[...] okresie to proszę pomóżcie mi bo staram się ale nie znam się aż tak dobrze na tym. Acha jeszcze jedno słyszałem że jak się za dużo wody pije dziennie to od tego też może waga nie spadać, bo ostatnio naprawdę parę litrów dziennie pije i to tak około 4-5 l :O czasem wypijam 0,5l wody ( niegazowanej ) a po 30 minutach znowu nie wiem czy to może [...]
[...] min bierznia HIT 20-30 min orbitrek w domu staram sie robic okolo 100 brzuszkow ale nie raz jestem tak zmeczony ze nie mam sily zapotrzebowanie to 2240 c dieta to 1500-1600c 2240-1600= 640 redukcja zapotrzebowania -640 c czuje sie z tym dobrze i waga leci w dol i w pasie spada skalar prosze ocen to i napisz swoja opinie dziekuje
Płeć : kobieta Wiek : 25 Waga : 70 Wzrost : 165 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : ? Obwód talii : 81/biodra 106 Obwód uda : 58 Obwód łydki :41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : naprawde nie wiem. Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności :basen ,do tej pory raz w tygodniu godzina. Odżywianie : [...]
Uzupełniam rozpiski z opóźnieniem. Dzień 3 – 22.02.2012 - środa Zakwasów nóg ciąg dalszy %-) Trening: Dzień nie treningowy. Nie dało rady – prawie nie mogłem chodzić :-( Dieta Sniadanie : płatki owsiane górskie, rodzynki, orzechy, odżywka białkowa Śniadanie II szaszłyki z cycka z kury, boczku, papryki, cebuli. Wyszło rewelacyjnie. [...]
Ok. więc wypełniamy ankietę i opisujemy jadłospis, ale zdjęć nie da sobie zrobić :/ ... inna sprawa, że też akurat nie mamy teraz aparatu Wiek : 52 (pomyłka była wcześniej;)) Waga : 96 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 111 Obwód pod biustem : 93 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 96 Obwód na wysokości pępka : 111 Obwód bioder (3): 116 Obwód [...]
Witam , obecnie waga 104kg z rana naczczo, na tłuszczówke wchodze od poniedziałku, beda same tłuszcze zwierzece ,dieta prosta rano i wieczorem jajka , a w ciagu dnia karkówka z warzywami. Forma na plus ale czuć już cieżar przygotowań, troszke zmęczony fizycznie jestem ale psychicznie w dobrej kondycji.
Witam ja jestem chętny !! Coolloos alias-(mikros massosadłos) wiek: 31 l waga: 90 kg wzrost: 183cm pas: 99 cm ręka: 36,5 cm klatka:114 cm udo:59 łydka:44 cm TRENING =Rozgrzewka= - "na otwartości" (trening koordynacyjny ,sprawnościowy):niskie zużycie tlenu przez mięśnie , aktywacja mięśni pomocniczych ten temat rozkminię jak się dostane [...]
wiek:19 wzrost:175 waga:68 dieta: zapotrzebowanie : 2723kcl 1 posiłek: dwa jajka sadzone czekolada z jogurtem 2 posiłek:sałatka z białek kapusty 3 posiłek: ryż + udka z kurczaka 4 posiłek: dwa banany+ winogron 5 posiłek: płatki owsiane + ryba jem to co 3h w ilościach tak aby wychodziło tyle co zapotrzebowanie ;) plan : PONIEDZIAŁEK: [...]
wiek:19 wzrost:175 waga:68 dieta: zapotrzebowanie : 2723kcl 1 posiłek: dwa jajka sadzone czekolada z jogurtem 2 posiłek:sałatka z białek kapusty 3 posiłek: ryż + udka z kurczaka 4 posiłek: dwa banany+ winogron 5 posiłek: płatki owsiane + ryba jem to co 3h w ilościach tak aby wychodziło tyle co zapotrzebowanie ;) plan : PONIEDZIAŁEK: [...]
[...] 60 gr sp80 2 miarki 25-27 gr białka 150 ml mleka 1 kolacja ser chudy 200 gr jogurt nat. 2% 175 gr sałatka z warzyw na noc sp80 + mleko start / stan z wtorku 94 / 87,9 waga xx / - 5 cm pas 39,5 / 38 ręka 63 / 62 udo ogólny look --> obserwatorzy dużo lepiej , ja nie widze dużo , żyłki wychodzą , jestem ogólnie mnijeszy troche z boków [...]
[...] 2.wyciskanie hantli skos+ 22x12/25x12/27x10/30x8 3.rozpietki skos+ 12x12/15x12/17x12/20x8 4.pompki na poręczach 12/12/10/6x10kg 5.modlitewnik 12x15/12x20/12x20/25x8 -waga bez gryfu 6.sztangielkami supinacją w siadzie 9x12/10x12/12x12/12x12 7.wyciąg dolny 12/12/12/12 - robiłem na innej maszynie niż zwykle i nie pamiętam ile nakładałem
[...] 4serie po 2x8 i drop 1x8 3.face pull 5x12/5x12/6x12/6x12 4.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 6x12/7x12/8x12/9x10 5.unoszenie sztangielek przed siebie 9x12/10x12/10x12/12x8 6.wyciskanie francuskie leząc 15x12/20x12/22x10/25x7 waga bez gryfu 7. pompki na poręczach 12/10x12/15x10/20x7 8. linka wyciągu dolnego zza głowy 12/12/12/12
Witam. Po miesiącu redukcji i ciężkich ćwiczeń waga spadła z 136kg do 129kg, poprawiła się widocznie estetyka przed lustrem mimo to iż zawsze byłem "zbity". Dziwi mnie tylko jedno, w pierwszych 2 tygodniach spadło 7kg a teraz od 2 tygodni nie chce nic a nic ;/ Tutaj wrzuce swój trening: Poniedziałek: Klatka + Biceps + brzuch 4 serie [...]