waga i rzezba

Wiek 23 Waga 67 Wzrost 168 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Redukcja tkanki tluszczowej, zgubienie brzucha, pozniej masa (tak delikatnie). Staż znikomy Aktywność fizyczna- praca 8h za biurkiem, od czasu do czasu pilka nozna- powiedzmy raz w tygoniu (2h). Sprzet poki co zaden- procz tego wymienionego w planie cwiczen Mawashiego [...]

PLAN ĆWICZEŃ ( OSOBISTY ) Każdy trening poprzedzamy rozgrzewką, a następnie stretching. Poniedziałek: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 14p 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s 14p 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 14p 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI 4s 14p [...]

[...] ;) Chciałbym was prosić o zanalizowanie moich treningów i suplementacji. Mam 20 lat kulturystyka interesuje się od 4 lat z miejszym lub większym zaangażowaniem. Aktualnie waga to 82kg przy 186cm aktualne odżywki to BCAA brane bardzoo skromnie zaraz po przebudzeniu. Cel: przybranie paru kilogramów czystej masy przy jednoczesnym jeszcze lepszym [...]

Wiek: 19 lat Wzrost: 178 cm Waga: 60 kg Staż treningowy: 0 na siłowni, rok w domowych warunkach Witam. Założyłem temat żeby dowiedzieć się od Was co o tym sądzicie. Jako student mam dostęp do siłowni dwa razy w tygodniu: 90 minut w poniedziałek, i 45 minut w piątek w ramach wf-u. Dodatkowo w środę chodzę na basen na 45-60 minut. Zapoznałem się z [...]

Wiek 16 Waga 80 Wzrost 182 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Siła, rzeźba, spalenie troszkę brzuszka Staż : powiedzmy, że 0 Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych czy kopię piłę po kilka godzin dziennie) trenuję box 3x w tygodniu,

Wiek: 21 Waga: około 75kg Wzrost: 186cm Cel do osiągnięcia: masa + rzeźba Aktywność fizyczna: Obecnie nic, ale jak wiadomo nie grzeję całymi dniami krzesła przed kompem... Jestem szczupły, ale nie chudy i kościsty... Troszkę ciałka na brzuchu, klatce piersiowej itd zalega w tej chwili. Plan treningowy rozpisał mi kolega. Proszę o zmiany, ponieważ [...]

Powróciłem na siłownię mniej więcej w październiku. Zacząłem ćwiczyć wg ACT właśnie z sfd. Szybko jednak zmieniłem treningi na FBW bo o wiele wygodniejsze i czułem pewien niedosyt po ACT. Zacząłem jednak dokładać serii, gdyż czułem niedosyt po treningach - czasami wychodziło po 9 serii na dzień na niektóre partie... Dziś doszły do mnie kolejne [...]

Mam do wszystkich pytanie, nigdzie tego nie moge znalesc, wiec pisze tutaj. Mam 17 lat, moj staz na silowni to 5 miesiecy waga 73kg, wzrost 185cm. Chodzi mi o porownanie dwuch szesciodniowych planow mianowicie albo ich popraienie (reszte pytan znajdziecie ponizej- kursywa ;p): Plan 1: pon: - klata - bic wt: - tric - przedramie - nogi śr: - plecy [...]

Witam!'Zaczynam nowy temat (na starym poprosiłem admina o zamknięcie) Zacznę od ankiety: Płeć : mężczyzna Wiek : 30 lat Waga : 70kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : masa+siła (oczywiście później rzeźba) Staż treningowy na siłowni : 4mies Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie rower Dostęp do sprzętu (na razie ograniczony) : 2x hantle 8kg, [...]

Witam serdecznie Wszystkich, mam 24 lata, nigdy w życiu nie uprawiałem żadnych sportów, miałem i mam inne pasje typu fotografia. Chciałbym jednak popracować nad własnym ciałem. Często słyszę od kobiety teksty typu "a ten i ten mój kolega to chodzi na siłownię, tak pięknie wygląda, itp." Problem mój polega na tym, że zupełnie, ale to zupełnie nie [...]

Witam. Chciałbym przybrać na masie, nabrać siły, a następnie rzeźba. Proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 45 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa, siła, potem rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Tylko amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, 2x hantle 5kg [...]

Witam! Planuję ćwiczyć na masę i oczywiscie zeby być ładnie wyrzeźbionym, mam 17 lat, waga 65kg, 181.5cm wzrostu. Biorę systematyczne odżywkę Treca Mass XXL. Cwiczę 4 razy w tygodniu i proszę abyście mi doradzili co do tych ćwiczeń, bo wiem, że źle jest ułożony plan treningowy. Do dyspozycji mam: ławeczkę, stojaki, gryf prosty oraz łamany, 2 [...]

Witam Mam prośbę Potrzebuje Rozpiskę treningow 17lat 182 ,84kg , Jestem poczatkujacy rzeźba Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 182 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Pilka Nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Żadna [...]

Czesc Ladies, swietny pomysl z zalozeniem nowego forum;) Oto ja, kolejna Lady w waszym gronie: Wiek : 32 Waga : 60 Wzrost : 159 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 75 (!) Obwód bioder : 90 Obwód uda : 56 (!) Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ??? Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 20 Waga : 69 Wzrost : 188 Staż treningowy: tylko treningi sportów drużynowych, wytrzymałościowe i koordynacyjne treningi z własnym ciałem Obwód pasa Obwód klaty Obwód uda ^ wszystko bardzo chude :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): taniec (3 treningi w tygodniu); koszykówka raz [...]

czesc, podaje tutaj plan treningowy kumpla, chce robic mase, jak dla mnie diety troche do zmiany (brak orzechow, miodu etc). co o tym sadzicie? tesc tematu z K** Witam wszystkich zainteresowanych Od jakiegoś czasu spędzonego na tym forum myślałem o założeniu Dziennika Treningowego, lecz nie byłem przekonany, czy będę na tyle sumienny, by [...]

[...] Wzrost: 185 Waga:90 Mój staż treningowy to około 4 lat z większymi lub mniejszymi przerwami. Przeważającą część tego czasu ćwiczyłem split 3 lub 4 razy w tygodniu. Najniższa waga jaką udało mi się osiągnąć to 84 kilo zaś najwyższa 92 kg. Przechodząc do sedna obecnie jestem na diecie nie jest ona domknięta w 100 % ponieważ zdarza mi się od czasu [...]

Czesc, trafilem tu z inso i ogolnie chce poprawic swoj wyglad i osiagi. Dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 lata Waga : 82 kg Wzrost : 194cm Obwód klatki : 100 cm Obwód ramienia : 33 cm Obwód talii : 93 cm Obwód uda : 61 cm Obwód łydki : 39 cm Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

witam , otóż jestem teraz w kiepskiej sytuacji z powodu kontuzji kolana , na co dzień gram w piłke w lidze okregowej , teraz mam przerwe miesiac i potrzebuje treningu na rzeźbe, waże obecnie 77-80 kg chce dojsc do 75 i się zatrzymac, mam siłownie w pywnicy i tam mam tylko 90 kg obciazenia , laweczke regulowana laweczke rzymska na brzuszki , gryf [...]

Witam! Zaglądałem na forum od czasu do czasu. W końcu nadszedł czas, by zacząć się udzielać. Trenować na siłowni zacząłem mocniej od około miesiąca, wcześniej bywałem tam sporadycznie. Skończył mi się trening personalny z trenerem, więc zamierzam korzystać z Waszej wiedzy :) CEL: redukcja i rzeźba LAT: 24 WAGA WYJŚCIOWA: 113 WAGA OBECNA: 106 [...]