upper

Wtorek Dieta: 2 577,2 kcal, B 186,3 g, W 267,0 g, T 85,1 g Aktywnosc: Upper BodyWOrkout (opis powyzej) Regeneracja (drzemka 30 min) Suple: BSN Syntha, Aspargin, EAA, Kreatyna Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-07-26 12:54:57

jutro ide do szwagierki, plan poodbny jak ostatnio: 11.00 serek wiejski, owoc, BCAA 13.00 - 14.00 Upper Body Workout 15.00 Szejk proteinowy 17.00 Jedzenie co podadzą na imprezie 22.00 cos lekkiego przed spaniem Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-07-28 12:08:27

Niedziela: Dieta: jak zawsze niedziela nie liczona Aktywnosc: Upper Body Workout (lekka intensywnosc) Supementacja: Aspargin, BSN Syntha, Poniedzialek Dieta: 2 512,1 kcal, B 192,8 g, W 334,8 g, T 44,7 g Aktywnosc: Trening pilki, duzo krótkich startów plus gierka (80minut) Supementacja: Aspargin, BSN Syntha, BCAA, Hydroxycut SX7 Regeneracja: [...]

Sroda: Dieta: 2516,7 kcal, B 181,4 g, W 306,0 g, T 63,2 g Aktywnosc: gierka na orliku (lekka intensywnosc, 90 min) Supementacja: Aspargin, BSN Syntha, BCAA Czwartek Dieta: 2 633,2 kcal, B 156,1 g, T 377,4 g, W 55,6 Aktywnosc: Upper Body Workout (sredniaintensywnosc) Supementacja: Aspargin, BSN Syntha Piątek: Dieta: 2 619,8 kcal, B 194,7 g, W [...]

Obli bo jeszcze mi się to spodoba i będe wyglądać tak: https://minimartialarts.files.wordpress.com/2013/11/upper-body-no-legs.png \-) 28 października 2014 DNT MISKA +drożdże,magnez, tran, wiesiołek, kombucha, mazidło + brokuły, fasolka szparagowa,pomidor , papryka, cebula, kapary +Euthyrox 37,5 [...]

Trening UPPER BODY Rozgrzewka - 10 minut Reszta bez ładu i składu. Szukam sposobu na połączenie sztangi, kettli i poprawę siły w lewej ręce. Zrzut z treningu /SFD/2017/4/5/923eaf241f2f48d99131788cffcbcede.jpg Przed treningiem pacnąłem 30g gliceryny z litrem, bardziej zdrowotnie niż wspomagająco, niemniej pompa na treningu okrutna. Jutro sobie [...]

Jakby nie patrzył, z całego tego mojego treningu to chyba bieganie mi najlepiej wychodzi. Wychodzę, biegnę, nie zastanawiam się, nie kombinuję. Chyba trzeba będzie w tym moich treningach LOWER -UPPER wrócić do schematu 10x5, gdzie też mogę myślenie wyłączyć. Tymczasem pobiegane /SFD/2017/4/6/ae1f81c7b141479bbb237e3b5d07d3f9.jpg [...]

Nie chodzi o nudę na sesji, tylko, że niedawno jechałeś 10x5. Mam treningowe ADHD. Ale się nie zaraziłeś! :-) Również je mam, ale z tym walczę ;-D Póki co trenuję siłowo bez jakiegoś konkretnego celu. Znaczy się cel jest, poprawa wydolności, ale z treningiem siłowym ma to tyle wspólnego, że skracam przerwy. Dziś bieganie na zwietrzałym paliwie, [...]

TRENING NR 37 UPPER Trening super , wszedzie dolozone , pompa dobra nic lepszego niz w taki sposob rozpoczac tydzien :-D Wyciskanie sztangi lezac: 8 x 45kg / 8 x 55kg / 8 x 65kg / 6 x 75kg Wyciskanie zolnierskie: 8 x 30kg / 8 x 35kg / 8 x 35kg / 8 x 40kg Wioslowanie ze sztanga: 8 x 35kg / 8 x 45kg / 8 x 55kg / 8 x 60kg Pompki na poreczach: 10 x [...]

[...] military press for 10 reps Bentover row for 10 reps Lunge for 10 reps on each leg Romanian deadlift for 20 reps Front squat for 10 reps Standing calf raise (barbell across upper back) for 30 reps albo tego :-D 5 hang cleans, 10 reverse lunges with a front squat grip (5 per leg), 10 push presses, 10 squats, 10 high pulls, and 10 Romanian [...]

TRENING Upper body, heavy 1. WL 6x 6-8 50/70/90/100/100/100 2. Wiosłowanie nachytem 3x8 3s x 8p x 100kg 3. Wyciskanie na maszynie Hammer, skos dodatni 3x8 3s x 8p x 80kg 4. Drążek nachwytem 3x12-8 3s x 12-8p 5. Unoszenie hantli bokiem 3x15-12 3s x 15-12p x 14kg + Interwały na rowerku x5 20sek / 60sek W poniedziałek była góra light, dzisiaj [...]

Upper Lower 4 treningi (2 na górę 2 na dół) na zmianę 3x/tydz

[...] indicative of enhanced strength and training tolerance. Hakkinen, K, Pakarinen, A, Newton, RU, and Kraemer, WJ. (1998) Acute hormone responses to heavy resistance lower and upper extremity exercise in young versus old men. European Journal of Applied Physiology 77:312-319 Fry, AC, and Schilling, BK. (2002) Weightlifting training and hormonal [...]

Bardzo fajna rozpiska Kuba, Niestety nie widzę konkretnego planu ćwiczeń dla upper i lower (cos zle patrzam ? ). ogólnie Taki schemat chcialbym zastosowac. na pewno przyda sie lektura,.

ja się zabieram :). FBW zaliczony, szkoda rozpisywać na razie - 10 minut rozgrzewki na bieżni, później Upper body i 5 minut na bieżni cool down. Ciężary na płaskiej 60kg x 10 %-) ... padaka... dieta trzymana na razie na 90% śniadanie: kawa, masło, olej kosowy II śniadanie: sałatka warzywna z jajkiem lunch: pierść z kurczaka, surówka obiad: schab [...]

[...] mg/day tolbutamide 25 mg/day oxandrolone Alternating daily dose of 30 mcg clenbuterol or 100 mg ephedrine (i.e. one day C, next day E) 750 mg/day aminoglutethimide Local injections with formyldienolone (upper chest, biceps, side delts) Total weekly androgen dose: 1,575 mg* ilu to przezyje ? Zmieniony przez - Leandro w dniu 2008-10-29 16:05:18

[...] wodę, jedzenie i ludzi. 7 dni ciągłego zachwytu :). Dziś wracam na siłownie, czwartek i sobota dwa ostatnie treningi FBW i wybiorę coś gotowego z forum, na 99% będzie to upper - lower. /SFD/2020/8/20/0da63bfcffdb4844935883bead54c331.jpg /SFD/2020/8/20/fca74ac230a7402abf9f1968eebfcc8c.jpg /SFD/2020/8/20/a5254a6c63c74b84b8aaddd92ce47518.jpg

[...] http://stream1.gifsoup.com/webroot/animatedgifs5/3667898_o.gif http://stream1.gifsoup.com/view3/1524042/silva-upper-elbowcuts-fryklund-o.gif http://stream1.gifsoup.com/view2/3001527/silva-finishes-lutter-o.gif [...]

***DIETA*** Od dziś dieta jak w pierwszym poście, poprzednie tygodnie było około 3000-3100kcal. Również "wyczyściłem" dietę z rożnych dodatków typu kiełbasa do jajecznicy, owoce między posiłkami itp. Co daje łącznie około 2800kcal. 1.Owsiane 115g WPC 30g Oliwa 20ml 2.Jajka 5 szt Owsiane 80g http://i57.tinypic.com/24pl8k3.jpg 3.Pierś 250g Ryż 125g [...]

01.08.2016 TRENING PHAT: UPPER POWER /SFD/Images/2016/8/3/3ead8c730ee24426848e61677cf2d68d.png po treningu 35min steady state cardio DIETA: /SFD/Images/2016/8/3/0ca89cd7b0f848929ae9795a1d036bc6.png + przed snem dojadłem ze 100g kazeiny, niby samo białko, ale mojej psychice to nie służy i dzisiaj małe wyrzuty :D SUPLEMENTACJA: Rano: 1g witaminy C [...]