Witam! 1. WIEK: 25 2. WAGA: 96 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 128 -udo: 64 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8-9 lat 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4-4,5 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Było kilka, ostatni krótki teść z krótką deką 6 miesięcy temu 8. TRENING: masowy ale przy zachowaniu przyzwoitego [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 129 -udo: 68 -talia: 95. 5.STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: jest jajka, miód, tuńczyk, ryż, pierś, łosoś masło orzechowe, zielenina, owoce itd 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 od lutego do czerwca 2016 prop + wino w środku cyklu 6tyg 8. TRENING: co dziennie [...]
Ankieta: 1. WIEK: 33 2. WAGA: 80 kg 3. WZROST: 185 cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 8 lat z przerwami 6. DIETA: tłuszczowa Od połowy 2019 r. jestem w ketozie, na czas cyklu będę stosował cykliczne ładowania węglami 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl cypio + deca, 2 cykle prop +wino+ metka, 8. TRENING: 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam już dość swojego ciała coraz gorzej się z nim czuję i chcę coś z nim zrobić ale nie wiem od czego wgl zacząć bo nigdy się tym nie interesowałem , chciał bym przybrać jeszcze masy mięśniowej ale z tego co czytałem nie zgubię przy takich treningach brzuchu . a brzuch jest najgorszy w tym wszystkim . Najważniejszym moim celem jest zgubić brzuch [...]
[...] po 20 powtórzeń) -Pompki na podłodze bez żadnych uchwytów (4 serie po 12 powtórzeń) -Rozpietki hantlami (8kg. na łapę 4 serie po 10 powtórzeń) -Unoszenie hantli w oparciu o udo (12kg. na hantle 5 serii po 10 powtórzeń na każdą łapę) -Unoszenie hantli na stojąco (12kg. 4/5 serii po 10 powtórzeń) Poniedziałek BARKI + TRICEPS -Wyciskanie [...]
Dzień dobry Od wczoraj rozpocząłem okres redukcji. Ostatnie 4msc zwiększałem masę, przybyło ok 6kg. Jadłem na masie ok 2900-3000kcal przy 4 treningach siłowych. Mam prace siedzącą więc taka ilość kcal wystarczyła żeby waga szła do góry. Chcialbym zminimalizować spadki masy mięsniowejktórej za wiele nie mam. Wymiary: PAS 86 UDO 60 BIC 37 KLATKA 110 [...]
[...] na zakup odbloku i czegos na gino mam tylko teraz dlatego wole sie zabezpieczyc. 1. WIEK: 20 ( w tym roku) 2. WAGA: 88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od kwietnia 2009 z sporymi przerwami 6. DIETA: orientacyjna, 5 pelnowartosciowych posilkow + kolacja bialko tluszcze -białko: [...]
Witam wszystkich forumowiczów! Dziennik zakładam w celu większej motywacji a także możliwości porównania postępów. Aktualnie robię come back po 15 latach przerwy!!!, więc trochę mi czasu zajmie zanim wrócę do formy. Jeśli chodzi o plan ćwiczeń to będzie to obecnie robię ogólnorozwojówkę już 2 tyg., jeszcze ze 1-2 tyg. i zacznę 1 cykl masowy.Plan [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:75 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:62 -talia: 77( pas 83 ) 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ogólnie 8 lat w tym 2-3 lata na poważnie z dieta 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 tesc solo , 2 tesc + meta + wino na koniec 8. TRENING: split 4 dniowy 9. CEL [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 83 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 119 -udo: 72 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 7 lat 6. DIETA: -białko: 220g -węglowodany: 240g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: solo enan, enan+winko,prop+tren, test deka 8. TRENING: 4x FBW 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
1. WIEK:33 2. WAGA:83 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:110 -udo:57 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:4gr na kg -węglowodany:2 gr na kg -tłuszcz: 1 - 2 gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden 8. TRENING: 3 w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
1. WIEK:40 2. WAGA:105 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka: -udo:70 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI:dlugi,wyboisty 6. DIETA:ostatnio roznie bylo nie licze,ale sie staram,ale mam tendencje ze idzie w opone -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:sporo [...]