unoszenie sztangi

[...] w leżeniu w poprzek ławki 12-12-12 Wtorek Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek w siadzie z supinacją 15-15-15 -wyciskanie sztangielek i unoszenie sztangielek bokiem (seria łączona) 10-10-10 -unoszenie ramienia bokiem z linką dolnego wyciągu 15-15-15 Triceps -prostowanie ramion z liną na wyciągu górnym 12-10-8 [...]

[...] 12/10/8 Uginanie nóg w leżeniu 15/15/12 Odwrotne wspiecia w staniu 3 serie po 15 Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku lub do klatki(albo na zmiane) 12/10/8 unoszenie z opadu lub dzień dobry 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Środa wolne Czwartek Klata+barki+triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie płaska [...]

OK wprowadzę zmiany, Przy dużych partiach 4 ćwiczenia po 4 seriie 6-12 powtórzeń starczy? a Przy mniejszych 4 ćwiczenia po 3 serie 10-15 powtórzeń, czy zrobić też mniej ćwiczeń ?? I co do tych ćwiczeń na przedramię to w jaki dzień je mogę dołożyć, może to być piątek ?? A może lepszą opcją będzie FBW, chociaż w takimi treningami jak mam teraz [...]

[...] -wyciskanie francuskie w leżeniu szeroki uchwyt (sztanga) 4x 12,10,8,6 bez progresu 3s x 8p -wyciskanie francuskie w siedzie jednorącz (sztangielkami) 4x 12,10,8,8 daj unoszenie hantla w opadzie 3s x 10p -pomki w podporze tyłem 5x20,20,20,20,20 2s x max Czwartek: PLECY + BICEPS + BRZUCH PLECY: -Podciąganie się na drążku 2x max (nachwyt) i [...]

[...] 3* serie (8-12)powtórzeń - wyciskanie sztangi zza głowy 3* serii 12,10,8,8,6 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie-3 serie* (10-12)powtórzeń -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3serie*(10-12)powtorzeń, Plecy: - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 serie po 8-10powt. - podciąganie sztangi w opadze [...]

[...] sie byc wyzwaniem na 5-6 ruchow. Tricepsy byly za mocno zmeczone po klacie. Zrobiłem do końca trening zmiejszajac obciazenie ale to i tak nie było to. Nastepne cwiczenie unoszenie hantli bokiem było w porzadku zrobiłem 4 serie. Potem zrobiłem 3 serie unoszenia jednoracz izolowanego z hantlem w bok. Również wjechało. Może zamiast robić [...]

[...] - 10, 10, 8, 8 Piątek BARKI Wyciskanie za karku - 4 serie - 10, 10, 10, 8 lub wyciskanie sztangi stojąc Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie - 10, 10, 10, 8 lub unoszenie ramion w przód ze sztangą - 3 serie - 10, 8, 8wywal Unoszenie sztangielek bokiem do góry - 3 serie - 10, 10, 10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie - [...]

[...] za karku – 4 serie – 10, 10, 10, 8 lub wyciskanie sztangi stojąc Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 4 serie – 10, 10, 10, 8 lub unoszenie ramion w przód ze sztangą – 3 serie – 10, 8, 8 Unoszenie sztangielek bokiem do góry – 3 serie – 10, 10, 10 Unoszenie [...]

/SFD/Images/2016/4/12/e1d8bdff150a491dae53bccc36ae14dd.jpg Dzień 13 - 19.04.2016 Dzisiejszy dzień był mega długi i mega męczący... Niby tyle czasu jestem na nogach, a jednak nie ma zbytnio czego opisywać %-) Pobudka o 5:45... Masakra, zwłaszcza, że w wieczorem przysiedziałem ciut dłużej niż miałem zamiar i z jakiegoś odpoczynku i regeneracji nie [...]

/SFD/Images/2016/4/21/a01c00fa7ce3425aaad0d499803956c4.jpg Dzień 107 Chyba zmienię nazwę na "tygodnik" %-) Niestety nic na to nie poradzę, ale jeszcze tylko chwilę tak będzie, obiecuję ;-) Cały czas na pełnych obrotach, treningi na siłowni i biegowe, a później codziennie praca po 12h, w której zapierniczam jak mały samochodzik :D [...]

[...] - podciąganie nadchwytem 3x8-12 -wioslowanie sztanga 4x8-12 -wioslowanie hantlami 4x8-12 -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4x8-12 BRZUCH: -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4xmaks -unoszenie nóg w leżeniu płasko 4xmaks - zwykłe brzuszki 4xmaks Czwartek: przerwa Piatek: BARKI: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8-12 -Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Trening nr 3 Trening 5A - 8.11.09r. - niedziela 1. Wyciskanie sztangi skos góra 60 KG 2. Przysiady tylne 70KG 3. Unoszenie sztangielek + Wyciskanie sztangielek stojąc 10 KG 4. Młotki + Prostowanie ramion 10 KG + 5 sztabek 5. Wiosłowanie jednorącz 30 KG 6. Dzień dobry 55 KG 7. Wspięcia na palce + Przedramiona A 70 KG + 50 KG 8. BRZUCH [...]

Na barki obecnie robie - wyciskanie od czubka głowy/ poziomu oczu - unoszenie sztangielek na bokii - podciaganie sztangi do brody (dolna polowa ruchu) Moze jakies wskazowki, sugestie , rady Dorzuć tylny akton - np. unoszenie w opadzie.

4 luty 2010r. - czwartek - 9 tydzień 27 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Dipsy 0kg - 8 +5kg - 6[FILM} http://www.youtube.com/watch?v=_D1q5av95Jw +10kg - 6 +12,5kg - 6 Komentarz: Nie robilem tego cwiczenia od prawie roku, ale bardzo fajnie weszlo choc ciezary jescze malutkie. [...]

19 luty 2009r. - piątek - 11 tydzień 33 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Unoszenie sztangielek bokiem 15 kg - 10,10,10,10 http://www.youtube.com/watch?v=uKpPAMAvWYc Komentarz: Z tej perspektywy to wiele nie widac, ale chyba nadgarstki nie wychodziły wyzej niz lokcie. [...]

[...] 3. Unoszenie ramion na boki + arnoldki 10 kg + gryfik - 10,10,10 http://www.youtube.com/watch?v=BCeKIN3v5yE Masakra, unoszenie szło w miare lekko ale potem arnoldki to piekło, w 3 serii ledwo dokonczyłem. Nieźle palilo. Nastepnym razem bedzie better. [...]

#14 25 marzec 2010r. - czwartek - 4 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Dipsy 0kg - 8 20 kg - 8 30 kg - 8 40 kg - 6 42.5kg - 4 http://www.youtube.com/watch?v=QSy1tn0MuyQ Byla walka w 2 ostatnich seriach. _______________________________________________________________________________ 2. [...]

#21 8 kwiecień 2010r. - czwartek - 6 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżac 60kg - 8 80kg - 6 100kg - 4 120kg - 3 135kg - 3,3,3 http://www.youtube.com/watch?v=OyGBxPSdhyY Powtarzałem nieudany trening z niedzieli. Była moc. Wróciła wiara w 155 kg. [...]

Dziękuję bardzo Ronnie za odpowiedź, jeszcze raz przejrzałem sporo postów i przyznam szczerze jestem trochę zaskoczony. W "starej szkole" łączenie nóg z barkami to była norma. Zgodnie z Twoimi sugestiami zmodyfikowałem plan. Mam do dyspozycji 3 dni treningowe i chciałbym tak plan ułożyć, aby jeden trening wypadał w weekend (siłownia jest [...]

[...] Wioslowanie hantla 12/10/8/5 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" mozesz to robic hantlami12/10/8 Tutaj nie wiem co wsadzic.. Co to jest ta superserja? Mozesz wstawic okrezne unoszenie barkow sztanga14/12/12 brzuch brzuszki do oporu. Nie do oporu a normalny trening na brzuch 1. Unoszenie nog lezac na laweczce 4x 12 2. Spiecia brzucha lezac, nogi [...]