[...] na poziomie 125 g i wegle 200g (wiecej dzis, ale bardzo aktywny dzien przede mna) to chyba bede musiala kalorie podbijac tluszczem zeby dojsc do 2000. Dzis pierwszy trening upper body push na sile - jak nie bede pisac przez kilka dni to znaczy ze mnie sztanga przygniotla :) A tak na powaznie to strasznie sie na ten trening ciesze i ciekawa [...]
[...] no i domowe zajęcia mnie trochę zatrzymały dzis na chacie. Wyrwałam sie dopiero popołudniem - na silke, bo na rower juz mi sie nie chciało. Mozna rzec, ze wpadło UBW - upper body workout - klata, barki, tric, troszkę plecki - góra. W tempie, w seriach łączonych. Taka treningowa wariacja. I na koniec sauna.... Tak ja wiem, ze nie powinno sie [...]
Wczoraj poskładał mnie ból głowy i z tego wszystkiego nie wrzuciłam rozpiski treningu. upper 2 1. wiosło hantlą rozgrzewka 8kg x 12p; 10kg x 10p; serie właściwe 14kg x 8p, 12kg xx 8p 2. ściąganie drążka wąsko 25kg x 12p; 20kg x 15p 3. wyciskanie hantli pozioma chwytem neutralnym 8kg x 15p; 6kg x 15p 4. rozpiętki w bramie 15kg x 10p; 10kg x 12p [...]
Pomiarów nie ma, będą w sobotę ;). Dzisiaj dzień góry. Rozgrzewka standardowo. upper 1 1. wiosło sztangą serii rozgrzewkowych było sporo, miałam nadzieję, że dzięki temu wycisnę więcej w wiośle. otóż nie. mój maks to 35kg jeśli mam zrobić te 8 powtórzeń. 20kg x 16p; 22,5kg x 16p; 25kg x 14p; 27,5kg x 12p; 30kg x 10p. 40kg x 4p; 32,5 x 10p [...]
upper 2 1. wiosło hantlą rozgrzewka 10kg x 6p x 2 serie.16kg x 8p, 12kg x 8p 2. ściąganie drążka wąsko 30kg x 6p; 25kg x 8p 3. wyciskanie hantli pozioma 12kg x 8p; 10kg x 6p 4. rozpiętki w bramie 20kg x 8p;15kg x 10p 5. wyciskanie hantlami siedząc 8kg x 12p; 6kg x 15p 6. wznosy hantli w bok w opadzie 4kg x8p; 3kg x 15p 7. przyciąganie do twarzy [...]
Trochę mnie tu nie było. Pora nadrobić wpisy. upper 2 - 6.06.19 1. wiosło hantlą rozgrzewka 10kg x 2s x 6p; serie zasadnicze: 16kg x 10p; 12kg x 15p 2. ściąganie drążka wąsko 35kg x 8p; 30kg x 10p 3. wyciskanie hantli pozioma 12kg x 7p (8 powtórzenie okazało się failem), 10kg x 10p 4. rozpiętki w bramie 20kg x 8p; 15kg x 12p 5. wyciskanie [...]
upper 2 1. wiosło hantlą rozgrzewka 2x 10kg x 8p; zasadnicze: 16kg x 8p; 14kg x 10p 2. ściąganie drążka wąsko 35kg x 10p; 30kg x 8p 3. wyciskanie hantli pozioma 10kg 8p; 8kg x 10p 4. rozpiętki w bramie 25kg x 8p; 20kg x 8p 5. wyciskanie hantlami siedząc 10kg x 10p; 8kg x 12p 6. wznosy hantli w bok w opadzie 4kg x 8p x 2s 7. przyciąganie do [...]
[...] ale jak nie jem owoców to z brzuchem wszystko jest ok. moimi głównymi podejrzanymi są jabłka i mrożone maliny. czasem biorę do roboty banany i po nich nic się nie dzieje. upper 1 1. wiosło sztangą zrobiłam tak jak sugerowaliście. serie rozgrzewkowe: 20kg x 8p; 25kg x 8p; 30kg x 6p. serie zasadnicze: 35kg x 6p; 35kg x 6p 2. ściąganie drążka [...]
upper 2 20.06 1. wiosło hantlą rozgrzewka: 2s x 8p x 10kg; zasadnicze: 16kg x 5p; 14kg x 8p 2. ściąganie drążka wąsko: 35kg x 10p; 30kg x 10 3. wyciskanie hantli pozioma: 12kg x 8p; 10kgx 4. rozpiętki w bramie 20kg x 8p; 15kg x 12p 5. wyciskanie hantlami siedząc 12kg x 8p; 10kg x 10 6. wznosy hantli w bok w opadzie: 6kg x 8p; 4kg x 10p 7. [...]
[...] była męczona. Generalnie siedzenie nie sprzyja dobrej postawie. Długie siedzenie psuje wszystko - kompleks biodrowo-lędźwiowy, bardzo dużo osób ma przykurczone zginacze bioder, wysuniętą głowę do przodu (upper crossed syndrome). Dużo, dużo tego, a to wszystko przez kompjutery. Dlatego w sumie cieszę się, że moja praca nie polega na siedzeniu.
Zgodnie z zaleceniami fizjo przez kilka treningów pewnych ćwiczeń nie będę robić. Zamiast tego rolowanko i piłkowanko codziennie. upper 1 1. wiosło sztangą rozgrzewkowe: 20kg x 8; 25kg x 8; 30kg x 8. zasadnicze 35kg x 8; 35kg x 6 2. ściąganie drążka szeroko 3. przyciąganie drążka do brzucha 35kg x 8; 30kg x 8 x 2 serie 4. wyciskanie hantlami [...]
[...] Halifax, NS, Canada. Abstract PURPOSE: Prolonged physical exertion and environmental heat stress may elicit postexercise depression of immune cell function, increasing upper respiratory tract infection (URTI) susceptibility. We investigated the effects of acute and short-term vitamin C (VC) compared with placebo (PL) supplementation on URTI [...]
no jestem ciekaw jak Ci bedzie szlo tym planem,jakie odczucia i efekty za te 5-6 tygodni. sam mam zamiar przejsc od wrzesnia na 4dniowy push/pull albo upper/lower...jeszcze nie podjalem decyzji,wiec jak za 3 tygodnie napiszesz,ze lapa poszla o 4cm,a girki o 7,to bedzie mi latwiej :-P
Dzięki. Zmieniłem jednak moje plany na redukcję po lekturze wiadomo czego %-). Na masie (dalej if) leci jednak tylko monohydrat kreatyny, wpc i mct (dobrze działa na mnie + jest to bądź co bądź źródło kcal, a z moją zniżką wychodzi to w cenie oliwy, a tej pić nie chcę, bo zaczynam stronić od tłuszczy roślinnych). Zamówiłem przez neta też tonę [...]
[...] body. This crucial discovery was a monumental advancement designed to specifically target lower body fat-loss. How many times have you seen women and men competitors whose upper body was shredded but whose fat and water retaining lower body lost the show? Consequently, with the addition of yohimbine and synephrine, the YACESa stack is the most [...]