SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

unoszenie biceps

  • [...] krzyżowanie linek na bramie z góry 4x25-15 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10-8 wyciskanie na maszynie hammer 4x15-12 wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x12-10 unoszenie scisniętego kettla przed siebie 5x10 rozpiętki na ławce poziomej 1x30 ______________ Samopoczucie tragiczne, mocy zero. Forma chyba coraz lepsza, woda powoli [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-16 18:47:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zaczynam się ładować. Będę dawał znać co i jak. Pierwszy szybki intensywny trening obwodowy za mną, zrobiłem inaczej niż planowałem. 2 obwody : wyciskanie z przed głowy, unoszenie bokiem, pompki wąskie, uginania młotkowe, francuz jednorącz, uginania ze sztangą wszystko po 20 ruchów, 30 sec przerwy miedzy obwodami potem same barki 3s 50+20+20 [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-17 11:57:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 12 sierpnia 2014 Trening : Klatka-Triceps + bok barów i kaptur Aeroby : ciężkie cardio 30 minut po treningu Wyciskanie sztangi leżąc 8x 100kg 6x 120kg 2x 130kg + 4x80kg Wyciskanie hantli na skosie 2x10-8, 1x21 Rozpiętki leżąc na bramie + Krzyżowanie linek na bramie 3x10-6+10-6 Unoszenie jednorącz bokiem w górę 6x15-10 Francuz siedząc zza głowy na [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-12 22:48:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLan Do oceny , Pomoc w ułozeniu diety

    Post
    Trening dla początkujących

    Prosze o ocenę moje planu treningowego Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x10 4. Rozpietki na ławce prostej 4x10 Przedramie : 1. Uginanie nadgarstków uchwytem siedząc 3x10 2. Sciskacz Max Triceps: 1. Prostowanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1289 Data: 2008-11-24 18:06:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLan Do oceny , Pomoc w ułozeniu diety

    Post
    Trening dla początkujących

    poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x10 4 serie 3. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x10 zamien na przenoszenie sztangi za glowe 2 serie i jako 4 cw 4. Rozpietki na ławce prostej 4x10 Przedramie : cwiczenia dobre, ale daj na koniec 1. Uginanie nadgarstków uchwytem [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1289 Data: 2008-11-24 21:47:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ?.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nogi zaczelem cwiczyc od niedawna,wyrzuce z czwartku klata+bic i dam nogi+brzuch poprawiony plan: Poniedziałek Klatka : 1.wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 2.wyciskanie na ławce płaskiej 12/12/10/8 3.rozpiętki na płaskiej 4x10-12 Triceps 1.francuskie od czoła 12/10/10/8 2.Prostowanie przedramienia zza głowy sztangielką 2-3x 10 3.Pompki w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1235 Data: 2007-06-27 22:10:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powiedzmy ze HST do sprawdzenia..

    Post
    Trening w domu

    [...] 2x15 Plecy: podciaganie na drazku 2x15 wioslowanie hantla 2x15 Kaptury: Szrugsy 2x15 Barki: U. SZ. stojac 2x15 U. SZ. w opadzie 2x15 Wyciskanie zza karku 2x15 Biceps: unoszenie mlotkowe 2x15 Triceps: Wyciskanie francuskie 2x15 Lydki: na maszynie 2x15 Brzuch: brzuszki na ostrym skosie 2x15 skosne brzucha na maszynie 2x15 itd Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1273 Data: 2007-01-15 15:45:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wg mnie tak : klatka: RACZEJ SPOKO TYLKO SZKODA ZE NIE MASZ CIEŻSZYCH SZTANGIELEK TRICEPS : ZRÓB ALBO WĄSKO ALBO FRANCUSKIE I DODAJ JEDNORĄCZ BICEPS : DAJ TYLE SERII CO NA TRICEPS POWINNO SIE JE CWICZYC Z TAKA SAMA INTENSYWNOŚCIA BARKI : NO WIĘC DLA MNIE NA JEDNYM TRENINGU ZZA KARKU I SPRZED GŁOWY JEST DZIWNE, MOŻE LEPIEJ BYŁOBY JAKBYS JE [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2005-06-27 15:28:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan masa- do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    czy ten plan jest dobrze ułożony proszę o waszą wypowiedz ;) Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2011-03-16 22:20:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań odnośnie treningu.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] deska, skos) B: Wykroki: 4x10 Martwy Ciąg: 4x10 Wyciskanie skos(+): 4x10 Żołnierskie: 4x10 Pompki wąskie lub dipsy: 4 x max dodatkowo: łydki, wspięcia: 3x20 środek klatki: unoszenie krążka przedramiona: 3 x ściskanie krążka i drążka C: Martwy ciąg na prostych nogach: 4x10 Wiosłowanie: 4x10 Wyciskanie skos(-): 4x10 Rozpiętki: 4x10 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2015-10-18 00:46:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tłuszczowa Dieta na redu DT

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzisiejszy Dzień wypadła klatka czułem wyraźny spadek mocy może dlatego ze jestem trochę podziębiony. Klatka + Biceps Wyciskanie płasko 4s 12p ostatnia seria dropset Wyciskanie skos górny 4s 12p ostatni dropset wyciskanie głowa w dół 4s 12p ostatnia dropset rozpiętki 4s 12p ściąganie linek wyciągu górnego 4s 12p rozpietki baterflaj =] 4s 12p [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 13150 Data: 2015-12-14 20:08:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • obciążenie na tyłek..ile?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] -pompki męskie wąskie- 15 powt. czworogłowe + posladki -wymachy 20 x 4kg przysiad (w szeroki rozkroku) 20 x 4kg odpychanie 20 x 3kg brzuch -spięcia 20 albo (w staniu) unoszenie nóg do klatki 20 x 2 kg (z obciaznikami przy kostkach) plecy (barki) wioslowanie- 14 x 4kg II obwód to samo, tylko odpowiednio zwiekszam obciążenie o 1-2 kg i [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 5599 Data: 2006-06-02 15:03:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny/poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    A: Nogi PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGĄ 3s (12,10,8) Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s (12,10,8) PROGRESJA Klata: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s (12,10,8) PROGRESJA Barki: WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2s (12,10) Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC PODCHWYTEM 2s (12,10) Triceps: WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2011-01-21 11:27:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla 17.5 letniego mężczyzny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 3 martwy ciąg 12/10/8 WSPIECIA NA PALCE W STANIU SZTANGIELKA 12/10/8 barki 1 wyciskanie sztangi z przodu na barki siedząc 12/10/8 2 wyciskanie sztangielek z przodu 12/10/8 3 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 piątek - plecy+triceps 90min wfu plecy 1 drążek, szeroko nachwytem 12/10/8 (zrobie mniej powtórzeń, ale będę dążył do celu) ! [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1998 Data: 2012-01-21 14:08:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla 17.5 letniego mężczyzny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] podpierając się o noge/udo 12/10 wtorek abs2 środa - barki barki 1 wyciskanie sztangi z przodu na barki siedząc 12/10/8 2 wyciskanie sztangielek z przodu 12/10/8 3 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 piątek - plecy+triceps 90min wfu plecy 1 drążek, szeroko nachwytem 12/10/8 (zrobie mniej powtórzeń, ale będę dążył do [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1998 Data: 2012-01-22 10:51:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla 17.5 letniego mężczyzny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] podpierając się o noge/udo 12/10 wtorek abs2 środa - barki barki 1 wyciskanie sztangi z przodu na barki siedząc 12/10/8 2 wyciskanie sztangielek z przodu 12/10/8 3 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 piątek - plecy+triceps plecy 1martwy ciąg 12/10/8 2drążek, szeroko nachwytem 12/10/8 (zrobie mniej powtórzeń, ale będę [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1998 Data: 2012-01-25 13:46:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO POPRAWY

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Przedramiona na koniec. Barki + nogi + kaptury - CZWARTEK wyciskanie sztangi zza glowy - 3 serie po 8 powtorzen wyciskanie sztangi sprzed glowy - 3 serie po 8 powtorzen unoszenie sztangielek wzdluz tulowia - 3 serie po 8 powtorzen Po co dwa wyciskania? Zostaw jedno z nich, a na koniec daj unoszenie sztangielek w opadzie. przysiady ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2007-11-19 09:09:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny HST

    Post
    Trening w domu

    Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) co bys proponowal na dwuglowe ? - uginanie nóg w lezeniu jesli masz taka mozliwosc Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - sciaganie gornego wyciagu w szerokim uchwycie do karku (2x15) - szrugsy sztangielkami (1x15) za duzo tych serii podciaganie daj 1x i sciaganie tez 1x Klatka [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1509 Data: 2004-11-02 18:50:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny HST

    Post
    Trening w domu

    Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - uginania nóg leżąc 2x15 Plecy Klatka OK Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) - Unoszenie sztangielek bokiem w staniu (1x15) - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1x15) * wyciskanie mozesz ukrócić serie do 1 Biceps OK Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ( [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1509 Data: 2004-11-02 19:48:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny HST

    Post
    Trening w domu

    No juz chyba teraz po ostatniej korekcie, ocen Pepo Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - ugnianie nóg leżąc (2x15) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - sciaganie gornego wyciagu w szerokim uchwycie do karku (2x15) - szrugsy sztangielkami (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1509 Data: 2004-11-02 22:10:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)