Dieta redukcyjna do oceny(potrzebne rady)

Witam chciałbym zeby ktoś wypowiedział się na temat posiłków ktore spożywam, celem jest redukcja ok 5 kg rozłożona na 8 tygodni, podam tylko co jem, bo rozkład poszczegolnych ilosci białka weglowodanow i tluszczy jestem sam w stanie rozlozyć, chodzi mi glownie o poprawienie błędów zywieniowych.

I posiłek:
Jaja całe/ chleb razowy(czasem kasza gryczana z odrobiną sosu) / pomidor,ogórek,sałata

II posiłek:
Twaróg póltlusty + jakis owoc (jabłko, pomarańcza, grejpfrut)

III posiłek:
gotowana pierś z kurczaka, pomidor, cebula, oliwa z oliwek

IV posiłek:
gotowana pierś z kurczaka, pomidor, cebula, oliwa z oliwek, 50g ryżu

TRENING

V posiłek:
gotowana pierś z kurczaka, pomidor, cebula, oliwa z oliwek, 50g ryżu

VI posiłek:
twaróg póltłusty

Mam jeszcze pytanie czy spożycie szybkoprzyswajalnych węglowodanów po treningu siłowym, a przed treningiem aerobowym osłoni mięśnie przed paleniem czy dac sobie z nimi spokoj i ograniczyc się do bcaa, czasami lubie zmienić gotowana pieś z kurczaka na smażoną (walory smakowe) i teraz moje pytanie przy ktorym posiłku moge to zrobić z najmniejszymi konsekwencjami, dziekuje z gory tym ktorzy pomogą.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 97

Wzrost: 182

Obwód klatki: 117

Obwód ramienia: 41

Obwód talii: 95

Obwód uda: 62

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20

Aktywność w ciągu dnia: w tej chwili brak ( szukam pracy )

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: MMA 3xTydzien; siłownia 4xtydzien

Odżywianie: jem wszystko,

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak chorób, ograniczeń

Preferowane formy aktywności fizycznej: rowerek stacjonarny, rower zwykły, bieganie, pływanie 1xtydzien

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Najważniejszy posiłek to śniadanie i tam powinieneś dawać najwięcej kcal.
Twaróg charakteryzuje się białkiem wolnochłanialnym, czyli najlepszym na noc, owoc czy warzywa są ok z wyjątkiem ostrożności przy tych pierwszych produktach. Warzywa staraj się jadać zawsze z wyjątkiem posiłku przed czy potreningowego.
Staraj się jadać również jaja kurze, mięso czerwone jako źródła białka, urozmaicaj dietę sobie.
Po treningu unikaj tłuszczy, warzyw, błonnika ze względu na spowalnianie sorpcji.

Co do suplementacji, przy MMA myślę że będzie ok, jednak odpowiedni posiłek wystarczy. Wydaje mi się tak po za tym iż za mało jesz.

podciągam temat bo jedna opinia to dla mnie troche mało

jedna opinia ale kogo zauważ :D Ja na twoim miejscu w drugim posiłku dał warzywa zamiast owocu a na noc daj oliwę żeby białko się wolniej wchłaniało . I do pierwszego posiłku daj więcej kcal bo to najważniejszy posiłek dnia i zamiast tej piersi daj też rybę czasami w 5 posiłku. I tak jak mówi Skalar. coś mało tych kcal rozpisz b t ww i jaki współczynnik aktywności masz

Nasunelo mi się kolejne pytanie i chyba nie ma potrzeby zakladania nowego tematu, mianowicie czy trening aerobowy traktowac jako normalny trening ? Sa dni kiedy nie robie treningu siłowego, lecz robie same aeroby, więc posiłek przed i po aerobowy może byc taki sam jak w przypadku treningu siłowego ?

Traktuj jako trening