[...] ud 6. prostowanie nóg na maszynie w siedzeniu - dwugłowy ud (zawsze mylę na co są te dwa ćwiczenia co do czworogłowów i dwugłowów:D 7. wyciskanie na ławeczce poziomej 8. unoszenie sztangietek bokiem 9. spinanie mięśni brzucha leżąc 10. wyciskanie na skośnej skierowanej ku górze 11. wspięcia na palce siedząc z obciążeniem położonym nad [...]
[...] siedzeniu - czworogłowy ud 4. prostowanie nóg na maszynie w siedzeniu - dwugłowy ud 5. ściąganie drążka do klatki piersiowej z wyciągu 6. wyciskanie na ławeczce poziomej 7. unoszenie sztangietek bokiem 8. wioślarz 9. wyciskanie na skośnej skierowanej ku górze 10. uginanie ramion ze sztangą (biceps) 11. rozpiętki na ławeczce poziomej 12. skłony [...]
[...] podnieść 25 razy jeśli z 30 kg źle mi szło, pomocy ) wyciskanie na poziomej x7 +17, 5 ( nooo piękny spadek, zatkało mnie jak przy siódmym razie z takim obciążeniem kala) unoszenie sztangietek bokiem x12 +2x4kg wioślarz x 15+20kg wyciskanie na skośnej ku dołowi x15 (zabawa z samym gryfem) uginanie ramion ze sztangą x15 (również sam gryf) [...]
unoszenie sztangietek bokiem x12 +2x4kg dobra... znowu mam kompleksy... 4kg!!! Pięknie I na marginesie, za mało jesz białka w posiłkach i nie bilansują Ci się niestety Daj 25-30g białka w każdym posiłku.
[...] uchwytem - 4 x 15, 20kg prostowanie ramienia ze sztangielką, 4 x 15, 6kg wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4 x 15, 4kg rozpiętki w siadzie na maszynie 4 x 15, 20kg unoszenie nóg 4 x 20 brzuszki ze skrętami 4 x 20 spięcia brzucha 4 x 20 dzień 2 biceps+plecy+brzuch uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 15, 7kg unoszenie sztangielek [...]
[...] hantlą w opadzie tłowia s:3 p:12/12/10 kg:23/23/23 Barki + kaptury Podciąganie gryfu do brody s:3 + 3 na spompowanie na końcu tren: p:15/10/10 kg:15/25/35 pompowanie było 20 unoszenie ciężarka bokiem s:3 p:15/15/15 kg:5/5/5 unosenie ciężarka przodem s:3 p:15/15/15 kg:5/5/5 wiem że śmieszne obciązenie ale to ćw robiłem pierwszy raz i chciałem [...]
micha jak na fotce ;] trening: Przysiad i wspięcia na palce ze sztangą robiłem serie tego i tego,rozpiska na jedno ćwiczenia s:4 p:12/10/8/6 kg:60/70/80/90 Wypychanie ciężaru na maszynie + wspięcia na palce na maszynie jw. s:4 p:12/10/8/6 kg:120/140/180/220 Wyciskanie na barki na maszynie s:4 p:12/10/8/6 kg:45/50/55/60 Unoszenie ramion bokiem w [...]
[...] male partie miesni sie robi 3 serie po 3-4 powtorzenia - barki co do poprawki ja bym tak to zrobil: 1. wyciskanie sztangi za lub przed glowa za jakis czas mozesz zmieniac 2. unoszenie hantelek bokiem w gore 3. mozesz unoszenie sztangi wzdłuż tulowia do brody lub onoszenie hantelek w przod... i tyle wystarczy - co do plecow tu tez za duzo cwiczen [...]
[...] się w tym samym momencie głowa, barki i klatka. Ważne, aby brzuch był napięty i nieruchomy. Mocno czujemy, że pracują mięśnie grzbietu, spinamy łopatki. 2x15 - naprzemienne unoszenie rąk i nóg w leżeniu na brzuchu: kładziemy się na brzuchu, unosimy nad podłogę na zmianę prawą rękę i lewą nogę; lewą rękę i prawą nogę. Płynnie, raz za razem. 2x15 [...]
29.09.2014 TYDZIEŃ 5 DT - znowu inna siłka; miały być robione nogi, ale nie mam pojęcia dlaczego pomyliły mi się treningi i zrobiłam wczoraj trening jutrzejszy, czyli barki, biceps i tricpes :/ 1. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 3x 15-12 powt. 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg 15 x 3kg, 15 x 3kg, 15 x 4kg [...]
Dzieki ! Szczuple mam te konczyny jednak i tak :P W sumie mało miecha na sobie. Razem z powrotem do redukcji wrzucilem nowy plan treningowy -push/pull/legs PIerwszy raz go stosuje i po paru dniach nawet dobrze sie trenuje :P Zobaczymy jak bedzie to wygladac po paru tygodniach. PUSH Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie Wyciskanie hantli na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rozpisz cały trening - 9 serii na biceps i 9 na triceps max na barki: 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc stojąc z klatki (nie zza karku) 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4. Szrugsy Wszystkiego po 4 serie Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-24 14:11:10
[...] robię dokładnie hantle z supinacją + sztanga + sznur (jako młotek) więc tu jest chyba wszystko ok. Barki w takim razie zrobię tak : - wycisk sprzed głowy hantlami 5x10 - unoszenie hantli bokiem 4x15 + drop 2xmax - unoszenie hantli tył 4x10 Triceps chyba bez zmian, zawsze dobrze mi się pompował przy 3 ćwiczeniach, może ewentualnie zmniejszę [...]