warzywa na

[...] jutra 40min aerobow wiec bedzzie co raz ciezej. ***Dieta*** 1. odzywka białkowa 2. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa 3. 200g piersi z kurczaka,200g warzywa,50g makaronu 4. 200g piersi z kurczaka,200g warzywa,50g makaronu 5. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa 6. odzywka białkowa Wszystko elegancko:-) [...]

[...] już trochę bolą,ale daje rade:-)) jeszcze 2tyg redukcji i koniec. ***Dieta*** 1. odzywka białkowa 2. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa 3. 200g łososia,200g warzywa 4. 200g łososia,200g warzywa 5. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa 6. odzywka białkowa [...]

[...] ***Dieta*** 1. odzywka białkowa 2. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa 3. 200g losos,200g warzywa,50g ryżu 4. 200g losos,200g warzywa,50g ryżu 5. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa 6. odzywka białkowa Micha trzymana:-)) ***Suplementacja*** Dzień [...]

[...] sciagania ciezaru trening przebiegl bardzo dobrze:-)) ***Dieta*** 1. odzywka białkowa 2. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa 3. 200g piersi z kurczaka,200g warzywa,50g ryzu 4. 200g piersi z kurczaka,200g warzywa,50g ryzu 5. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa 6. odzywka białkowa Trzymana. ***Suplementacja*** Dzień [...]

[...] Świetny trening,bardzo mocno się spociłem. ***Dieta*** 1. odzywka białkowa 2. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa 3. 200g piersi z kurczaka,200g warzywa,50g ryżu 4. 200g piersi z kurczaka,200g warzywa,50g ryżu 5. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa 6. odzywka białkowa ***Suplementacja*** Dzień [...]

[...] x 60kg,12 x 65kg Aeroby: 1.40min rowerek ***Wrażenia*** Bardzo ostry trening,króciutkie przerwy,paliło jak trzeba:-)) ***Dieta*** 1. odzywka białkowa 2. 200g kurczaka,200g warzywa,50g ryżu 3. 200g kurczaka,200g warzywa.50g ryżu 4. Dania świąteczne %-) Do południa trzymane,potem jak to w święta, obżarstwo na maksa... ***Suplementacja*** Dzień [...]

[...] ***Dieta*** 1. odzywka białkowa 2. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa 3. 200g piersi z kurczaka,200g warzywa 4. 200g piersi z kurczaka,200g warzywa 5. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa 6. odzywka białkowa Trzymana:-)) ***Suplementacja*** Dzień Treningowy: Hi [...]

[...] -płatki owsiane, whey, śmietanka -jaja, mąka żytnia, whey, masło, banan, wiórki kokosowe -makaron pełnoziarnisty, łopatka wieprzowa, warzywa trening -banan, płatki owsiane, jajo, mąka żytnia -ziemniaki, masło, ser żółty, warzywa 11.03.2013 DNT dieta: 2547kcal, 151g (24%) białko, 84g (30%) tłuszcze, 287g [...]

Acha,mam zmienić kolejność? Teraz zaczynam 5 tydzień, to serie 3*10,czy zostać 3*15? 22-06-2012 MISKA: Napoje: kawa,herbata zielona,zioła na tarczycę,woda Suplementy:O3,Tran Warzywa:Fasolka,ogórek,brokuł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e43a37f6d67642fba913d94173315ad9.png TRENNING: Orbitrek 45 min Obliques, jak długo to LC??? 23-06-2012 MISKA: Napoje: [...]

[...] nogach 3x12 60kg 12/12/12 uginanie w tył siedząc 4x15 8szt 15/15/15 Dieta : 1. chleb 120g, masło orzechowe 50g, mleko 200ml, płatki 100g, 2. ziemniaki 300g, mielone 200g, warzywa, sok 200ml 3. makaron 150g, kura 100g, oliwa 10ml, warzywa, sok 400ml 4.makaron 150g, kurczak 100g, warzywa, oliwa 10ml, sok 400ml 5. 100g ciastka, 30g wpc Kcal : [...]

[...] whey - ktore bedziess bral przed i po treningu, kazeine i egg na noc. amino hydrolizat rano i w nocy, dobry spalacz na efedrynie, zestaw witamin i mineralow, a i na mieso, warzywa, ryby - tez przeznacz choc 1tys miesiecznie. Co do diety niskotluszczowej p[odczas redukcji, kiedys sie tak robilo: bialko np 2,g/kg tluszcz ponizej 20% a regulacja [...]

[...] 2 Sniadanie Gotowana piers z kurczaka 125 g(zamien na tuńczyka żeby było taniej Warzywa +oliwa Posiłek przed Treningiem Kasza / Ryz 70g g Gotowana piers z kurczaka 125 g warzywa-wywal +oliwa(niekoniecznie, oblicz ilość makroskładników i kcal i jak mało to daj tu oliwe jak nie to out) Posiłek po Treningu Kasza / Ryz 70 g Warzywa-out pierś z [...]

[...] olej kokosowy 3 jajka 15 bialko vitafit 25 g maslo orzechowe 60g truskawki cynamon kawa pokrzywa, dziurawiec tran II sniadanie pokrzywa, dziurawiec kawa z cynamonem warzywa: ogorkimalosolne, papryka czerwona, pomidor, rukola roszponka, szpinak ocet jablkowy oliwa wloska oliwki zielone schab pieczony pasztet domowej roboty 3 godziny - [...]

[...] *rowerek stacjonarny-20minut, *rozciąganie. #-P Miska: -bułka żytnia,masło,jajkax4,mandarynka, -orzechy włoskie,olej kokosowy,białko, -makaron pełnoziarnisty,indyk grilowany,warzywa, -mandarynki,białko, -bataty,makrela, -twaróg,warzywa,olej z orzechów włoskich. 2016kcal. BTW(150/100/129). +vitC,MineralFit,Omega3,BCAA,N.O.-xplode2.0. [...]

[...] wąsko do czoła 5 4 4 (zrobiłem jedno powt. więcej ) 7. Przysiady ze sztangą z przodu 22 30 37.5 (+2.5kg) Micha: owsiane,rodzynki, mleko, razowy, oliwa, jaja razowy+pierś, warzywa makaron+pierś, warzywa, jabłka ryż+tuna, warzywa, oliwa carbo+białko ryż+pierś twaróg+oliwa + pare kostek czekolady [...]

[...] aerobów na bieżni (skos 8, 5.5km/h) posiłki 1. 150g pieczywa pełnoziarnistego, 3całe jaja, 2 białka jaj, cebula, pomidor 2. 130g makaronu, 250g piersi z kurczaka, warzywa 3. 500g ziemniaków 250g piersi z kurczaka, warzywa 4. 200g jabłka, 100g banana, 100g jogobelli 0% 5. Łosoś 200g, warzywa 25-11-2014 dzień treningowy 30 dzień [...]

26/06/2015 Dzien 30 Miska + warzywa: pomidor, salata rzymska, papryka, czosnek, cebula Plyny: woda, kawa, imbir z cytryna Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola, selen+cynk, kwas foiliowy, kurkuma, vitC, ziola Trening; wolne, pakowanko 27/06/2015 Dzien 31 Miska + warzywa: pomidor, brokuły, [...]

[...] gonią, nadgodziny wyrabiam. Życie. Weekendzik już blisko :-D Miska w porządku, białkowo tłuszczowe śniadania wchodzą mi całkiem nieźle :-D 06/07/2015 Dzien 40 Miska + warzywa: pomidor, papryka, brokuły, cebula, kalafior, Plyny: woda, kawa, Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola, [...]

[...] dzień NT bo jade na urodziny więc wypiska tez może pojawić się b. późno Dzis posilki o godzinach: 10/12/14/16 Po treningu: Ryż biały 100g + pieczona pierś z indyka 250g + warzywa Posiłek II: Kotlety z łopatki mielonej 300g + porcja Whey Protein 80 Plus Posiłek III: Kotlety z łopatki mielonej 300g Posiłek IV: Twaróg półtłusty 300g + jogurt [...]

[...] załatwienia nie ma to jak dobra wymówka Menu I posiłek - płatki owsiane, jajka, masło orzechowe, olej ryżowy płatki owsiane, kefir, orzechy II posiłek - kura, tortilla, warzywa, orzechy/ indyk, pumpernikiel, warzywa, orzechy/ kura, kasza gryczana, warzywa, oliwa/ kura, makaron, warzywa, oliwa III posiłek - kura, tortilla, warzywa, [...]