08.2011 Jadłospis: I - musli 50g + mleko 250ml - 9.00 II - jabłko, banan, migdały - 11.00 III - wątróbka w warzywach, zupa pomidorowa - 13.30 IV - 2 jajka sadzone, ryż biały 50g, brokuł - 16.00 V - 2 bułeczki, 1 parówka, 50g bryndzy, pomidor - 18.30 (po siłowni) VI - ser biały 125g - 21.30 Trening: - siłownia - II zestaw ćwiczeń, czas trwania [...]

13.10.2011 Dieta - nie policzyłem bo dziś mi się nie chciało ale na pewno jest tyle ile być powinno. Dużo warzyw i owoców dziś. Trening: - bieg interwałowy (poprzedni taki trening 9.10) rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu , dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia (łącznie 11 minut) interwały: 3 x 45s sprint/15 s trucht + 7 x 30s sprint/ 15 s [...]

Dzięki !!! Na razie cały czas na wysokich obrotach, wrzucam wczoraj i dziś do wypiski. DNT - 06.08.2013 Miska nieliczona, bo dzień w rozjazdach: - kanapki: chleb razowy z twarogiem + warzywa - ziemniaki +watróbka drobiowa + ogórki kiszone - sałatka : makaron ciemny + kurczak + warzywa +omega 3 DT - 07.08.2013 Trening B, data: 07.08.2013 - 3X10 [...]

Piątek-13.10 Masa Tydzień 6 Dzisiaj treningowo ale w myslach zastanawiałem się czy nie przełożyć go bo trochę zaspałem i lekki brak czasu. Ale trening jednak zrobiłem i był akurat bardzo udany :-) Ale jutro polecę osobno dwójki+łydki+brzuch bo już czasowo nie wyrobiłem. Zrobię go sobie wieczorem żeby po treningu już zjeść ostatni posiłek [...]

A to nie wiem :-P Ale coś ostatnio posmakowała mi wątróbka :-) Tania a dobra :-)

A to nie wiem :-P Ale coś ostatnio posmakowała mi wątróbka :-) Tania a dobra :-) I dużo żelaza;)

Niedziela-22.07.2018-Masa-tydzień 9 Wczoraj z rana raport do Przemka. Waga ciut mniejsza bo 86,7kg a w pasie bez zmian. Lekko dodalismy WW i pozmienialiśmy ich rozkład w ciągu dnia. DT - 200g B / 50g T / 650g WW 1. 40g B + 35g T 2. 40g B + 150g WW + 5g T TRENING 30g BCAA + 70g carbo 3. 40g B + 300g WW 4. 40g B + 70g WW + 5g T 5. 40g B + 70g [...]

Sroda-29.08.2018-Mini Cut tydzień 1 Wczorajszy trening poszedł dobrze,pompka ładna :-) Na treningu staram się nie schodzić jakoś mega z ciężaru,zresztą tym planem polecę tylko parę tygodni więc nie ma sensu. Ssanie powoli się zaczyna %-) A dzisiaj to już będzie tragedia bo przez cały dzień lecą tylko posiłki B+T :-D Jutro z rana ponownie [...]

Poniedziałek-03.09.2018-Mini Cut tydzień 2 Dzień ponownie mega nudny,baa nawet na trening zbytnio nie chciało mi się iść ale wypiłem kawkę i juz na rozgrzewce był ogień %-) Trening dobry,sił jest sporo mimo tej ucinki WW . SIły może są ale ssanie konkretne,między posiłkami czasami chwyta niezły głód :-P Ale forma na duzy plus ;-D Jutro off,z [...]

Kamilu, a jakim %CM wykonujesz treningi ? Wojtek, nie liczę sobie %CM. Zakładam liczbę powtórzeń, głównie rampuje i w ostatniej serii wykonuje założoną liczbę powtórzeń z maksymalnym dla tego zakresu ciężarem :) Redukuję i jem więcej (a jestem mniejszy). Pewnie dlatego moja redukcja to fikcja :-) Przecież napisał, że to chwilowe obcięcie kcal [...]

Wczoraj zrobiłem lekki trening mimo przeziębienia. Zatoki zapchane, ale nic poza tym. Dzis się gorzej nie czuje więc też zrobię trening. W weekend trudno będzie się "wygrzać" bo będę grał znowu w klubie :w piątek i sobotę :P PUSH. 1. Wyciskanie ławka pozioma: 8x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x90kg 2. Ring dips: 4x12xCC 3. Wznosy ramion bokiem ze [...]

Szesnasty dzień treningowy - piątek 30.12.2011 W piątek ćwiczyłem ramiona. Dzień odnotowuję, jako w pełni wykorzystany pod potrzeby budowania masy mięśniowej :-) Dieta: Posiłek I 4 całe jajka L, 100g owsianki, ok. 30g rodzynek + trochę wiórek kokosowych Posiłek II 150g makaron razowy, tuńczyk z puszki 130g, 10g oliwy, papryka TRENING – Aminokwasy [...]

1.12.2013 Niedziela Dzień nie-treningowy. DOMSY tylko na czwórkach (po piątku) i na skośnych brzucha. Niestety na plecach dalej nic :-(. Dieta: Posiłek 1 - wątróbka jak wczoraj, tylko z ziemniakami Posiłek 2 - to samo Posiłek 3 - śledź marynowany + serek wiejski + ser żółty Posiłek 4 - wafle ryżowe z masłem orzechowym + migdały + czekolada Wawel [...]

10.02.2014 Poniedziałek Dzień treningowy PULL Miałem dziś nie robić treningu, ale okazało się, że w Ministerstwie Finansów zarządzono ewakuację związaną z rzekomo podłożoną bombą i miałem dzień wolny 8-) Trzeci dzień treningowy pod rząd. Przed treningiem wypiłem sobie 'light' blacka. Nie wiem, czy to dzięki niemu miałem takiego kopa, ale znów sił [...]

11.02.2014 Wtorek Dzień nie-treningowy. Na dwugłowych spore DOMSy, także dziś się tylko troszkę porozciągałem. Dieta: 1) wątróbka taka jak wczoraj, tylko, że z kaszą gryczaną 2) chleb razowy z makrelą + serek wiejski 3) jajecznica na smalcu z cebulą i cukinią i chlebem razowym 4) orzechy włoskie + wiórki kokosowe Kcal: 2550 B: 160 T: 130 W: 170

6.04.2014 Niedziela Dzień nie-treningowy Dziś, jak wspomniałem wcześniej, miałem bieg na dystansie 4km. Niestety rano uciekł mi autobus i przed biegiem na 4km, miałem bieg na 4km }:-(. Potem jeszcze wracałem na nogach i połowę dystansu znów przetruchtałem, także troszkę się poruszałem. Dobrze się czułem, zmęczenie minęło. Oficjalnie wykręciłem [...]

13 lutego 2014 Co za dzień - 8 godzin w szkole, załatwainie spraw na mieście, robienie ciacha na walentynki ;-) no i nauka, nauka, nauka... @-) TRENING PLECY, ŁYDKA podciaganie z gumą 4+3+2+1/ 3+3+2+2/ 3+3+2+2 wiosłowanie sztangielką 10x15kg/15kg / 8x15kg przenoszenie sztangielki 8x15kg/6x15kg wspiecia na palce max x 15kg Dzień w biegu to i [...]

10 marca 2014 Regeneracja dzień 6. MISKA +kapusta, brokuły, pomidory, cebula, rzodkiewki +suple:Castagnus, tran, wit.E, drożdże, maca + serce i wątróbka zajęcza, achhh... :-D Nie znalazłam nigdzie wartości odżywczych niestety. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a8aec7d9b444074aaf5d964cfacd28d.png