Otręby sante - nie smakowe Jakiego rodzaju warzywa dodać? Apropo trzymania sie założen dietetycznych postaram się pić wodę w większych ilościach jak będę czuł głód. Jaki posiłek moze być w takim razie zamiast makreli z serem poltlustym ? Czy sam rozkład skladników tj ilość białka / weglowodanow i tluszczy jest odpowiednio dobrana ? Zmieniony przez [...]
Heheh W nocy zolodek tez trawi. Ale lepiej przed samym snem nie jesc. Moim zdaniem minimum godzine- poltora przed mozesz jesc. Na noc staraj sie zjesc czyste bialko np. tunczyka,badz jakis suplement bialkowy. Mozesz (gdy nie obawiasz sie o tkanke tloszczowa) dodac troche weglowodanow. W nocy organizm rosnie,wytwarza sie hormon wzrostu i [...]
[...] nie odnajdzie. Był tam jakiś wątek kiedy Quaz powiedział, że duża ilość węgli ma jakiś negatywny wpływ na tarczyce. Zapytałam się Quaza czy przy ilośći 500g ww zamienić część kcal z węgli na kcal z tłuszczy aby zmniejszyć ilość spozywanych węglowodanów. Quaz odpowieział, że zdecydowanie tak. Taka o to historyjka opowiadana z dziada pradziada
Tomasz1405 - wczesniej tez split,tez 4 dni w tyg. 1-klata,lydy, 2-plecy,kaptur,tyl barkow 3- barki, uda, 4- biceps, tRiceps, przedramie ronie220- Wszystko cwiczyl. Kwestia Wynikow Silowych - MaRtwy ciag: w poczatkowej fazie ruchu pozytywnego boli go kregoslup przy zbyt duzum ciezarze (jesli nie opuszcza sztangi nisko to moze dac znaczniw wiekszy [...]
"po treningu Dennis proponuje niskotłuszczową czekolade mleczna, zawierajaca potrzebna ilosc zarówno białka jak i weglowodanów. Są to 'szybkie' węglowodany, wiec podniosa poziom insuliny o tym samym pobudza mięsnie do wzrostu własnie na tym etapie" źródło : KIF styczeń 2008, opr. na podst. wywiadu z Dennisem Jamesem. to tak w ramach [...]
[...] niemal zawsze towarzyszy stosowaniu odżywek wspomagających przyrost masy ciała. To wysokowartościowy suplement "weight gain" zawierający 25% białka, 69% złożonych węglowodanów oraz ponad 50 (tak pięćdziesiąt!) różnych anabolicznych składników. Komponentem węglowodanowym są maltodekstryny uzyskane w wyniku enzymatycznej hydrolizy skrobi [...]
[...] , co powoduje, że organizm do jego strawienia używa minimalnej ilości energii a zawarte w nim aminokwasy szybciej przedostają się do mięśni. W odżywce Gainer 1 użyto węglowodanów o różnym stopniu wchłaniania co powoduje dostarczanie energii równomiernie. Smak: czekoladowy, waniliowy, bananowy, truskawkowy, orzechowy, kokosowy Wartość [...]
Rozpisz to inaczej, na przyklad w kolumnach, bo sie kiepsko czyta... Sniadanie masz kiepskie. Daj i platki i jaja w tym samym zestawie. Pamietaj , ze prawie 30 % dziennego zapotrzebowania powinno byc w pierwszym posilku. Naprawde te sledzie, tak lubisz ? Weglowodanow duzo, czy ty pewien jestes, ze to ma byc dieta redukcyjna ??? Jesli, nie to [...]
Zacząłem sprawdzac ale widze ze jest to bez sensu,nie masz jakiejkolwiek wiedzy o tworzeniu diet,juz samo 35g owsianych w sniadaniu cie zniszczyło widze ze z doborem nie produktow nie masz wiekszych problemó,gorzej z ich iloscia. musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne oraz opracować rozkład b/t/w,gdzie: białka: 1,8-2,5 gram na 1kilogram masy [...]
3000 to twoje zapotrzebowanie?a ile kcl dostarcza ci dieta?poczytaj linki ktore dostales to zrozumiesz o co chodzi,sniadanie powinno byc solidne a nie 35gram owsianki ktora dostaczy ci 20gram węglowodanow... Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-30 15:27:22
Dlaczego w dwóch ostatnich posiłkach nie masz węglowodanów/ Węgle skupiam z rana przed jak i po treningu. Ogólnie taki tryb mi pasuje. Wrzuciłem te zrzuty z pytaniem czy makro się zgadzają. Mam zamiar urozmaicać sobie dietę, bo np. jajka z rana ciągnąć przez dłuższy okres to nie zbyt zdrowe.
up (zależy mi) //EDIT: czy taka zmiana będzie rozsądniejsza? IV posiłek 15:00 - wywalenie ziemniaków V posiłek 17:30 - dodanie miodu pszczelego(wysokie IG) ilość węglowodanów jest wtedy większa, a i przed treningiem jem wtedy mniej glukozy(makaron ma 65ig) Zmieniony przez - Talibek92 w dniu 2008-05-02 10:41:56 Zmieniony przez - Talibek92 w dniu [...]
Mało kcal, dużo białka, mało tłuszczów, mało węglowodanów. Szynki, mąka pszenna, mięso mielone, gotowe surówki do wywalenia i zmiany nie mniej przetworzone produkty.
kalkulator wylicza Ci zapotrzebowanie, ale nie jest powiedziane na 100% ze wstrzeli sie idealnie w Twoje dokladne zapotrzebowanie.. dlatego obetnij na początek czyli odejmij zalozmy 200-300kcal i obserwuj czy waga zaczyna powoli spadać.. Zacznij od diety zbilansowanej, nie bój sie duzej ilosci weglowodanów jezeli bilans kcal bedzie ujemny.. i tak [...]
Jakie 260 węgli? Wciągasz na oko ponad 400 g węglowodanów z samego ryżu, jeżeli jest to ryż biały to dodatkowo ma wysoki IG, więc przyczynę mamy na wierzchu.
[...] owej sporo :D " - przy 75kg i 178cm wzrostu, nie ma sensu robić rzeźby. Moja propozycja, zacznij sobie FBW, i ułóż dietę z dodatnim bilansem kalorycznym, gdzie ilość węglowodanów będzie oscylowała w graniach 3,5-4g/kg masy ciała. Do tego w dni nietreningowe, możesz dołożyć 20-30minut aerobów, max dwa razy w tygodniu. Taki układ [...]
GAINERY - ZESTAWIENIE
