warzywa

[...] 3,65 / 0,75 / 29,25 / 137kcalbułke i goude wywal, daj zamiast tego garść orzechów/2łyżki oliwy , nie masz zbytnio w tym posiłku białka daj 100g twarogu lub z 2 jajka, dodaj warzywa! z 200g 10g Gouda - / 2,79 / 2,29 / 0,01 / 31,9kcal B: 23,14 / T: 11,54 / W: 127,56 / 717kcal Śniadanie 2: 300g Jogurt truskawkowy 1,5% - / 11,1 / 4,5 / 24,6 / [...]

[...] T:0,75 oliwa z oliwek 20ml - B:0 W:0,04 T:19,92 ______________________________________________________ B:239 W:499 T:126 kcal:4099 do tego dochodzić będą owoce i warzywa w praktycznie każdym posiłku ale tego nie uwzględniam bo będzie to tylko dobicie witamin i minerałów na kaloryczność i wartości B,W,T nie powinny jakoś diametralnie [...]

[...] nie musisz jeść tak często jeśli nie masz czasu.Jeśli dasz radę wszystko zjeść w mniejszej ilości posiłków to jak najbardziej możesz zmniejszyć ich ilość -Masz w diecie warzywa/owoce? -orzechy włoskie to wartościowa opcja,jednak możesz je zastąpić np.olejem lnianym/pestkami dyni -nie musisz jeść ryżu brązowego jeśli nie lubisz-możesz równie [...]

Za miast jogurtu daj kefir. Warzywa z około treningowych wywalać tak, ale jeżeli jest to redukcja to dla zdrowia moim zdaniem można zostawić. tabletki musujące są słabe. Kup zestaw witamin z olimpu, wyjdzie taniej ale będziesz miał z tego jakąś korzyść.

[...] wiek i wiesz co czynisz (chyba) ale na sporcie sie nie znasz. Moja rada przez 2 miesiace jedz 5 posilkow zlozonych z ryzu i piersi kurczaka (600g mieso + 5 torebek ryzu + warzywa dziennie) zaobserwuj zmiany i przedewszystkim zobacz czy wytrwasz. Wtedy dowal propa sola w malej dawce 6 tyg. A mysle ze przy takiej misce zobaczysz postepy na tyle [...]

[...] od stycznia po masie ważyłem 75kg i w pasie było 87-86 cm na wysokości pępka. Wskoczyła dieta low car do 50g wegli na dzień Jajka 4 codziennie na śniadanie, oprócz tego warzywa 0.5 kg mięsa dziennie wołowina, wieprzowina kaczka ryby, jagnięcina czasem jakaś kiełbasa tłuszcze to olej kokosowy, masło, olej rzepakowy dodatki to jogurt grecki i [...]

Nie, nie, nie... wsystko zle :-/ Diete zaczyna sie od wyliczenia zapotrzebowania, podzielenia to na białko, tłuszcze i węgle. Dalej dopasowujemy do posiłków i dobieramy odpowiednie produkty. Nie cieszymy się, że serek ma mało kcal, nie w tym rzecz :] Zaznaczam od razu, ze nie jestem Polka i niemieszkam w Polsce więc nie mam czegoś takiego jak [...]

wywal kiwi i daj warzywa.

posilki kombinuj w takim szablonie : mieso/jaja/ser/ryby + warzywa + zdrowe tluszcze oliwa z owliek/olej lniany/avocado/orzechy Zmieniony przez - qazar w dniu 2006-11-04 21:10:29

[...] - chyba to nie jest najgorszy sposób na jajko ?? :P ), dodałem kawe przed treningiem , staram się ograniczać w słodziku ;] no i jeszcze zostały płatki z mlekiem ale że kupiłem dużo to będę je jadł do końca tyg. i potem też je wywale z diety. Jakie polecacie warzywa ?? >> bo jeszcze jem buraki, czasem kalafior i chyba to wszystko. pzdr.

I: brak białka, tluszczu II maca do śmieci, wędliny tez. III kurczaka zamieniajcie na inne mięsa, bo są nafaszerowane hormonami, ktore nie służą kobietom. IV ryby z puszki rzadko. Generalnie: ilosc kcal głodowa. Brak dobrych zrodel bialka, roznych mies- rowniez tlustych, wątróbki (raz na jakis czas), tlustych ryb, zdrowych tluszczy: oliwa, tran, [...]

[...] Triceps 1.sciaganie jednoracz linki gornego wyciagu 15,12,10,8 2,francuskie wyciskanie z lamana sztanga 12,10,10,8 3,pompki na poreczak 4xmax Suplementacja Bcaa 10g przed treningiem Bcaa10g + Carbo 40g po treningu Po treningu wlecial oczywiscie posilek 75g ryz+170g piers+warzywa+5g oliwa,Przed snem wciagne jeszcze 45g whey C6.

[...] bieznia Dieta tzrymana dopiero od poniedzialku.W sobote i niedziele wesele takze duzo "dobrego" wlecialo:-)troche podlalo ale nieraz trzeba wyluzowac i sie najesc dieta na dzis 1.75gowsiane+4jajka+4bialka+5goliwa 2.3.5.170g piers+50 makaron durum+warzywa+5g oliwa 4.50g owsiane +45gWhey C6 obcialem troche wegli po tym weekendowym obrzarstwie

jedna opinia ale kogo zauważ :D Ja na twoim miejscu w drugim posiłku dał warzywa zamiast owocu a na noc daj oliwę żeby białko się wolniej wchłaniało . I do pierwszego posiłku daj więcej kcal bo to najważniejszy posiłek dnia i zamiast tej piersi daj też rybę czasami w 5 posiłku. I tak jak mówi Skalar. coś mało tych kcal rozpisz b t ww i jaki [...]

[...] Z HANTLAMI SIEDZĄC 12kg 3 x 12 WYCIĄG NA TRIC 3 x 15 Spięcia na ławeczce 3 x 15 Wyprosty w zwisie na drążku 3 x 10 MISKA Omlet jaglany Po treningu: Śniadanie na mieście - bułki orkiszowe, pasta jajeczna, twarożek, hummus, warzywa Obiad - kebab własnej roboty pasta z sardynek i twarogu /SFD/2018/3/6/edc3f6a1e2b74345b5f080d91e46a972.jpg

DZIEŃ 23 REDUKCJI 08.03.2018 TRENING FBW PRZYSIADY 45kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 5 75kg x 5 WYC. ŻOŁNIEIRSKIE 24kg x 10 30kg x 10 32kg x 10 38kg x 8 42g x 6 WIOSŁOWANIE NACHWYT 50 kg x 10 55 kg x 10 60 kg x 8 70 kg x 6 75 kg x 5 WYCISKANIE HANTLI PŁASKO 28 kg 4 x 10 UGINANIE Z HANTLAMI 16 kg 4 x 8-12 FRANCUSKIE JEDNORĄCZ [...]

[...] 40/45min aero Dzień Low Carb Tłuszczu 0.9-1.0g na kg Wegli miało byc 1g ale zostane przy 0.6g Białko zmieniam na 2.1g Jak jutro fajnie wody bd mniej to robie nastepny dzień też LC Dodatkowo warzywa, ogórek, sałata i rzodkiewki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d755dd5b7d3a417787b8c80a3d764e7f.png Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2014-06-11 17:45:14

a jeszcze to wiecej owocow i warzyw w przewadze -warzywa wysokoblonnikowe, owoce o niskiej zawartosci cukru co za choreografia ze spamem to byl zart

[...] czas mogl zabezpieczyc organizm przed nocnym katabolizmem i dostarczyl odpowiednia ilosc aminokwasow Malo weglowodanow, o nikim ig, beda one pochodzily gl. z warzyw Optymalna ilosc tluszczy np. Salatka z jaj calych i sera twarogowego + warzywa(szczypiorek, ogorek, salata) + oliwa z oliwek co prawda nie ma tutaj rybki, ale chyba może być ?

Dobra, widze, ze bym się nie doczekaj, mniej wiecej niektóre rzeczy powazyłem, a nie które popatrzyłem u innych :) więc dieta wygląda tak (jest do małej obróbki jeszcze) Śniadanie I 7:00 Płatki owsiane 75g Mleko 3,2% 400g Rodzynki 40g Jaja kurze (1) ok. 60g B.30 T.23 Ww.92 Kcal 702 Śniadanie II 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Ser twarogowy [...]