Dla jasności w kwestii tych moich "wejść w nogi": były to wejścia wysokie z chwytem za udo i to górną część. Prawie w ogóle nie stosowałem "cłapek" ...
Jeszcze jedna sprawa, ramiona mi wcale nie rosną w tym treningu. Udo urosło z 2cm lub więcej i to widać, więc to nie wina diety, a biceps ani drgnął. Wszystko byłoby ok, ale ręce to ja mam nieproporcjonalnie chude :( w klacie 102cm, a w bicu 31,5cm, więc na tą chwile przydałoby się jeszcze z 1-2cm. Mogę dodać jakieś ćwiczenie na bica? Dodam, że [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 78 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 108 -udo: -talia: 75/6 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: będzie nowa wysoko kaloryczna ze względu na pracę. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 razy 100 tab. mety 8. TRENING: typowy na mase :) 9. CEL CYKLU: [...]
Waze kolo 75kg, moze to nie duzo ale moj brzuch i uda to totalna porazka... Udo 58cm i to sam tluszcz, na brzuchu tez jak siade to ladne kilka niemalych faldek sie tworzy
1. WIEK:22 2. WAGA:78 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:106 -udo:55 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 155 -węglowodany:400 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 prop solo 2 prop solo 8. TRENING: 3x wtyg 9. CEL CYKLU: dobra jakość masy mięśniowej :) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] 2 luty to 84.5 pas 102cm.Dalej tylko orbitrek i bieżnia ale różne obciążenia i tempo.Doszliśmy do dnia wczorajszego i jest 82.5kg pas 100cm.Teraz dodam,że reszta ciała tj udo,łydka,biceps,przedramię,bez zmian takie same jak na samym początku.Jedynie klata spadła z 122 na 116cm.W ostatnim mies.do orbitreka i bieżni dodałem ćwiczenia siłowe(od [...]
[...] nie wyszło;p King_odin, czyli robić: 3 serie młotków po 8 powtórzeń 12,5 kg 3 serie sztangą 12, 10 , 8 powt. , nad ciężarem to jeszce pomyśle 3 serie uginania w podporze o udo, z mniejszym ciężarem ale większa ilość powtórzeń - 12 I robić 1 raz w tygodniu czy jak? Jak kiedyś robiłem 2-3 razy w tygodniu to szło o wiele lepiej , więc już nei wiem [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 84 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 210 -węglowodany: 550 -tłuszcz: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle na mecie i mecie z propem 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:96 3. WZROST:196 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:105 -udo:62 -talia:102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 18 miesiecy 6. DIETA: nie mam wyliczanej diety -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 miesiecy cykl na testosteronie enan 8. TRENING: wykonuje fbw po 1 Cwiczeniu na kazda partie 3 serie 10/8/8 [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 116 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: staram sie trzymac ale w gramach nigdy nie liczylem -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy 8. TRENING: co drugi dzien trenuje om 1,5h 9. CEL CYKLU: nie duzy przyrost masy i sily [...]
[...] II tyg juz nic a po trzecim waga poszla 1kg do gory.Musze przyznac ze obwody maleja bo po tych 3 tygodniach np w ramieniu stracilem 4cm,w klatce 6cm,pas 5cm,biodra 6cm,udo 3cm wiec te wymiary wygladaja fajnie,ale jak to jest mozliwe ze waga stoi a wymiary leca w dol? skoro oprocz pilki noznej 2xtyg nie cwicze wiec miesnie nie maja powodu do [...]
ostatnio jak bilem to probowalem wkluc sie w udo to jeszcze nawet nie przeklulem porzadnie skory i bolalo w chooj. nie wiem czemu.. zmienilem miejsce i bylo ok :)
1.WIEK: 30 2.WAGA: 110 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: -Biceps: 43 -Klata: 110 -Udo: -Talia: 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.CEL SUPLEMENTACJI: redukcja 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:ashwaganda 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: bez różnicy 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) ok. 27% [...]