[...] wyglądają poszczególne dni tygodnia, staram się urozmaicić, w zależności od tego na co mam ochotę. Czasami spagetti zrobię, zastąpię np. buraczki - ogórkami kiszonymi; warzywa - surówką lub pomidorem+ogórkiem+śmietana... Gdy nie mam jak zjeść pełnego posiłku, staram się żeby to było choćby jabłko z orzechami włoskimi. Zmieniony przez - [...]
[...] zalac nimi platki ? To co sie zuca w oczy to duza ilos syntetycznego białka. 21;00 Bułka z szynka i serem badz jajecznica 1 bulka?daj tu kasza/ryz/maraon+np. makrela+warzywa 23;00 przed spaniem białko z ostrowi z mlekiem lepiej twaróg.oliwa z oliwek Tak jak kolega Majbach napisal twarog i oliwa z oliwek byly by adekwatne jako ostatni [...]
[...] 40g - surówka - oliwa z oliwek 10g - WPC 40g + 300ml mleka 2% Posiłek 3 (PRZED TRENINGIEM) - Ryż brązowy 100g - pierś z indyka 150g * (w dni nietreningowe w to miejsce wejdą warzywa zielone) Posiłek 4 (PO TRENINGU) - Ryż brązowy 100g - mintaj świeży 200g / lub tuńczyk w wodzie 120g - glukozamina 3caps + omega 3(3g) * surówka w dni nietreningowe. [...]
[...] ale stawiaj na świeże ryby. Dodaj do diety źródło kwasów tłuszczowych wielonienasyconych, natomisat ogranicz kwasy tłuszczowe nasycone, szczególnie ich połaczenie z węglami. Do ostatniego posiłku dodaj więcej białka oraz warzywa. Po treningu daj wpc plus węgle. P.S. Dlaczego tak mało węgli? Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2010-07-04 21:04:06
1.Krem z brokułów. 2.Kacze udko duszone w cydrze i jabłkach na gnocchi :) 3.Sandacz, makaron żytni, warzywa i chutney jabłkowe. :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/420b9a3bc0cf4e40b7340fc39daaba59.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f495cec01d724ed2ab3760912552a9e0.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0d8a3ec297bc4fc7a21a939fcba76014.jpg
[...] Dieta - nie postarałeś się :P Śniadanie słabiutkie- owsianka z czym ? mlekiem ? wodą ? jogurtem? Rozumiem, że rano ciężko zjeść coś sytego ale się przyzwyczaisz ;) Dodaj warzywa do każdego posiłku, oliwę 1-2x dziennie lub orzechy ew. jakieś nasiona. Ryż brązowy przed, a po treningu może być biały ;) (urozmaicaj sobie makaron durum, kaszę [...]
[...] na mysli pisząć MT) oraz HST.może trzeba coś wybrac. 3 a może problem lezy po stronie słabego odzywiania.czasami wystarczy że brakuje kilku witamin i samopoczucie oraz forma siada. osobiscie proponuje przegryzać surowe owoce i warzywa przed lub między posiłkami ;) ale to rada na przyszłość.teraz zrób przerwe,przynajmniej od siłowni. pozdrawiam
[...] jej spadek. Bułki zamień na wartościowsze źródła węglowodanów jak kasza gryczana/ryż brązowy,ryż parboiled,makaron pełnoziarnisty,ziemniaki Mało masz też warzyw w diecie-może z tego wynikać niedobór mikroelementów-zatem zwiększ ich ilość uwzględniając warzywa lub owoce w każdym posiłku Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-20 15:50:40
Jak będziesz patrzył na wszystko takimi kategoriami to nic nie będziesz jadł, bo kurczaki są naładowane hormonami, warzywa pryskane jakimiś chemikaliami itd. Nie popadaj w skrajność. Jak zjesz 2 razy w tygodniu wędzoną rybę to nie umrzesz. To samo tyczy się grachamek. Jeżeli masz na nie ochotę bądź nie masz nic innego pod ręką to lepsze grachamki [...]
Zdecydowanie bardziej opłaca się kupić osobno warzywa i mieć więcej, na dłużej, mixy kupuje z braku czasu, zjem z paczki, bo umyte, więc to tak w razie W, ale nie jako stały element diety, chyba, że ktoś ma kasę - kto bogatemu zabroni %_)
[...] Nie napisałeś który posiłek jest przed, a który potreningowy - ma to spore znaczenie, w tych posiłkach staramy się nie zjadać tłuszczy, dostarczamy węgle i białko, warzywa możemy odpuścić (nawet wypada) z uwagi na ich objętość do ilości dostarczonego makro. Posiłek ostatni lepiej jak by był bez węgli, nie jest to jednak konieczne. [...]
Na wszystkie te pytania padły odpowiedzi niejednokrotnie w tym dziale ;) Wystarczy przejrzeć. 1. Czy zamiast 7 posiłków mógłbym jesc np 4 czy 5, te posiłki po i przed treningowe zostawiłbym tak jak są tylko np 1 połączyłbym 2, w tedy przerwa byłaby wieksza niz 3h -- mogłaby być w tedy np 6 czy 5h ? 2. Makaron -- jaki wybierac, na co wracac uwage [...]
[...] chwilkę cierpliwości. Dotychczas jak patrze na swoja dietę jak już pisałem nie jadłem tłustego raczej zdrowe jedzenie, płatki, ciemne pieczywo, ryż, kasza, gotowane piersi warzywa z czego węgli jak liczę było ok 200 g dziennie. Chciałem zastosować taki spadek spożycia węgli żeby tłuszcz zaczął się spalać ( nie jestem jakiś strasznie [...]
[...] CO MOGĘ ZAMIENIĆ TO NA PASTE SEROWĄ BO DOBRE MAJĄ W SKLEPIKU SZKOLNYM + jakieś jabłuszko x2 " jak nie masz możliwości zjeść mięsa to kup sobie jakieś WPC i nie jabłka a warzywa. "(a jeśli chodzi o tłuszcz to wszędzie piszą aby za wszelką cenę unikać przed treningiem)" niekoniecznie... jeżeli posiłek zjesz na 1,5h przed treningiem [...]
w I posilku dałbym więcej owsianych w II zamień ryż biały na kasze/makaron razowy, dodaj tłuszczu III, sera, jeśli się obejdziesz, bym nie dawał, dodaj troszkę masła, warzywa nie ewentualnie tlyko obowiązkowo po treningu ryż biały do VI dodaj warzyw pozdr
ja po treningu dałbym kurczaka zamiast wolno wchłanialnej kazeiny. I warzywa około treningowo też raczej bym sobie odpuścił. Niepotrzebnie bebzon sie zapełnia :D Jak nie jesz węgli na noc to rano daj więcej chleba, np 100 albo nawet 150. I podbij tłuszcze, najlepiej rano.
OK, tak zrobię - masłem orzechowym dobijałem tłuszcze, bo nie dodawałem oliwy do posiłków, zmienię na 25g. Warzywa są oczywiście w każdym posiłku oprócz śniadania, nie wliczam ich do bilansu. Teraz będę obserwował, czy się nie zalewam zbytnio, ale na logikę powinno być OK :) Dzięki!
[...] wagi ze kazdy gram na sztandze waze i sie jaram a co do treningow to 3 razy w tyg robie a dieta hmm napisze w skrocie sniad platki i baily ser z ciemnym piecz ,2 sniad 4 kanapki z wedl i ser zolty , nastepnie jakies miesko po trenin ryz i piers ,banan a na kolacje jogurt piecz ciemne ser bialy i wiejki oi oczywiscie warzywa do wszytkiego
Od posiłku IV nie ma tłuszczy, tan je dodaj. A na drugie śniadanie zrób sobie kuraka, kaszę, orzechy i warzywa. Możesz to zabierać w pojemnikach na żywność do pracy/szkoły.
