warzywa na

[...] 50% cieżaru wieczornego 5x5 Zarzuty na wysoko 80kg 12 serii po 3 powt - 100 gram skrobi kukurydzianej + 45 gram izolatu SFD + pół banana -250 gram filet z kurczaka + warzywa + 30 gram orzechów włoskich - Placek po zbójnicku + naleśnik z nutellą i bananem };-) Trening wieczorny - 120 gram kleik ryżowy + 100 gram twarogu + 50 gram izolatu + [...]

[...] z kurczaka bez skóry i ryz biały // ryż brązowy, biały za wysokie IG - nadaje się do potreningowego jeśli nie masz carbo. Posiłki mają byc zbilansowane a więc również i warzywa. Potrenigowy: // to musi byc solidny posiłek, pierś z kurczaka / ryba / ryz / warzywa -ryz biały -czekolada mleczna (troche po ryzu) /// out Kolacja: -jajecznica [...]

Moje sugestie: I posiłek Chleb zytni razowy 50g 3 jajka kurze Rodzynki suszone 30g Zamiast chleba możesz zjeśc platki rodzynki zbędne,zamiast nich daj warzywa II Posiłek Chleb żytni razowy 50g polędwica z indyka 100g sałata/pomidor Dynia pestki 30g Szynkę zamień na miecho, reszta ok III Posiłek Kasza gryczana 50g mięso z piersi kurczaka [...]

[...] pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237 50g szynka z indyka B 8,2 T 0,8 W 0,1 kcal 40 20g orzechy włoskie B 3 T 13 W 0,5 kcal 130 Po co ten banan?? Zamiast niego wrzuć warzywa i dodaj kromkę chleba. +odżywka białkowa (ile tej odzywki białkowej dodajesz? Jeżeli rozpisujesz wszystko powinieneś również podać ilość odżywki on również wprowadza [...]

Siema, po regeneracyjnym weekendzie wróciłem do treningów. Dzisiaj miałem trochę zajęć ruchowych, tj. lekka atletyka i pływanie - średnio intensywna sprawa. Dieta: warzywa, białka zwierzęce, węgle złożone, NNKT, tak to wygląda w skrócie. Trening: Zarzut sztangi + push press x57 W ciągu 6 minut jak najwięcej powtórzeń. Trening spoko, zregenerowany [...]

warzywa i tluszcz przed trneingiem to sprawa indywidualna zaleznie jak na nie reagujesz jak czujesz sie ociezaly na trningu to bez tluszczy jak nie przeszkadza to wal smialo,pisalem zeby nie zamienic zelatyne na oliwe tylko wywalic i dodac oliwy,by spowolnila wchlaninie bialka czyli sera by miesnie byly w nocy zabezpieczone co do glikogenu to nie [...]

takie redu nie redu, jednak ciagle tylko max. 2900kcal wliczajac warzywa itp... ktorych jem sporo ale tylko 1h aero dziennie i bez spiny na cokolwiek ty na urlop ja ciagle pracuje, teraz tylko od Czw. wpadnie troche wolnego ale raczej wtedy tez bd odpoczywał bo zal dni wolne na silce przesiedziec

[...] jajch. Przeroznie. Co do weglowodanow to nie przekraczam 10g cukrow, glownie ryz brazowy, makaron razowy, bataty, czasem zwykle ziemniaczki, no i oczywiscie przerozne warzywa. Przed treningiem niekiedy kromeczka pelnoziarnista lub owsianka. Bialka to podobnie, oprocz zawartego w powyzszych produktach to wspomagam sie izolatem i kazeina, [...]

[...] z soja i slonecznikiem (WW:60/B:9/T:2) szynka z indyka(B:6/T:1) // 100G SZYNKI I DORZUC OLIWE 3.posiłek(przed treningiem) 3caps. Amino 5500 100g ryżu(B:6/WW:78/T:2) warzywa(mrożonki)smażone(nie wliczam ich) // NIE SMAZ 2łyzki oliwy z oliwek (T:26g) // 20G WYSTARCZY pierś z kurczaka 150g (B:35g/T:5g) carbo 25g przed treningiem(WW:24) [...]

[...] żółtym i kiełbasą albo sałatą (chleb - 160 gr, ser 80 gr, kiełbasa 80 gr) jabłko średnie Obiad, około godz 15-16 Ziemniaki pierś z kurczaka, kotlet z piersi bądz schabowy warzywa (jakies marchewki, ogórki, etc.) Po treningu Makaron 100 gram 2 jaja Twaróg około 150-200 gr ok godz 21 1 kromki chleba zwykłego + 2 chleba razowego z serem żółtym [...]

[...] 60-70g kaszy jęczmiennej 150 g twarogu chudego,lub półtłustego 6. ok 15-16 zalezy jak lekcje kończe jem posiłek przedtreningowy: 100g ryżu brązowego 150g piersi z kuraka +warzywa TRENING ok 17-18.30 7. 18,45 gain bolic50g ostrowia10g 8. posiłek potreningowy ok 19.45 100g ryżu brązowego 150g piersi z kuraka +oliwa z oliwek+ warzywa 9. 21.00 60g [...]

A propos czekolady to upieklam eksperymentalny brownie na mace kokosowej, ryzowej i batatach. Tez dobrze wchodzi zamiast czekolady kupnej. Bataty bardzo wdzieczne warzywa do rozmaitych celow. I blyskiem sie robi.

[...] jakie chce się użyć. Moja podstawa to: na rozgrzanym oleju kokosowym podsmażam cebulę, czosnek, pastę curry i wybrane przyprawy. Jeżeli w zupie chce mieć jakieś twardsze warzywa, to ona również ląduje na tej mieszance i chwilę je podduszam. Później dodaję mleko kokosowe, wrzucam kawałki ryby i dolewam wodę. Jeżeli curry jest czerwone, to [...]

[...] 5g masła, ketchup 10g 2. Omlet- 2 jajka, 50g płatków, 100g twarogu półtłustego, 50g banana, 13g gorzkiej czekolady 75% 3. Filet 150g, makaron 60g, orzechy włoskie 30g, warzywa 4. Wołowina 150g, ziemniaki 230g, orzechy włoskie 10g SUMA: 2026kcal, 147g białka, 167g węgli, 86g tłuszczu 5.kolacja- zobaczę co wleci TRENING Postaram się zrobić [...]

[...] Trening: Brak. Dieta 16/8: Apetytu brak, nawet nie mam weny kombinować w kuchni, aby przygotować coś na co miałbym ochote, bo nie mam praktycznie na nic. 1.Wieprzowina + warzywa z biedry 2.Udziec indyczy, reszta wieprzowiny, oraz warzyw. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c61ad5c746043c3a7361ee2ee22f450.jpg [...]

[...] go zrobić i powiem wam, że dawno tak dobry mi nie wyszedł cięzko było mi sie powstrzymac, aby nie zjeśc go na raz :), udało sie podzieliłem go na 2 posiłki. 1. Makaron z semoliny, miks miesa wieprzowe plus kura, sos spaghetti. 2. Kanapki z pieczonym chlebem (masło, wędlina, warzywa) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47cd2e5098be40e9bc18d7912a5424b5.jpg

[...] w góre 3x 12+10 4. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia wąski chwyt 3x 5. Szrugsy 3x Dieta 14/10: Jeden posiłek przed treningiem, 3 po: 1. Kanapki + jajka. 2. Kurczak, ryż + warzywa 3. Mozzarella z pomidorem 4. Budyń czekoladowy 5. Czekolada %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96c623dc28e14aa798079e2c6ac69574.jpg [...]

[...] piersiowej 3x12. Wkur***ie bo na siłowni nie ma pośrednich hantli miedzy 25 a 30kg, to samo tyczy sie krązków z obciązeniem najmniejsze sa 2.5kg. Miska w dzienniku 18/8h: 1. Graham + Kurczak + Jajecznica + Kawa (przed treningiem). 2. Potrawka z udzca indyka + warzywa + graham z masłem. Suplementacja: Mono. Kompleks Witamin. Bcaa. Chela Mag.

[...] 3. Prostowanie przedramion drążek 35x35x40 x max. Miska na potreningu 2600kcal jedzenie od 13 do 21:30. 1. Sałatka 100g ryżu, 250g kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa. 2. 250g graham, 150g kurczaka, 125g sera zółtego, masło. 3. 125g Mozzarelli, oliwa z oliwek. 4. 360g Lodów. Suplementacja: BCAA. Mono. Chela Mag. Allicin.

[...] ze sztangielkami 14kg na ręke 3x15. 5. Łydki sojąc 3x max. 6. 10 minut orbitreka. Miska na potreningu 3000 kcal jedzenie od 10 do 21. 1. 250g indyka, 50g ryży, oliwa, warzywa. 2. Omlet z 2 jaj, 50g owsianych, jabłka. 3. 250g wołowiny, 400g ziemniaków, buraki. 4. Omlet z 2 jaj, 50g owsianych, jabłka, sezam, siemie lniane. 5. Lody [...]