warzywa

[...] niż było planowane. Mało tego ! Forma idzie w górę więc następna piątkowa sesja również przyniesie progresje obciążeń. Dieta: -jogurt ze zbożami -serek wiejski + ciemny chleb + wędlina drobiowa -ryba + ryż + jajko + warzywa -będzie kolacja... Dwa tygodnie za mną. Tym samym zamykam etap "wejścia" Czas na cykl "właściwy" :)

wiek 18 lat waga 65 kg wzrost 175 cm suplementy brak dieta makaron ryż kasza ryba owoce warzywa kurczak

A skąd ja mam to wiedzieć "czy więcej mięsa?" Musisz dodać dwa posiłki, następne dwa całkowicie wymienić. O której trening? o 22 musisz zjeść jakieś białko + oliwa. o 20, normalny posiłek (ryż, kura, warzywa, oliwa)

nie, niczego nie zamieniaj, jest git. tylko ten dżem mi się nie podoba, staraj się jednak dawać warzywa. pamiętaj o odstępach czasowych pomiędzy posiłkami. Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-02-13 21:21:45

[...] zamias owoca serek żaden serek. możesz wziąć do szkoły pojemnik a w nim sałatka z ryżem i kurczakiem 16.00 ryz+jakies mieso filet rybny potrawka z kurczaka +oliwka dodaj warzywa 18.00 trening 20.00 to samo co na obiadmoże być to samo ale bez oliwy i warzyw 22.oo dwa kurze jajka+mlek daj tutaj twaróg z oliwą i warzywo Zmieniony przez - [...]

tak, kroję i smażę. warzywa robię w formie sałatek "na surowo", lub korzystam z mrożonek Hortexu. nie zamieniam posiłków, bo nie muszę.

Tak zaczynałam kombinowac z niskoweglowdanową od konca sierpnia ,od wresznia byłam juz na niej tak na całego jadałam ponizej 100g weglowodanów ,okresowo nawet 50 g. węgli i to tylko rano potem juz samo białko ,warzywa i tłuszcze. Teraz mam taki rozkład węglowodany 150g bialko 150g tluszcze 30g.

[...] 250ml mleka 2% dodaj banana 20:30 100g makaronu 100g sera twarogowego SER - OUT! daj chude mięso. lub 20:30 100g kurczaka 100g warzyw na patelni 100g ryzu ryż biały, warzywa mogą zostać bo masz ich śladowe ilości PO-TRENINGOWY MUSISZ JEŚĆ SZYBCIEJ 23:00 (przed snem) odzywka białkowa 40g Pro longatum 250ml mleka 2% na upartego dałbym tu [...]

1.placki owsiane 2.kurczak+orzechy 3.kurcak+orzechy 3.przedtreningowy kurczak+ryz+warzywa 4.jw 5wpc+orzechy/oliwa koles08:SOG ile twoim zdaniem powinno byc kcal?jaki rozklad btw? Volcanodon:SOG oczywiscie kuraka bede zamienial na ryby itp. zeby sie nie znudzilo Zmieniony przez - xPasztetx w dniu 2009-02-15 17:19:26

[...] itp. - 200g jabłko TRENING do 30 min. później IV posiłek jajo kurze całe + 4 białka płatki owsiane - 60g V posiłek godzinę po IV pieczeń wołowa - 150 g oliwa z oliwek - 5g warzywa zielone - 300g VI posiłek ser biały chudy - 150g razem: ok. 190b/65t/160ww - 1905kcal Czy takka dieta by pasowała mi znalazłam ja na jednym z zaczętych tematów na [...]

a jakies owoce np jabłka banany mandarynki albo warzywa ogórki pomidory sałatki moge jesc?jakies jajka,albo np jogurty?i starac sie 6 posiłków dziennie jesc tak jak wszyscy radza?i jak dołoze do tego trenig od kwietnia to do wakacji twoim zdaniem poprawie wyglad sylwetki?diete bede sam jakos próbował stosowac i jesc co napisałes a plan cwiczen na [...]

zamiast tego hardmassa cos w stylu czarne pieczywo + tunczyk i warzywa moze byc?

weglowodany zlozone to: ryz, ziemniaki, kasze, platki owsiane, makarony, pelnoziarniste pieczywo, warzywa?a jeszcze jakies inne które mógłbym jesc to np?A pełnowartosciowe białka to np,mieso,ryby i wycztałem jeszcze ze ser i mleko?ale pisałes zebym ze serów zrezygnował a co z mlekiem?i mogłbys mi jeszcze podesłac link do tych teningów dział [...]

[...] dlaczego same bialka, a nie cale jaja ? Przedtreningowy: tunczyka w oleju , popijesz mlekiem ? Od razu rolke papieru toaletoqego na trening wez ! Gdzie weglowodany, gdzie warzywa ? Potreningowy, moze byc, bez marchewki z groszkiem. Poledwica z salata, a moze jakies tluszcze by tak dodac ? Kolacja: czemu, akurat 2 serki ? dzienne [...]

[...] robie 5 bułek z masłem ,kiełbaska , serem,ogórkiem + jabłko ,banan Bułki to razowe, ale lepiej chleb razowy/graham. Do tego mięso, tłuszcz (oliwa, może być trochę masła) + warzywa Posiłek III(po sql) Obiad , kotlet schabowy ew. jakas zupa , to co mama poda Skoro mama robi, to chociaż staraj się nie jeść za często smażonego na dużej ilości [...]

[...] jak dasz rade to najlepiej same lub z NATURALNYM KEFIREM/JOGURTEM. orzechy ziemne ORZECY WLOSKIE /PESTKI DYNI. rodzynki jajka II posiłek 4 kromki chleba razowego z wędliną i warzywami III posiłek ryż z piersia z kurczaka na zmiane z wolowina surówka owoce STAWIAJ NA WIEKSZA ILSOC WARZYW, I NIE ZALUJ ICH W SWOJEJ DIECIE. IV posiłek tunczyk jajka w [...]

[...] 10.30 2 kromki chleba razowego i pierś kurczaka marchew i kukurydz 100g(moze byc to) Posiłek III (szkoła) 13.30 2 kromki chleba razowego i pierś kurczaka marchew i kukurydz 100g(moze byc to) Posiłek IV 16.00 warzywa na patelnie 200g mieso kasza gryczna woreczek ok 18.30 trening Posiłek 19.30 100g tuńczyka 1 banan 100g winogron

[...] gospodarza bo 50 jajek na ponad tydzień.Przy większych zakupach kupujesz parę filetów i mrozisz(ew codziennie świerze), zapas ryżu na cały tydzień.Do tego codziennie owoce warzywa ryby oliwa orzechy itd.Z czasem nauczysz się kaloryczności i ilości posiłków bez obliczania.... mam nadzieje że zabardzo nie namieszałem i jest to czytelne:0 pozdro

[...] w ciagu dnia paraboliczny/brazowy,kasza jeczmienna/gryczana,makaron durum/razowy,owsiane,razowiec, a ryz/makaron zwykly czy ziemniaki ogranicz potreningowo,pamietaj o warzywach -owsiane 100g -rodzynki 40g -mleko 2% 200g -ostrowia wpc 30g mleko daj 0,5%,owsiane zmienil bym na ryz paraboliczny/brazowy bedzie ci sie lzej cwiczyc TRENING [...]

Zapotrzebowanie?Rozklad BTW? 1.Dodaj warzyw oraz zrodlo tluszczu.Jogurt moze byc 2.Tu postawilbym na te miesko ew.gdy nie ma to jajka mozna sobie zjesc , warzywa tez dalbym , dosc duzo Kefir raczej wywalil 3.Jesli to przed treningowy to nie przeginaj z warzywami i tluszczami. 4.Mozesz dac nawet ryz bialy , te bialko to w sztani mozesz wypic a [...]