[...] (6 miejsce). Na zawodach Elite Pro największy sukces spośród naszych reprezentantów odniósł kulturysta Andrzej Kołodziejczyk, zajmując 2 miejsce w kategorii +90 kg. Jacek Ratusznik i Adrian Cyronek zakończyli udział na 6 i 7 miejscu w kulturystyce klasycznej, a Paula Mocior była 5 w bikini fitness, remisując 12:12 z Mariną Mocanu (4 miejsce).
W pierwszej części tego artykułu starałem się podpowiedzieć, jak zoptymalizować zarówno godziny, jak i spożycie makroskładników tak, aby trening wykonywany podczas redukcji przy zastosowaniu diety JEM / NIE JEM - przerywany post (IF) był jak najbardziej efektywny i pozwolił na, choć minimalne przyrosty tkanki mięśniowej przy zachowaniu głównego [...]
Organizm osoby trenującej jest systemem naczyń połączonych, które swoje źródło posiadają w jednym miejscu, a mianowicie jest to centrum naszego ciała, czyli mięśnie core. Odpowiedzialne są one za stabilizację tułowia, za generowanie siły mięśniowej czy też posiadają szereg funkcji, wspomagających zabezpieczenie kręgosłupa przed niechcianymi [...]
Fizjoterapeuci to osoby, które wykształcone są pod kątem usprawniania fizycznego. Gdy dopadnie cię kontuzja, fizjoterapeuta odgrywa rolę łącznika pomiędzy lekarzem a powrotem do sportowej aktywności. To on zgodnie z wytycznymi, które przekazuje lekarz, prowadzi proces usprawniania tak, aby, jak najszybciej powrócić do wysiłku fizycznego. Obecnie, [...]
[...] a najlepiej grzybek startowy. Naczynie, czyli słoik przykryty gazą lub bawełnianą ściereczką, zabezpieczony gumką recepturką, ustawić należy w ciepłym (20 do 30 stopni) miejscu, ale z dala od bezpośredniego światła. Po upływie 7 do 10 dni herbatę trzeba odsączyć, by wstrzymać fermentowanie i oddzielić herbatę od grzybka. Napój przelać można [...]
[...] „przewlekłe zapaleniem spojówek występuje wskutek ciągłego kontaktu z alergenem np. takim jak roztocza kurzu, pleśnie, naskórek zwierząt domowych lub w miejscu pracy pacjenta, np. farby, lakiery, pary” anafilaksja – jest to nagła i potencjalnie śmiertelna reakcja na alergen. Może się manifestować poprzez [...]
Bóle łokci są jednym z najczęściej występujących problemów, który dotyka osoby trenujące. Dopóki nic się z nimi nie dzieje, nie zdajemy sobie sprawy z tego, jak staw jest mocno rozbudowany i skomplikowany w swojej budowie. Staw łokciowy jest stawem typu zawiasowego, przez którego przechodzi aż 16 różnych mięśni, pogrupowane są one ze względu na [...]
[...] Mountain w odpowiedzi napisał, że ma nadzieję, że jej więcej nie zobaczy. Dodał też: „Ty i wszyscy twoi wegańscy koledzy możecie pójść i cieszyć się potrawami w innym miejscu. Jesteś teraz zbanowana”. Po tej akcji oświadczył, że weganie mają zakaz wstępu do jego australijskiej restauracji. Czy uważacie, że opcje wegańskie powinny [...]
[...] nie wrócił. To po prostu nie ma sensu.” Phil przypomniał też wszystkim swoim krytykom, że kiedy w 2018 roku zajął drugie miejsce za Shawnem Rhodenem, Brandon Curry był na miejscu piątym. Niezależnie od tego, co mówią wszyscy jego antyfani, Phil Heath jest głównym pretendentem do zdetronizowania Brandona Curry'ego na Mr. Olympia 2020. Cały [...]
Termogeniki należą do grupy substancji, których celem jest wspieranie organizmu podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Ich zastosowanie ma na celu zwiększenie ciepłoty ciała, czyli podwyższenie poziomu termogenezy. Jednak czym właściwie jest termogeneza? Jaki związek ma z redukcją tłuszczu? Podsumowanie Termogeneza jest niezbędnym elementem [...]
[...] tracą głowę dla Michelle. Wiele osób uważa, że jej ciało to ideał kobiecości. Wąska talia, duży biust i krągłe pośladki - można powiedzieć, że wszystko “ma na swoim miejscu”. Michelle sporo podróżuje, a obecnie przebywa na wyspach Pig Island na Bahamach. To nietypowe miejsce swoją nieoficjalną nazwę zawdzięcza dzikim świniom, które [...]
Jeżeli zależy Ci na tym, aby Twoje ciało zmieniało się, koniecznie musisz je odpowiednio trenować oraz odżywiać się w sposób prawidłowy. Jednak, jak wiemy, przychodzi moment, gdzie dalsza zmiana sylwetki jest niezwykle trudna. Powiązane jest to z koniecznością stosowania progresji, która jest kluczem postępów. Zrób sobie wolne Dość często, gdy [...]
Dieta śródziemnomorska to model żywienia znany nie tylko dietetykom, ale również lekarzom. To jedna z najbardziej popularnych i uznana za najzdrowszą dietę świata. Od wielu lat króluje w rankingu pisma U.S. News & World Report gdzie przy pomocy ekspertów, oceniane są najpopularniejsze modele żywienia. Fundamenty diety Ten model żywienia [...]
[...] długa mięśnia trójgłowego ramienia (triceps) Mięsień prosty brzucha Podciąganie na drążku podchwytem z pozycji przysiadu - prawidłowe wykonanie Wykonaj przysiad w takim miejscu, by drążek był w zasięgu ramion. Zginasz staw barkowy (podnosisz ręce w górę) i chwytasz drążek (na animacji jest podchwyt, może być to nachwyt), na szerokość barków. [...]
[...] precyzyjnego odżywiania. Najlepszym czasem zastosowania koktajli proteinowych zawierający ten rodzaj białka jest spożycie ich tuż przed snem lub zaraz po treningu. W tym miejscu należy rozwiać wszelkie mity związane z salmonellą i surowymi jajkami. Pasteryzowane białko jaj kurzych takie jak sprzedawane w kilogramowych butelkach gotowe płynne [...]
[...] w Rankingu. Barbosa nie startowała, spadając o jedno miejsce, na 4 pozycję. Martinez ugrała tylko 2 punkty w kategorii +169 cm i spadła na 5 pozycję. No a dalej, na 7 miejscu, czai się prawdziwa „bestia”, mistrzyni Europy w open, Galina Masłowskaja, która zaczęła starty dopiero w tym roku, a już wygrywa wszystko, gdzie się pojawi. Na [...]
Kiedy trenujesz, bardzo ważne jest pilnowanie odpowiedniego nawodnienia. Nawet łagodne odwodnienie może spowodować szybsze zmęczenie i zmniejszenie wydajności. Jeśli Twój trening zajmuje Ci mniej niż godzinę, wówczas czysta woda jest dopuszczalnym napojem nawadniającym, ale w przypadku dłuższych i intensywniejszych ćwiczeń wzrasta Twoje [...]
Gold's Gym w Venice w Kalifornii jest od samego istnienia kojarzona z Arnoldem Schwarzeneggerem. Niestety osoby, które chciałyby zobaczyć ikonę kulturystyki w tym miejscu w najbliższym czasie, nie będą miały tej przyjemności. Dlaczego? Schwarzenegger odmawia trenowania w Gold's Gym. Wygląda na to, że problem dotyczy polityki bezpieczeństwa [...]
[...] Ramy jest jednym z największych kulturystów na świecie. Jego droga do zwycięstwa nie była łatwa, a Phil Heath zawsze deptał mu po piętach. Po bardzo rozczarowującym szóstym miejscu w 2018 roku, postanowił nie rywalizować na Olympii 2019 i to właśnie było to, czego potrzebował, aby móc wrócić i wygrać najważniejszy tytuł w kulturystyce. Egipski [...]
[...] debiutancki sezon w ubiegłym roku od imponującego zwycięstwa na New York Pro. Potem kolejny triumf na Arnold Classic w 2021 dodał mu skrzydeł, a sezon zakończył na piątym miejscu podczas debiutu na Mr. Olympia. Już podczas Arnold Classic legenda kulturystyki Arnold Schwarzenegger zwrócił uwagę na grube i widoczne żyły Walkera. Wyraził [...]
