SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

unoszenie biceps

  • EDIT: Nie wiedzialem w jakim dziale by to umieścić i padlo na ten Zapraszam do dyskusji na temat mojej, diety (co zmienić, ile, kiedy i dlaczego), treningu (liczba serii, dobór ćwiczeń itp.) i suplementacji, których dobór ma zapewnić przyrost kilka kilo dobrego jakościowo mięsa w 6 tygodni. Wszelkie rady i sugestie mile widziane. Dieta bez [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2043 Data: 2006-03-01 21:11:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na rzeźbe prosze o pomoc?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15 na ławce Ukośnej 4x15 Rozpiętki na ławce poziomej 5x15 na ławce ukośnej 5x15 Brzuch: Brzuszki 5x20 Wtorek: Biceps: Unoszenie sztangielka siedząc 6x15 Unoszenie sztangielek stojąc 4x15 Unoszenie sztangi stojac 5x15 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 5x15 Wyciskanie sztangielka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2010-01-19 22:38:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z nabraniem masy i nie tylko

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, Jestem nowym użytkownikiem forum. Piszę w sprawie swoich problemów z przyrostem mięśni i ogólnym wyglądem fizycznym. Otóż ogólnie ćwiczyć na siłowni zacząłem ok. 6 lat temu, ale robiłem to z przerwami. Np. najdłużej (bo ponad rok)chodziłem na siłownię w liceum i wtedy też najlepiej wyglądałem. Aktualnie ćwiczę już od początku roku (2 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2754 Data: 2013-11-22 13:53:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i ( dieta ) Do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, na początku chciałbym powiedzieć że ćwiczę prawie 2 lata ( będzie w lutym ) ważę dosyć mało, ale i tak już przytyłem Waga - 73kg Wzrost - 183cm Biceps - 39 Udo - 60 Przedramię - 29 Pas - 77 Łydka - 43 Klata - 105 Znalazłem plan treningowy i dietę myślę że w miarę dobrą - Wiem że nie jest to dział od diety ale chciałbym to wszystko w ująć [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2010-10-12 22:49:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na maszynie a'la ławka pozioma (wyciskanie przed siebie) - 8,7,6 powórzeń, tyle ile dam radę, jeśli czuję że mięsień jest juz wtystarczająco zmęczony daję spokój. biceps 1. unoszenie hantelek z suplinacja 4serie (8-12) 2. modlitewnik bądź ćwiczenie bardzo podobne do niego (przyciąganie do siebie linki wyciągu z łokciami opartymi o maszynę do [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1889 Data: 2003-06-29 20:54:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do poprawienia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztanga na barkach 12/10/8/8 prog Uginanie nog na maszynie 12/10/8/8 prog wspiecia na palce se sztanga stojac 4x 20-10 barki Wyciskanie hantel siedzac 12/10/8/8prog unoszenie hantel na boki 12/10/8/8 prog unoszenie hantel na boki w opadzie 12/10/8/8prog a tutaj propozycja na nowy plan poniedzialek klatka wyciskanie sztangi w skosie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 509 Data: 2010-02-03 14:41:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłowe masowanie - prośba o ocene planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam serdecznie wszystkich! Chciałbym prosić bardziej zorientowanych w temacie niż ja o ocene mojego nowego planu plan ma być powiązaniem planu siłowego z masowym. Nie wiem co mi z tego wyszło  No dobra teraz trochę informacji o mnie: Staż : będzie 10 miechów choć na początku ćwiczyłem 6 miesięcy potem miałem przerwę 3 miesiące i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1014 Data: 2007-01-06 13:46:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrot do formy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12 15 20 20 Niedziela: Barki: Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej: 15 15 15 15 15 Unoszenie ramienia w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 12 15 20 20 Naprzemienne unoszenie ramion w przód z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 12 15 15 15 Nogi: Wypychanie ciężaru na „suwnicy": 15 20 20 15 Uginanie nóg na maszynie: 15 20 20 15 Odwodzenie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1577 Data: 2009-09-29 17:58:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny i kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] piątek - klata i tric, sobota - nogi i bary(bez tylnych) A wygląda to tak: środa: martwy 4s podciąganie wąsko 4s wiosłowanie w opadzie szeroko 4s tylne barki(jakieś unoszenie w opadzie) 3s(stały ciężar) uginanie sztangi(bic) 4s młotki 4s(stały ciężar) przedramiona(sztangą stojąc) 3s(stały ciężar) piątek: ławka płaska 4s skos 4s brama lub [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2010-02-02 16:00:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dniowy z priorytetami do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym zacząć nieco zmodyfikowany split bo podzielony na 4 dni, teraz robię standardowy 3 dniowy. Proszę o sprawdzenie czy jest dobry, jeśli nie to będziemy modyfikować. Wiek: 18 Waga: 67 Regularny trening od 4 miesięcy, split od 1 Cel: masa Priorytety: Barki->Plecy->Łydki->Ramię(biceps, triceps)->Klata->Nogi Poniedziałek - Klata i triceps [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2011-02-07 12:16:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] barki WT- biceps triceps ŚR- klatka plecy CZW- barki PI - biceps triceps co do ćwiczeń to widze to tak: Poniedziałek Barki Wyciskanie sztangi zza karku 4 12 10 8 8 unoszenie hantli na boki 4 12 12 12 12 Unoszenie hantli w opadzie na Tyl barku 4 10 10 10 10 Wyciskanie hantli na lawce 4 10 10 10 10 Wtorek-Biceps,Triceps,Przedramię [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2008-08-11 12:31:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czas na zmiane planu - gotowiec do oceny...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion bokiem stojąc ze sztangielkami 2s 10 - 12 4. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w leżeniu 2s 10-12 5. Szrugsy 3x 10-15 Brzuch 2-3x w tygodniu spiecia 3x unoszenie prostych nog na skosnej 3x skłony boczne 3x Oczywiscie ma to byc plan na mase. Bylbym bardzo wdzieczny za skorygowanie go tak by mocniej skupic sie na wewnetrznej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2005-12-04 22:54:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o mala ocene (korekte) treningu i diety.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - 5 serii 2. ciagnienie w dol na wyciagu linowym w podchwycie drazka - 8-12 powtorzen - 5 serii 3. wyciskanie francuskie sztangi do czola - 8-12 powtorzen - 5 serii 4. unoszenie sztangielki jednoracz przedramieniem do tylu w gore kleczac na lawce prostej tlow podparty jedna reka utrzymujac go w poziomie raz na jedna reke raz na droga - 8-12 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1240 Data: 2006-05-21 12:22:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantli na prostych rekach do przodu stojac 3 s po 10-12 Wyciskanie hantli stojąc lub siedząc 4 s po 8-12 powtórzeń Podnoszenie sztangi do brody 3s po 10-12 powtórzeń + unoszenie hantli bokiem 3 po 10-12 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s po 10-15 powtórzeń Prostowanie ramienia z hantlą/hantlami w opadzie 3s po 10-12 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 235 Data: 2020-08-11 20:18:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosilbym o sprawdzenie treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: *Klatka -na płaskiej - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10 -skos - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10 -rozpietki - 3serie - 15 ,12 ,12 (czy moze dac 10?) *biceps -unoszenie sztangi w szeroki uchwycie - 4serie - 15 ,12 ,12, 10 -modlitewnik - 3serie - 15 ,12 ,10 -unoszenie hantli naprzemian lezac na skosnej - 3serie - 15 ,12 ,12 -młotkowe - 3 serie - 15 ,12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2009-09-21 19:58:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , mam 16 lat , 182cm wzrostu , 75kg wagi , moim celem treningowym na obecną chwile jest siła , staż 1 rok z przerwą 4 miesięczną , kilka słów o treningu:pierwsze 2 miechy to było coś takiego jak - rowerek,brzuszki,wyciskanie na płaskiej nic konkretnego , kolejne dwa to zacząłem ćwiczyć klate , bicka , plecy i trochę barki potem 4 miechy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1068 Data: 2008-08-24 13:58:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jak w temacie,cel masa mięśniowa. Poniedziałek – klatka, biceps, łydki, brzuch Środa - plecy, triceps, brzuch Piątek - barki, uda, łydki, brzuch Rozgrzewka; 1-2x15/ rozgrzewka szybka z małym ciężarem lub sama sztangą, żeby ukrwić mięsień 12-10-8-8 progresja wszystko do załamania 10-12, 20-30 na maxa do załamania ruchu Poniedziałek Klatka - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2985 Data: 2017-08-16 21:50:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny - ostatnie poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciag na prostych nogach 3x12/10/8 -wykroki ze sztanga 3xMax -wspięcia na palce ze sztanga 6x20 -odwrotne wspiecia na palce ze sztanga 3x20 -wyciskanie z klatki 4x14/12/10/8 -unoszenie hantli na boki 4x10 -unoszenie hantli z opadu tułowia 4x8 -szruggsy z hantlami 4x 14/12/12/10 Piątek Plecy+triceps -podciaganie na drązku szeroko nachwytem 5xMax z [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 3149 Data: 2009-08-13 20:47:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny z kontuzjowanym kolanem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam 23 lata i ogólnie 2 lata temu zredukowałem z 103.9 kg do ok. 87 kg (waha się 86-89 kg, w zaleznosci od dnia i miesiaca). Diety nie trzymam, po prostu nawyki zywieniowe pozostaly te z diety redukcyjnej (staram sie myslec co, kiedy i ile jem). Ogolnie chcialbym jeszcze zredukowac dodatkowe 5-7 kg przez najblizszy rok. Problemem jest [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2013-09-09 14:24:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koniu12 / MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem Łukasz :) Ćwiczę jakoś 20 miesięcy z tym, że pierwsze miesiące bez diety, nie przemyślany trening, trudne początki :D. Trenowałem fbw/splitem, na początku 3 gim ważyłem 50 kg. Od pewnego czasu zacząłem coraz bardziej poznawać ten sport, a mianowicie od jakichś 8 miesięcy coraz bardziej trzymam i 'uzupełniam' dietę, treningi są [...]

    Odpowiedzi: 231 Ilość wyświetleń: 15672 Data: 2011-04-12 20:33:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)