SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

unoszenie biceps

  • Sprawdźcie mój trening plz :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangą z gryfem łamanym 4x 12-10-8-6 - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano, z supinacją 4x 12-10-8-6 WTOREK odpoczynek ŚRODA Barki: - unoszenie sztangielek bokiem w górę w siadzie 4x 10 10 10 10 - wyciskanie sztangielek w siadzie 4x 12-10-8-6 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w siadzie 4x [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2102 Data: 2005-04-27 18:25:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rób sobie fbw a nogi 1. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s 2. żuraw 2s plecy wiosłowanie jednorącz w opadzie 3s unoszenie tułowia z leżenia 2s klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu płasko 3s barki Wyciskanie sztangielek 2s triceps francuskie wyciskanie siedząc/stojąc 2s Biceps naprzemianległe uginanie ramion ze sztangielkami stojąc B nogi [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 5667 Data: 2010-07-07 23:44:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Wracamy po przerwie czyli tzw.PECH!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] x 12 , 15 x 10 , 17 x 8 - martwy ciąg – 40kg x 12, 50 x 10 , 60 x 10 , 70 x 8 - szrugsy ze sztangą – 15kg x 12 , 20 x 10 , 25 x 10 , 30 x 8 - unoszenie sztangielek siedząc na ławce ku górze – 12kg x 12 , 15 x 10 , 17 x 8 - tzw. arnoldki unoszenie sztangielek jednocześnie obracając – 10kg x 12 , 12 x 10 , 15 x 8 - [...]

    Odpowiedzi: 183 Ilość wyświetleń: 10867 Data: 2016-02-20 15:57:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    Właśnie wstałem po drzemce potreningowej.Jestem mega zmęczony. Dieta na 4200kcal czyli na +200 w DT. W sobotę zapinam kolejny tydzień.Waga stoi 94,4kg. Plecy i Biceps -cotygodniowa progresja ciężarów od 2,5 do 5kg. Plecy Martwy ciąg 4s x 8,7,6,6 x120kg + rozgrzewkowo kettlem i martwy 12 x 60. -muszę paski kupić bo sztanga się wyślizguje.Pas [...]

    Odpowiedzi: 4569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-03 18:27:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dobrze... oto poprawiony trening: 1 dzień: Plecy: --podciąganie na drązku 3 serie --wiosłowanie 2 seria klatka: --wyciskanie na płaskiej 2 serie --poręcze 2 serie barki: --unoszenie ramion w bok 3 serie triceps: --wyciąg górny 3 serie biceps: --uginanie ramion ze sztangą 3 serie czworoboczny: --szrugsy 2 serie przedramie: --uginanie 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1366 Data: 2005-06-14 13:26:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 12-6 2.Wyciskanie sztangielek na skosie kąt 30 stopni 4x12-6 3.Rozpiętki na skosie 4x12 (jeden ciężar) *Tricpes: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Pompki w podporze tyłem 12-6 ŚRODA: *Plecy: 1.Podciąganie na drążku w szerokim uchywcie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2005-07-23 20:37:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Najefektywniejszy plan MASA/SIŁA

    Post
    Trening dla początkujących

    Ułożyłem sobie taki plan FBW: (A/B/A; B/A/B) Proszę o dopisanie serii, po ile danego ćwiczenia mogę robić lub ew. korekty. A: Nogi: - Przysiady ze sztangą za głową. - Uginanie nóg w leżeniu. Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim chwytem. - Ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc. Klata: - Wyciskanie hantli w skosie do góry. Barki: - Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3888 Data: 2011-05-18 15:02:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc: klatka piersiowa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielek na skosie dodatnim 3x 10 10 10 4.rozpietki na skosie dodatnim 3x 8 8 8 tric 1.wyciskanie francuskie 3x 12 10 10 brzuch 1.sklony w lezeniu plasko 4x 35 35 35 35 2.unoszenie nog w opadzie 4x 12 12 12 12 wtorek - plecy + biceps trening mawashiego http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html 1.Podciaganie do plecow na drazku 6x [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1561 Data: 2009-10-09 14:53:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • AXEL 97 - H.S.T. - BLOG

    Post
    Trening w domu

    [...] szt łam stojąc 45 47,5 50 52,5 55 57,5 Triceps szt łam fr leż 42,5 45 47,5 50 52,5 55 Biceps hantelki siedząc 21 21 21 24 24 24 Triceps hantelka francuskie 17 17 17 19 19 19 z tymze nie wiem czy wspominalem ze cwiczenie unoszenie ramion ze sztnaga (biceps) zastapilem druga seria hantelek bo przy sztandze ialem wrazenie ze za duza idzie prawa

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-05-13 13:22:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1.KLATKA , BICEPS , PRZEDRAMIONA Klatka piersiowa 1.Wyciskanie hantli w leżeniu na skośnej ławce 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/10 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1425 Data: 2009-04-01 13:31:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Witam po małej nieobecności :-) Nowy plan tak bardzo mi się podoba, że nawet lubię nogi robić Zakwasy mam dosłownie wszędzie , ale najgorsze na pośladach 8-) WTOREK TRENING : 40 MIN CARDIO DIETA: 1.2 białka , 70 g łososia , warzywa , kropelka keczupu 2.100 g piersi kurczaka , 30 g masła orzechowego , warzywa 3.100 g schab bez kości , warzywa , [...]

    Odpowiedzi: 2097 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-18 19:06:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana planu do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12, 10, 8, 6 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x10 Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12, 10, 8, 6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2005-09-03 16:24:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny plan

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli tak w Poniedziałek czyli Plecy, Triceps, Nogi robię tak: Wyciskanie francuskie leżąc - 5serii 15,12,12,10,8 Prostowanie ramienia uchwytem i bez oddzielnie stojąc - 5 serii 20,20,15,15,12 Pompki tyłem tzn wiecie na triceps z obciążeniem - 5 serii 20,15,15,12,12 Na maszynie takiej specjalnie na tricka - 5 serii 20,20,15,15,12 Plecy - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2016-03-06 02:34:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Czawaj - Dare to Dream

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Emenems, no to na jakiś trening trzeba uderzyć razem:-) Łapcie tutaj cały mijający tydzień, podsumuję go jako mega udany treningowo i nastrojowo, choć od 2dni...ale to zaraz;-) Dieta: Ogólnie po staremu- pare postów wyżej pizza, którą szamałem ze 2x w tygodniu, raz jeszcze polecam:-) W czwartek narzeczona wyczarowała taki oto gar z piekarnika: [...]

    Odpowiedzi: 3403 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-02 10:51:31 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Czawaj - Dare to Dream

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wpadliśmy z Georgem na nieodwiedzoną przez nas siłownię, taka staro-nowa stylówa, nie jakaś sieciówka. Fajne miejsce. Zaczęliśmy od barków, ja wycisk sztangielek, Kuba unoszenie w przód w siedzeniu. Na barki nie dokładałem, bo ostatnio miały ciężki trening, mimo tego wyciskanie poszło słabiej. Wiem, że to wymówka, ale uchwyty sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 3403 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-03 12:17:14 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Czawaj - Dare to Dream

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] czucia trica, w zasadzie wszystko przednim aktonem. Nie progresowałem względem ostatniego tygodnia, trochę inny smitch, inna prowadnica, więc same zmiany starczą. 2 dropy i unoszenie na bok. https://i.imgur.com/n7gEtuzl.jpg Załadowałem rekordowe dla siebie 22kg i zrobiłem tym aż 4s po 15x. technika- no cóż, powiem tylko tyle, że bezpieczna i [...]

    Odpowiedzi: 3403 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-30 10:54:11 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Czawaj - Dare to Dream

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] narzekania na wszystko! Stosunkowo szybko walnęliśmy fotę: https://i.imgur.com/Of2X1Y2l.jpg Wcześniej zacząłem robić barki, które lecieliśmy razem z kolegą Kamilem- smith, unoszenie na boki oraz leżąc, na tył. Czyli mój standard zestaw. [...]

    Odpowiedzi: 3403 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-18 13:07:00 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Czawaj - Dare to Dream

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] znów 8, ale za to kg w górę. Na hamerze minimalnie więcej, w łączonej z rozpiętkami fajnie nabiły klatkę, ruch bardzo powolny i dokładny. W serię łączoną ubrałem również unoszenie na przedni akton i face pulla z rotacją- barki w ogniu. Na końcu triceps, ciężar z zeszłego tygodnia, ale dostał jak należy. Cardio 35min. [...]

    Odpowiedzi: 3403 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-29 19:35:44 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • DT Carline

    Post
    Ladies SFD

    [...] 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 20kg/25kg/30kg/30kg/30kg 4.Wyciskanie na klatkę 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg 5.Unoszenie hantli na boki w opadzie+ unoszenie bokiem w staniu + wyciskanie w staniu( ten sam ciężar) hantle 2kg/2kg/2kg/2kg/4kg 6. Jeżyki Interwały na bieżni 15 sek - tempo ok 12km/h a 45 sek ok 6,5 km/h [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 7049 Data: 2013-12-04 22:52:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening redukcyjny

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie bardzo jeszcze zrozumiałem tą metode dlatego plan może wydawać się bardzo zły jednak postaram sie. a więc: Poniedziałek: Klatka, Barki Klatka: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 4x12,10,8,8 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 4x12,10,8,8 3. rozpiętki 4x12,10,8,8 barki: 1. wyciskanie żołnierskie 4x12,10,8,8 2. unosy w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2015-05-08 21:54:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)