warzywa

Dietka Dziś. I posiłek . 5 jaj + 50g płatków owsianych II. posiłek. 100g piersi i 50g ryżu + warzywa III. posiłek. 100g piersi i 100g ryżu + warzywa IV. posiłek 100g Ryby i 100g ryżu + warzywa V. posiłek. za godzinę. 125g twarogu z miodem.

[...] ale schmat wyglada troche inaczej Iposiłek: Płatki owsian 50g, 300g Mleka, Odżywka białkowa, bcaa, spalacz *Skakanka II posiłek: jajecznica/sadzone/na twardo/miękko+razowiec+warzywa III posiłek: Filet Dorsza/Pierś/Cielecina+warzywa+ryż+koperek+oliwa+bcaa *trening siłowy/koszykówka IV posiłek: rodzynki/banan/kiwi/maliny ew.2xjabłko + odżywka [...]

Jeszcze jedno pytanie bo jak dodałem te suple to taki mi bilans wyszedł Do wyrobu 600g wołowiny wrzucam dwa całe jajka kurze, do płatków rano 18g MF 1. 30g Płatki Owsiane + 300ml Mleka 0.01% + Orzechy włoskie 20g + 10g Wiórki kokosowe 2. 200g Ligawa wołowa + Warzywa + 60g Makaron Muszelki Lubella + 10ml Oliwy 3. Trening + po treningu Carbo PhD [...]

Czwartek 17.05.2012 http://www38.zippyshare.com/scaled/46563584/file.html 1. Szejk: mleko, orzechy, twaróg, banan. 2. Pierś, oliwa, warzywa 3. Pierś, makaron, warzywa 3. Pierś, ryż http://www63.zippyshare.com/scaled/33564134/file.html 4. Jajka, oliwa, warzywa http://www63.zippyshare.com/scaled/461886/file.html WL rampa 10: 28 / 36 / 44 / 52 / 60 / [...]

Piątek 18.05.2012 http://www38.zippyshare.com/scaled/46563584/file.html 1.Szejk jak co rano + 30g oliwy z oliwek 2.Pierś 300g + 20g oliwy + warzywa http://www55.zippyshare.com/scaled/85778419/file.html 3.Schab 250g + ryż + warzywa 4.Jajka 4 szt + makaron 50g + warzywa Dziś wyjątkowo tylko cztery posiłki, bo wstałem koło południa. [...]

[...] na lotniskach Posiłki: 1. boczek, 3 jajka, banan 2. karkówka smazona, jabłko, sałata 3. karkówka 4. Jerky z mielonego, jabłko 17.05.12 DNT Posiłki: 1. boczek, jajecznica, warzywa 2. talerz mięs, pieczone ziemniaczki, warzywa 3. jabłko 4. Restauracyjne -> miałam okazję spróbowac takich przysmaków jak Ciorba de burata (flaczki zabielane), [...]

[...] jest przykladowo rozpisze jeden dzien: 1 - sniadanie - 100g musli ( bez cukrow i tluszczu ) 2 - sniadanie - sandwich domowej roboty ; 1kulka do pizzy, 200g kury, warzywa typu 2pomidory,ogorek, cebula, rukola Przed treningowo: 120g ryzu, 250g kura, mrozone warzywa, czasami swieze (jak robie w pracy bo pracuje na kuchni :) ) [...]

[...] BCAA Xplode (10 g)x5 3 posilek 100 g piers z kurczaka/indyka lub 100g wolowiny udziec lub 100g poledwicy wieprzowej 40 gram ryzu lub kaszy gryczanej lub makaronu z maki drum warzywa brukselka pomidor ogorek kalafior brokuly 4 posilek -100 g piersimies z kurczaka/indyka lub 100g wolowiny udziec lub 100g poledwicy wieprzowej -30 gram ryzu lub [...]

Poniedziałek 21.05.2012 http://www38.zippyshare.com/scaled/46563584/file.html 1. Szejk: mleko, twaróg, banan, orzechy. 2. Karkówka, warzywa, oliwa 3. Karkówka, warzywa, oliwa, makaron durum 4. Pierś, ryż 5. Jajka, oliwa, warzywa http://www63.zippyshare.com/scaled/461886/file.html 1. Sztanga skos R10: 18 / 28 / 36 / 44 / 51 / 58 / 64 x 7 2. Wiosło [...]

[...] Sporo jak na gimnazjum... Tak więc staraj się trzymać stałe godziny posiłków w ciągu dnia. I posiłek: - płatki owsiane - mleko (do płatków) - jajka - orzechy włoskie - warzywa - najlepiej zielone np. ogórek zielony Możesz zjeść przed szkołą (w domu) II posiłek: - chleb razowy - mięso gotowane np. pierś z kurczaka - orzechy włoskie [...]

Jest to moja pierwsza dieta którą sam układałem więc proszę o wyrozumiałość ;) Dieta na mase Posiłek nr 1 7:00 Płatki owsiane 100g kcal366 b12 t7 w63 Mleko 2% 200g kcal102 b7 t4 w10 BRAK BIALKA, TLUSZCZY 11:00 Chleb żytni razowy 50g kcal112 b3 t1 w23 2 całe jaja kurze 146kcal b13 t10 w1 Pomidor Ser edamski tłusty 20g kcal58 b5 t4 w0 OK 13:00 TREC [...]

4. Dieta : 8:00 - Płatki owsiane, etc. 10:30 - Pieczywo, wędliny, warzywa, etc. 13:00 - Zupy etc. 14:30 - Ziemniaki, Mięso, Warzywa, etc 16:00 - Trening 17:00 - Posiłek po treningowy - Owoc, Sok, Ciastko, etc. 18:00 - Makaron, Ryż, Mięso, Warzywa, etc. 20:30 - Ryby, Twarogi etc. 22:00 - Mleko, Kakao, Len mielony, etc. 23:00 lub później - Sen Z [...]

PIĄTEK - 39 DZIEŃ ! http://tinypic.pl/i/00188/77pr3jicf51u_t.jpg 1: Chleb + jaja + warzywa 2: Łosoś + warzywa 3: j.w 4: Naleśnik z kury + warzywa + sos http://tinypic.pl/i/00190/ek3vy7ixf6vx_t.jpg Oczywiście 1dla mnie,a 2dla żonki:-) 5: Wiejski + jabłko + cynamon + orzechy Picie: 1xherbata / 1xkawa / 1xcola zero / Woda niegazowana. [...]

[...] Treningi: 6x Siłownia – x2 (Sb, pn, śr) Rowery (nd) Trening wytrzymałościowy (czw) Basen (pt) Odpoczynek (wt ) Dieta: Rozkład BTW i kcal bez zmian. Nabiał, gluten i warzywa wzydmające – out (wprowadzam powoli warzywa: była cebula) Tran i Omega 3 Siemię lniane (1 łyżka – x2) Cynamon (1 łyżka rano) i nasiona kozieradki(zmielone 1 płaska [...]

26.05.2012 DNT Jak zwykle brzuch Dieta: Posiłek 1 - 50g owsianych banan 100g łyżeczka miodu i trochę jogurtu naturalnego Posiłek 2 kotlet z piersi ok 150g ziemniaki 300g oliwa warzywa Posiłek 3 kotlet z piersi ok 150g oliwa warzywa Posiłek 4 kotlet z piersi ok 150g warzywa oliwa Posiłek 5 Twaróg chudy 200g 30g orzechów włoskich

Mloda, a moze te warzywa przygotuj w inny sposob. Mozesz podgrzac lyzke tluszczu (tak z 5g) na patelni, wrzucic warzywa (czosnek, pory w grubych plastrach, cukinia, brokuly, zielona fasola i co tak nic do glowy przyjdzie), posyp to rozmarynem albo jakims innym ziolem, sola. Przykryj pokrywka i dus na maly ogniu, byle nie za dlugo, tak zeby one [...]

DZIEN 36 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Tak jak zapowiadalem zmienilem trening od tego tygodnia wszystko jest rozpisane ponizej. DIETA: I 1.Płatki owsiane 100g 2.4 jajka całe 5.Witaminy II 1.Piers z kurczaka 150g 2.Ryz 50g 3.Oliwa z oliwek 25g 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka pieczona 150g 2.Ryz [...]

[...] 1. 80g płatków owsianych + 40g odżywki bialkowej + 15ml oliwy z oliwek + 150ml mleka + 100ml wody 2. 150g piersi kurczaka grillowanej + warzywa + 20ml oleju lnianego 3. 30g odżywki białkowej 4. 150g piersi kurczaka grillowanej + warzywa + 10ml oleju lnianego 5. 100g piersi kurczaka grillowanej + warzywa 6. [...]

[...] przebieglem, niestety w slabym tempie poniewaz kolega nie wytrzymal mojego tempa %-) /SFD/Images/2015/12/31/c820890d756f412c96915137f7758c2c.jpg I posilek jajecznica 6 jaj + warzywa + kromka 30g razowca + oliwa + 15ml olej rybii II posilek tortilla z piersia kurczaka 180g + warzywa (tortilla kupna reszta samemu) III posilek tortilla z piersia [...]

[...] nie tylko ja) jestem w stanie zjesc 3posilki w ciagu 4h np. w dzien treningowy przed mam bcaa na bcaa po bialko proch pozniej bcaa/eaa po 30minutach posilek -> bialko + warzywa po 1,5-2h -> bialko + warzywa + odrobina fatu po 1,5-2h -> bialko + fat w pracy na ~2-3h przed treningiem tez posilek bialko + warzywa ew. jesli bedziesz mial [...]