Normalnie popłakałem sie gdy zoabczyłem na jednym z forum jak kolesie ukladaja sobie plan a niby caly znawca nic na to nie reaguje nawet nie poprawi ani nci nie dopradzi .Nie wiem czy moge wzucic linka do tego forum ale narazie nei wzucam tylko wzuce plan ktorzy ułozyli jacys kolesie z tego forum. PONIEDZIALEK: Klatka piersiowa: Wyciskanie [...]
[...] 3x 12-9 przedramie: - uginanie nadgarska z gryfem w reku podchwytem 3x 15-10 - uginanie nadgarska z gryfem w reku pnachwytem 3x 15-10 pt: barki: - wycisk zza glowy 3x 12-9 - unoszenie hantli w opadzie 3x 12-9 - unoszenie ramion w lezeniu 3x 12-9 kaptury: - podciaganie wzdloz ciala 3x 12-9 - szrugsy 3x 15 nd: udo: - przysiad 4x 12-8 - wykroki 4x [...]
Witam. Jestem początkujący mam 15 lat, chciałem poddać waszej ocenie mój plan:) No więc zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Co do ćwiczeń to niewiem dokładnie ile robić serii i powtórzeń, planuje robić 4 serie po 8 powtórzeń każdego ćwiczenia. Wszelkie opinie i poprawki są mile widziane Poniedziałek Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej [...]
Witam, Prosiłbym was o ocene planu w kierunku masy.Dieta w trakcie rozpisywania. Dodam, że ćwiczę w domu i do dyspozycji mam sztangę 40kg i hantle regulowane. Wiek - 18 Wzrost - 188 Waga - 75 Staż - ponad pol roku (Act i Forma na lato by Michail i troche regularnego treningu przed wymienionymi) Dzień 1 Klatka Wyciskanie sztanga płasko - 4 [...]
Witam!!! Prosze o pomoc i poprawienie błedów. Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Tric 1.Prostowanie rąk wyciąg górny12/10/8/8 2.Wypychanie wąsko 12/10/8/8 3.Francuz siedząc sztangielką 4x10-12 Środa Plecy 1.Przyciaganie drążka [...]
[...] -wypychanie nogami na suwnicy 6serii -12p -uginanie nog lezac 5serie- 12-15p -podciaganie sztangi łamanej do brody 3 serie-8-12p -wyciskanie hantlami siedzac 3serie-8-12p -unoszenie ramion bokiem w gore 3serie -12p -unoszenie hantli przed siebie serie-12p dzien-4 plecy,triceps -sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki siedząc podchwytem [...]
[...] dolne 3x max } nadgarstki górne 3x max } na przemian przedramiona uginanie sztanga łamana 3x 12 Piątek- BARY Zza karku siedząc 3x 12,10,8 zza klaty siedzac 3x 12,10,8 unoszenie do brody 3x 10/8 unoszenie hantelek w 3 pozycjach (na boki, posrednio, w przód) 3x 12/10 Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 170/175 Cel treningowy : [...]
Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie poziomo sztangi (progresja) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę Biceps: 1. Jednorącz na ławeczce x3 2. Łamana sztanga szeroko x3 3. Młotkowanie x3 4. Łamana sztanga wąsko x3 Środa Nogi: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 2. Prostowanie nóg w siadzie [...]
[...] 30 minut od internatu a lekcje kończe o 17 wiec aż do ślubowania nie mam czasu na siłownie. to tyle koneic historii;] więc: poniedziałek barki wyciskanie hantli 15 12 10 8 unoszenie hantli bokiem 3 x 10 unoszenie hantli w opadzie 3 x 10 wtorek: Biceps Triceps Uginanie z hantlami w staniu 12 10 8 Młotek hantlami siedząc (na taborecie ) w oparciu [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka + biceps: • WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie • KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3 serie Biceps : • UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie • UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]
[...] 2) uginanie ranion ze hantlami stojąc 10/8/8 3) uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/10 Środa: Barki: 1) wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 15/12/12/10 2) unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8 3) unoszenie hantli w opadzie 15/12/12/10 4) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/12/10 4) szrugsy 15/12/12/10 Przedramie: 1) uginanie [...]
[...] 8 sciaganie linkami 5 s 12 10 8 8 6 nogi: na suwnicy 5s wspiecia na palce 5s sroda: biceps modlitewnik 5s lamanym na stojaco superserie ze sciaganiem na bramie na trica 5x unoszenie raniom ze sztanga super serie podchwytem i nachwytem 5x uginanie ramion ze sztangielka 5 s uginanie ramion ze sztangielkami 5s uginnaie mlotkowym 5s uginanie przy [...]
[...] -przysiady ze sztanga 12-10-10-8 -przysiady wykroczne 12-10-8 -wspięcia na palce 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 -unoszenie ramion w przod ze szt. 10-10-8 -unoszenie hantli bokiem w gore 10-8-6 -szrugsy 12-10-8-6 Troche wczesniej ćwiczyłem więc raczej nie jestem [...]
Poniedzialek: **Klatka piersiowa -Wyciskanie na plaskiej 10,8,8,6 -Wyciskanie hantli na plaskiej 10,10,8,8 -Wyciskanie na skosie + wąskim chwytem 12,10,10,8 **Biceps *Unoszenie sztangi stojac 8,8,6 *Modlitewnik 8,8,6 *Unoszenie hantli stojac 8,8,6 Wtorek: **Nogi -Przysiady ze sztanga za glowa 12,10,10,8,6 -Prostowanie nog 15,12,12,10 [...]
Witam, czy ten plan się nada? :P Poniedziałek: Klata: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6. 4. Rozpiętki hantlami płasko 12-10-8-6. BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12-10-8. 2. Uginanie ramion z hantlami siedząc 12-10-8. 3. Uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano 12-10-8. [...]
Witam, przez 2 miesiące ćwiczyłem splitem dzielonym na 2 treningi, ale wakacje tuż tuż, i chciałbym szybko poprawić klatkę, barki i lewy biceps. Prawy jest znacznie większy i silniejszy, nie wiem czy tak powinno być.. Z pleców jestem zadowolony. Wymyśliłem że lepiej będzie jak wrócę do FBW. Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam, na tym forum jest nowy użytkownikiem, liczę na wasze pomoc w ocenie mojego planu. Najpierw trochę o sobie: Płeć : M Wiek : 19 lat Waga : 78 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące w tym czasie FBW Uprawiane inne sporty : piłka nożna ( weekendy ) Dostęp do sprzętu : full Dieta : [...]
Co sądzicie o takim planie treningowym: 1 DZIEŃ: BARKI: WYC. ZZA KARKU 4*10 UNOSZENIE RAMION BOKIEM STOJĄC 4*10 TO SAMO W OPADZIE TUŁOWIA 4*10 PODCIĄGANIE SZTANGII WZDŁUŻ TUŁOWIA 4*10 BRZUCH: WSPIĘCIA 5*20 UNOSZENIE NÓG DO PIONU 5*20 2 DZIEŃ: GRZBIET: WIOSŁ.SZTANGĄ 4*10 PODCIĄGANIE PÓŁSZTANGI 4*10 WIOSŁ. SZTANGIELKĄ 4*10 DWUGŁOWY UDA: [...]
cel masa Poniedziałek klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 12 10 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10 10 8 -Wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 3 x 10 ( czy to odjąć ?) -rozpiętki na płaskiej 3x10 serie : 15 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 10 10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3 [...]
[...] 3x 12-9 przedramie: - uginanie nadgarska z gryfem w reku podchwytem 3x 15-10 - uginanie nadgarska z gryfem w reku pnachwytem 3x 15-10 pt: barki: - wycisk zza glowy 3x 12-9 - unoszenie hantli w opadzie 3x 12-9 - unoszenie ramion w lezeniu 3x 12-9 kaptury: - podciaganie wzdloz ciala 3x 12-9 - szrugsy 3x 15 nd: udo: - przysiad 4x 12-8 - wykroki 4x [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
