Dieta na mase do sprawdzenia

kurcze wlasnie mialem o tym pisac, bo ja mam ogolnie problem taki ze podczas niektorych cwiczen lapia mnie skurcze. Jem pomidory(potas) w ciagu dnia a magnez z bananow orzechów no i ryz brazowy i bialy.
a to białko ustalone na 2,5 kmc to tez bez warzyw , nasion i pestek liczone?

pozdrawiam

policz ze wszystkim tak zeby 2,5 było magnez z kaszy albo zestawu witamin

I śniadanie (6.45-7.00)

Płatki owsiane 100g
2 jaja kurze całe 130g
Rodzynki suszone 60g
orzechy włoskie 15g
Oliwa z oliwek 15g


960kcal B:32 W:116 T:45
-----------------------------------------------------

II sniadanie (11.00)

Tran 10g
3 kromki shulstad z ziarnami 90g
Kefir 2% 200g
pestki dyni 10g
Orzechy włoskie 20g
pomidor
filet z dorsza swieży 50g

552kcal B:22 W:41 T:32
----------------------------------------------------------

posiłek przed treningowy (14.00)

pierś z kurczaka 200g
ryz brazowy 100g
kiwi 150g


607kcal B:52 W:89 T:5
----------------------------------------------------------
TRENING (17.00-18.00)
----------------------------------------------------------
Białko Olimp matrix pro whey 35g
Banan 300g
mleko 2% 300g

posiłek po treningu

dorsz swieży 200g
Ryż preparowany 100g
szpinak/brokuły 200g

1113kcal B:86 W:178 T:11
-----------------------------------------------------------

ostatni posiłek (21.30-22.00) (kłade sie spać ok 23-24)

Serek twarogowy ziarnisty 100g
Oliwa z oliwek 15g
sałata zielona
rzodkiewka

245kcal B:14 W:6 T:24

łącznie:

3473kcal B:205 W:430 T: 114
co daje na kgmc:
B:2,5 W:5,3 T:1,4

gra? :)

wywal kiwi i daj warzywa.