warzywa cukier

[...] Tłuszczu-105g Chleb Zytni razowy 75g Węglowodanów-449 szynka wieprzowa 40g 13-00 ryż biały 100g warzywa 100g pierś z kurczaka 200g 15-00 banan 120g smietana 50g mleko 3,2% 70g cukier 100g 17-00 Jaja Kurze 4szt (60g) Chleb Zytni Razowy 75g (x2) 20-00 Czekolada mleczna [...]

[...] soczewica, fasole, bez soi), ryby, twaróg raz dzienie, ew. odżywka białkowa. O zdrowych tłuszczach poczytaj. Węglowodany mało przetworzone: kasze, ryż brązowy, owsianka, warzywa. wywalasz cukier (w jogurtach i musli jest go pelno). Jesli odpowiada CI ten sposób zywienia i uznajesz, że link który Ci podałam jest ok ułóż dietę na 1800kcal [...]

[...] 40g (384 kcal) Pączek - 2 szt. 50g (378 kcal) Jabłka - 2 szt 150g (102 kcal) Do zmiany, chleb zytni moze zostac, do tego mieso/ryba, posmarowane lekko maslem i do tego warzywa OBIAD (PRZED TRENINGIEM): Pomidorowa z makaronem - 1 talerz 250g (90 kcal) Frytki - 4 30g (304 kcal) Ryba Mintaj - 1 100g (35 kcal) Sok jabłkowy - 4 1/2 szk. 120 ml [...]

Pełnowartościowe białko powinno znajdować się w każdym posiłku. Do każdego posiłku poza około treningowymi dodajemy warzywa. Jak źródło tłuszczu uznajemy oliwę z oliwek, tran, olej lniany oraz orzechy, nasiona. Węglowodany proste spożywamy wyłącznie po treningu. Węglowodany o wysokim IG spożywamy rankiem oraz po treningu, w ciągu dnia jemy węgle o [...]

[...] ryżu/ok mozesz dać mniej -miód/zbedny -25g WPC/ok -cos z miesa/mięsko mozesz dać przed treningiem a tutaj wpc B= ~40g; T=5g, W=170g przed snem: -150g sera/ok B=28g T=6,5g W=4,5g Dodaj warzywa B=204g; T=62g; W=560g Jak dieta ma się do Twojego zapotrzebowania? Wydaje mi się że jak na pierwszą dietkę narzuciłes trochę za dużą kaloryczność.

@dude Autorka/:Jak wspomnialam zaczelam odzywiac sie w inny sposob. Ryz warzywa ograniczenie slodkosci itp. Badania mam w porzadku miedzy innymi chodzi mi o cukier,w badaniach wyszedl prawidłowy, tarczycy nie mam. Mozliwe ze roztroilam metabolizm i wystarczy jeść czesto w malych ilościach. Co do aktywności fizycznej chodze na spacery gdzies w [...]

Te witaminy w tabletkach to nieciekawa propozycja, w większości mają cukier w sobie. Od razu widać, że za mało kcal jak na taką wagę, rozpisz BTW na 5-6 posiłków. Przyjmij tak 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczy reszta z węglowodanów. Warzywa do każdego posiłku w miarę możliwości. Sam banan to nie jest posiłek, po treningu węglowodany [...]

[...] . rybka/chude miesa z piersi z kurczaka/indyka 6. Na obiad często kasza , makaron tak! Na ziemniaki tez mozesz sobie czasem pozwolić do obiadu, ale dodaj oczywiśćie do tego warzywa, by zmiejszyć ładunek glikemiczny posiłku (poczytaj sobie o nim) Moim zdaniem powinieneś jeśc 'wszsytko' w rozsądnych ilościach. Twój organizm się jeszcze rozwija [...]

Po pierwsze odstaw cukier, dużo pij wody niegazowanej. Staraj się jeść regularnie. Odstaw słodycze (jeśli jesz- a sądzę, że te kabanosy, bułka i warzywa to nie jest Twoja jedyna strawa). Poza tym zakup sobie odważnik kettlebell- możesz go wozić w samochodzie, a zastąpi Ci sztangę. Opisz też mniej więcej jakiej budowy jesteś. Trudno wywnioskować to [...]

[...] znow chleb razowy z twarogiem lub np.jajecznica z białek itp. na obiad ryby(mintaj,morszczuk,sola,jakie chcesz),do tego kasza gryczana albo brazowy ryz,jakas surowka albo warzywa na parze "podwieczorek"-moze byc np.chudy twaróg,(staraj sie unikac chleba itp.popołudniu na kolacje chude mieso z warzywkami,rybka,tunczyk w sosie własnym [...]

[...] dnia, kiedy proces syntezy przebiega wolniej, należy podawać głównie węglowodany wolno wchłaniające się, jak: gruboziarniste przetwory zbożowe, kasze, ciemny ryż, owoce, warzywa. Proces odnowy glikogenu przebiega najintensywniej w ciągu pierwszych 5-7 godzin po wysiłku, jednak jego całkowita resynteza następuje dopiero po upływie 24-48 godzin [...]

[...] rankiem mi nie szkodza - przez reszte dnia zjadam tunczyki, zolte sery, biale sery, sery twarogowe, jajka, miesa, ryby, wedliny, wyroby sojowe, czasami gotowane lub surowe warzywa/owoce, wszystko robie na oliwie z oliwek, dokladam witaminy w tabulkach do rozpuszczania - pije okolo 3 litrow wody mineralnej dziennie (niegazowana, [...]

[...] będę wbijał 30 gram dziennie, z kreatyną to 2 miesiące poczekam, ryby będą, olej kokosowy jest do smażenia, miałem go gdzieś, awokado tez gdzieś mogę upchnąć, owoce, ziemniaki jak najbardziej da się zrobić, warzywa też. A węgle po treningu to z czego? Skoro 1g/kg masy ciała, to musiałbym brać z 70 g węgli, skąd to? Odżywka/czekolada/cukier?

[...] jodowana, maltodekstryna, wzmacniacze smaku (glutaminian monosodowy, 5'-rybonukleotydy disodowe), częściowo utwardzony tłuszcz palmowy (zawiera ekstrakt rozmarynu), suszone warzywa 8,6% (marchew, seler, cebula, liść selera), cukier, hydrolizat białka pszennego (aromat, białko pszenne, sól, olej palmowy), aromaty (z glutenem, selerem), ekstrakt [...]

[...] przez 5 dni nie przeczytałeś nic i nic nie poprawiłeś.... 1 posilek: Płatki owsiane Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Rodzynki suszone wyrzuć rodzynki i mleko, daj białka jaj i warzywa. Omlet na teflonie sobie zrób 2 posilek:(w szkole) Chleb żytni razowy Masło Polędwica Sopocka Pomidor masło jedzą małe dzieci, bo im układ nerwowy dopiero się [...]

cukier wyrzuć, szynki też pieczywo białe także wiesz chyba na co zmienić do każdego posiłku prócz bulka po treningu warzywa i zdrowe tłuszcze chelb kup żytni lub razowy nie musi miec zaiaren kwestia przyzwyczajenia

Zamiar chleba żytniego rano daj płatki owsiane. Staraj się wybierać mniej przetworzony cukier. Przed treningiem daj więc również ryż brązowy/czarny. Warzywa z okolic treningu wywal i daj do pozostałych posiłków. Omege 3 nie dawaj po treningu. Na noc nie jedz węglowodanów.

A co powiesz na coś takiego? Tylko nie wiem czy nie za dużo kalorii jak na początek? Co o tym sądzisz? Oczywiście tak gdzie trzeba dodaje warzywa. Czy bułki grahamki i chleb graham mogą być czy chleb razowy musi być? Tą delme postaram się zmienić. Wiem że w pierwszym posiłku ta jogobella jest zła ale same placki owsiane mi nie wejdą. A tą oliwę z [...]

[...] ryz brazowy/pelnoziarnisty/basmati/kasze gryczaną, dodaj tluszcze (to wlasnie one i bialka zapewniają uczucie sytości, blonnik zawarty w ziarnach nieoczyszczonych rownież)+ warzywa. wywal te rodzynki, jogurt. rodzynki i bialy ryz to proste ww, ktore szybko podnoszą cukier i rownie szybko on opada, co powoduje u ciebie głod. wydaje mi sie, ze [...]

nie przesadzajamy otreby moga byc i jogurt tez dla rozrzedzneia, jogurty sa zdrowym dodatkiem do jedzenia, jednak cukier waniliowy zostaw w spokoju w ogole zostaw wszelie cukry, akurat co jak co ale skokow insulinowych na noc ci nie potrzeba Dodaj sobie jakies warzywa do tego twarogu, rzodkiewkę, szczypiorek lub pomidora