"Posiłek II 10:00 Chleb razowy w ilości dwóch kromek z dobrą szynką lub piersią z kurczaka, do tego jakieś warzywko (pomidor, sałata, marchewka...) oraz jajko" - dodaj zdrowych tłuszczy "Posiłek III 13:00 Makaron z twarogiem" - zamiast twarogu mięso lub ryba, jeżeli makaron to z semoliny lub durum, lub ww o niskim IG dodaj [...]
witam. Ogólnie mało ww tu masz. Dieta typu low carb to nie jest, więc nie rozumiem jaki cel tego ze nie ma węgli. Owsiane rano ok a potem reszta węgli z bananów soku i chleba. Daj jakiś ryż,kasze,makaron! Kalorie podbij węglowodanami do 2 i 3 posiłku. A węglowodany z warzyw nie są na równi z ww z makaronu ryżu kaszy itp więc nie przejmuj się nimi. [...]
II. dodaj warzyw i zdrowych tluszczy III. moze byc domowy obiad, dodaj jakies warzywa IV. do zmiany, warzywa wrzuc do III zjedz normalny posiłek ok godziny 17/18 VII. warzywa poparaw i podaj rozkład btw
II - nasyconych tłuszczy nie łączymy z ww, daj zamiast sera jakieś mięso swoją drogą jak chciałeś wpakować 150 g sera na kanapki? V - imo niepotrzebne najwyżej czasem walnąłbym tu jakiś owoc na którego mam smaka, na którego jest sezon VII - daj twaróg tłusty inne propozycje? serek wiejski dorzuć gdzieś orzechy włoskie jedz dużo warzyw Zmieniony [...]
[...] Jestem j Emerg medyczny 1999;17(6):532-539 34. Amerykański college Sports Medicine, pozycja stojak: gimnastyka i płynna wymiana. Medyczny Sci sporty Exerc 1996; 28(1):i-vii 35. Adolph EF (redaktor naczelny): fizjologia człowieka w pustyni. Nowy miasta York, Interscience wydawcy, Inc, 1947 36. Ach! brązowy: na wodę niedobór w pustyni, w [...]
ile wychodzi btw/kg masy ciała? I: obleci, ale daj mniej rodzynek II: jogurt to dodatek, ryż brązowy, dodaj jakies mięso/rybe, orzechy i warzywa III: zamiast twarogu lepiej mięso/rybe, do tego węgle zlozone o niskim ig, oliwa i warzywa IV: zamiast ziemniaków ryż brązowy/kasza/makaron durum V: od razu po treningu mozesz wypic gainera VI: po [...]
Witam I Dzień (klata + triceps) Klata: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3-4 serie po 8 pow. ODP. 4 serie , najlepiej 12x10x8 powtorzen tak okolo -Rozpiętki na atlasie 3-4 serie po 8 pow. ODP.To dałbym na koncu -wyciskanie poziome na atlasie 3 serie po 8 pow. ODP.Skasował bym to wogole... Podsumowanie KLATKI : Hmm.. Dalbym tez do tego [...]
Sory, że dopiero teraz piszę, ale nie miałem dostępu do internetu :p Poczytałem troche o fbw ale nie znalazłem nic o tym ile mniej więcej powinna wynosić przerwa między seriami? I ile między kolejnymi ćwiczeniami. Tak z grubsza jakieś FBW na rzeźbę (jakbyście mogli ocenić ;p) I Dzień: klatka: wyciskanie na ławeczce poziomej 8pow. bark: prostowanie [...]
za duzo białka, zacznij od ok 3300-3400kcal, 150-160g białka, 70-80g tłuszczu, reszta węgle I posiłek - 100g otrępów, 300ml mleka, rodzynki, orzechy włoskie - WRC z 200ml mleka - 2 banany /otręby nie są źródłem węgli tylko błonnika, zjedz owsiane i ewentualnie dodaj lyzke otrąb, białko - chodzi Ci o wpc? II posiłek - odżywka mammoth 2500 wg [...]
I posilek (8;00) Platki Owsiane 2 kawalki chleba zwyklego z pasztetem i ogurkiem kiszonym/korniszonem WYWAL I ZASTAP BIALKIEM NP. JAJA KURZE goraca zekolada WYWAL jablko JA BYM DAL ZAMIAST TEGO WARZYWA ORZECHY II posilek (11:00) Banan WYWAL 2 kawalki chleba z serem i ogurkiem swierzym CHLEB RAZOWY, ZAMIAST SERA MIĘSO jogurt WYWAL, DAJ ORZECHY [...]
gdzie są zdrowe tłuszcze w diecie? warzywa wszędzie prócz potreningowo daj wiecej tluszczu i zacznij od mniejszej ilosci wegli, bialko tez max 2.5g ogółem I. warzywa II. zobacz art co jesc w szkole/pracy III. szynke zamien na kawałek mięsa, dodaj warzywa, orzechy wloskie IV. jak II V. jesli nie masz wplywu na obiad to ok, ale zeby przynajmniej [...]
PO VII TRAKER CUP 13 czerwca 2010 roku (niedziela) przy Muzeum Lotnictwa w Krakowie (wjazd od ul. Bora - Komorowskiego) od godz. 13.00 odbyły się po raz siódmy „Trakerski Turniej w Siłowaniu na Ręce”. Była to impreza towarzysząca „17 Trakerskiemu Spotkaniu w Krakowie” organizowanego przez Miesięcznik [...]
Śniadanie 7:00: Płatki owsiane 100g + płatki kukurydziane 50g + mleko 2% 400ml II śniadanie 10:00: Chleb zwykły 150g+ wędlina 25g (szynka z indyka) + "Carbo 30g z wodą (500ml)"<--Jakie owoce zamiast tego i ile jestem cienki z Diet Help + Jajko całe gotowane 100g + masło 15g. III śniadanie 13:00:// "jw no i o warzywach nie [...]
SKORO JEST TEMAT O ODZYWKACH TO MOZE PRZY OKAZJI OCENICIE MOJA DIETE, KTORA OBECNIE STOSUJE I ZAMIERZAM STOSOWAC PRZY ZAZYWANIU W/W SUPLEMENTOW: I posilek - godz. 5:00, cos z wymienionych nizej: - muesli z jogurtem + owoc - muesli z mlekiem + kanapka - muesli z jogurtem + kanapka - muesli z mlekiem + owoc Dodatkowo rodzynki i/lub orzechy do [...]