Zastój w bicepsie

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2817

Witam.
Moim problemem jest zastój w bicepsie. Biceps i triceps ćwicze raz w tygodniu. Od półtora miesiąca nie urosło nic. Dodam jeszcze, że np. klata rośnie dobrze, trenuje ją 2 razy w tyg. i efekty są według mnie bardzo dobre.

Mój plan na biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 4 serie po 12 powtórzeń
Uginanie ramion z hantelkami 4 serie po 8 powtórzeń
Uginanie ramion z hantelkami 4 serie po 8 powtórzeń (chwyt młotkowy)

Prosze o jakąś rade. Czy zmienić plan, intensywność treningów, czy co, żebym miał chociaż jakieś przyrosty...
Z góry dziękuje za pomoc. Aaa, i chciałem jeszcze dodać że jestem tu nowy, i prosze mnie od razu nie krytykować;p

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

zależy jaki masz staż.Jeśli mały to za dużo serii.

spróbuj tak:

najpierw młotki (bierz trochę większy ciężar na 7, max 8 ruchów) 3s
uginanie ze sztangą 12/10/8 lub np. 10/8/6
3 ćwiczenie modelujące. 2s ok.12powt.

pozdro

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

qbaaa

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2817

Ćwiczenia modelujące tzn. jakie??
Mój staż to około 5 miesięcy z krótkimi przerwami.

...

qbaaa

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2817

A jeżeli chodzi o duża ilość serii to chyba nie to;/ Na poczatku jak jeszce wogóle się na tym nie znałem, to robiłem zawsze te same ćwiczenia, baaardzo dużo serii, i 2-3 razy w tygodniu(czyli chyba wszystkie możliwe błędy;p), i szło jak na moje całkiej nieźle. Około 1 cm na miesiąc to jak dla mnie dobrze. Potem popytałem się ludzi, poczytałem na forum, i zmieniłem swój plan, zmniejszyłem ilość serii, zróżnicowałem ćwiczenia, i treningi bicepsa raz tygodniowo. I teraz nic;/ Nie wiem już co zrobić, bo bez sensu ćwiczyć jeżeli nei daje to żadnych efektów;/

...

Siłownik

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1203 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6269

a jak długo ćwiczysz juz tym planem?

...

torun

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 948 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3552

a nie mylslaes nad zmiana planu,

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

modelujące to np.uginanie hantli o wew.część uda, modlitewnik, ćwiczenia na wyciągach...

Wiesz, tyle serii co napisałem styknie.Ja sam robiłem na splicie "tylko" 7-8 serii.Chodzi o to żeby każda seria była maxymalnie ciężka.

przykład: w ciągu miesiąca samymi młotkami (powt.7-8) doszedłem do 41,5cm z 40,5cm. 7 i 8 powtórzenie było wymuszone.Z hantli 18kg doszedłem do 32kg w 9powtórzeniach. A stosowałem tylko 3 serie młotków i sztangę na dobicie.

Opisałem to żebyś widział, że nie w ilośći (ćwiczeniach i serii siła).Liczy się jakość wykonanego ćwiczenia.

pozdro

...

pi0truś

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1041 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 24750

King_Odin a moglbys mi wyjasnic te 3 serie mlotkow to robisz stalym ciezarem wszystkie serie ? i w kazdej 7-8 powtorzen ?

http://www.sfd.pl/temat226507/ moja siłownia
"Rzeczy się stają, idee istnieją."

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

tak.Stały ciężar.Ale czasami 2 serie ciężkie na stałym (np.tym 32kg) a trzecia 27kg po 10powt.

...

qbaaa

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2817

Siłownik - ćwicze tym planem około miesiąca. Specjalnie zmieniałem plan, żeby mieśnie się nie przyzwyczaiły i chyba coś nie wyszło;p

King_odin, czyli robić:
3 serie młotków po 8 powtórzeń 12,5 kg
3 serie sztangą 12, 10 , 8 powt. , nad ciężarem to jeszce pomyśle
3 serie uginania w podporze o udo, z mniejszym ciężarem ale większa ilość powtórzeń - 12

I robić 1 raz w tygodniu czy jak? Jak kiedyś robiłem 2-3 razy w tygodniu to szło o wiele lepiej , więc już nei wiem co będzie dla nmnie najlepsze;/

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

zdecydowanie raz w tygodniu.Ale ciężko!!!

w tych młotkach zrób tak.2 serie z tym ciężarem 12kg na maxa a potem weź ok.15kg i nawet sobie zarzucaj.Nawet jak zrobisz 4-5powt.To na następnym treningu już spróbuj chociaż o jedno powt. więcej zrobić.To też się liczy w tym ćwiczeniu.Po miesiącu zobaczysz różnicę.Ja to gwarantuję!

i pamiętaj, że młotki to nie jest ruch w 100% równoległy do ciała, ale skierowny trochę w okolice klatki.Dużo osób robi błąd równolegle wykonując to ćwiczenie.Tak jakbyś chciał się hantlem walnąć w klatę