[...] DORZUCAM W DNI TRENINGOWE ! (( apropo udka z kurczaka, mam nadzieje, że nie policzyłeś kości z udka jako białko, kości z uda stanowią około połowe jego masy, po drugie udo z kurczak ma z duzo tłuszczu a po treningu unikamy go. Daj tu wpc lub pierś i 100 gr ryzu białego, zaraz po treningu najlepiej carbo + bcaa + glutamina, 40 minut po [...]
[...] stosuja...roznica jedynie polega na tym ze tam jest 2 co cos umnie a na ulicy masz pzrewage taka ze raczej ktos taki ci sie nie krafi...jest chodzi o taekwondo kopniecie w udo, po obrocie na brzuch, apczagi, czy polksiezyce na wysokosc glowy moga wyjsc na ulicy i jak dlamnie dosc realne do wykonania czyli prostota gora tez kiedys trenowalem to [...]
[...] cebula II posiłek: (potreningowy) 100g makaronu 150g cyca 30g oliwy z oliwek extra virgin warzywa Wywal oliwę. Daj ryż biały zamiast makaronu. III posiłek: Jedno udo ok 200-250g (tak myśle) 30g oliwy warzywa Jo. Ale lepiej cyc. IV posiłek: 250g twarogu tłustego oliwa 20g warzywa Półtłusty. Między czasie jakis owoc, do tego [...]
obecnie: udo - 54 cm łydka - 40 cm biceps - 31 cm :] klata - 96 cm 1)Widać dysproprocje, ale tak jak pisze krzych666 trzeba będzie dobrać odpowiednią dietę, jednak problem w tym jak to zrobic, żeby dobrać odpowiednią ilość kalorii... 2)Mam też dylemat czy ćwiczyć nogi (ponoć dobrze wzmagają testosteron). Nie chcę pogłębiać różnic w proporcjach [...]
[...] i cholernie koslawo to wyglada.Cwiczylem tak "sezonowo" z kiepawa dieta i mysle ze to takze sie przyczynilo do tego stanu rzeczy ale nie tylko bo u mnie taka budowa jest rodzinna.Zamierzam to zmienic , i chcialbym sie was poradzic co z tym fa(n)tem zrobic? Dieta na redukcje + aeroby + silka?Ale jaki trening zastosowac?Cwiczyc [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 90 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: 120 -udo: 63 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 225 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. epi, 2. hdrol, 3. pro-mag35, teraz zacząłem mdien + epi 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa jakościowa 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] ANKIETA DZIALU: 1. WIEK: 30 2. WAGA: 78 (zaczynalem od ~60kg) 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 37/38 przy mega chudych kosciach - nadgarstek 16.5 cm -klatka: 110? -udo: 60+ -talia: pas 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: cwiczylem sporadycznie, z przerwami, od kad w sumie pamietam. Od 3 miesiecy mega rygorystycznie pakuje i wcinam. 6. DIETA: ok 7g [...]
Pora na moje podsumowanie. Szału nie ma, ale kilka kilo w dół, więc coś zawsze do przodu. Pomiary: (porównanie z 16-20 Stycznia) Waga 100.6 (-2.2) Brzuch (pępek) 109cm (-1) Biodra 105cm (-3) Udo prawe 68cm (-2), lewe 67cm (-2) Biceps prawy 44 (+1), lewy 42.5 (bez zmian) Klatka luz 113 (-2), wdech 117 (-5) Łydka prawa 44 (bez zmian), łydka lewa 43 [...]
1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:110 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka: -udo:63 -talia 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: Jem To co jest w domu nie mam czasu na specjalne diety ale ogólnie jem dużo 6 posiłków dziennie bogatych w białka i węglowodany -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl na oma + deca po 10 [...]
[...] (TYP BUDOWY): ani szybko nie chudne ani nie tyje poprostu trzymam się jakoś stałej wagi teraz poszła mi waga w góre (gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 64 teraz 70) typ budowy mało tłuszczu skura i mięśnie:P (małe bo mały mam staz!) 10 .WYNIKI SILOWE -Klata: 80kg -Przysiad: do 80kg max dbam o moje stawy -Mc: jedno powtórzenie 130kg , 110x6 [...]
W takim razie jaki zestaw ćwiczen z jaka technika (rozstawy, kieriunek palców itp) wykonywać, żeby udo rozrastało się "w bok", bo u mnie ono głownie się jakkgbyby piętrzy w górę.....
[...] wejdzie dobrze, to za leb i kolana (tu juz nie bawie sie w jakies techniczne zawilosci, wchodza jak popadnie) 2) Jak ja mam okazje rozpoczac starcie to papec na klate, na udo, na brzuch i standardowo targam chama za kark i wkladam kolana gdzie popadnie ... Nie potrafie sie poprostu opanowac, dostaje szalu i technika schodzi dla mnie na [...]
WIEK: 42 WAGA: 78 WZROST: 166 WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 118 -udo: 60 -talia: 82 STAŻ NA SIŁOWNI: 4 DIETA: -białko: 3,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2,5 ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo, prop+wino, teraz enan susta deca TRENING: [...]
Dzień 2: Dzisiaj o 10:00 trening piłki nożnej i teraz jestem gotowy by iść na siłownię. Piątek, dlatego z dwoma posiłkami pokombinowałem (o godzinie 15:00 oraz z przedtreningowym). Zaraz zabieram się za jedzenie posiłku przed siłownią (dodam, że będzie to chyba pierwszy kiedy nie będę spożywał ryżu lub makaronu). W planach trening pleców, [...]
OK 1. WIEK: 20 2. WAGA: 80kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 37cm -klatka: 105 cm -udo: 65cm -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3/kg -węglowodany: 1,8/kg -tłuszcz: koło 5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 4x tydz + 1x basen 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:107 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:42.5 -klatka:nie mierze -udo:nie mierze -talia:nie mierze 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5-6lat 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany:400 -tłuszcz:dużo ,nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 lata w trakcie 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 84 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: nie mam -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 (deca,susta,vino) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 89 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 57 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4/1bez przerwy 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,25 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omka 14 lat temu 8. TRENING: 4 x tydzień 9. CEL CYKLU: dobra masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 14 lat 11. POZIOM [...]
[...] tak sie wlasnie stalo. 1)kobieta 2)18 lat 3)pol roku temu zanim zaczelam brac tabletki wazylam okolo 60 kg a po pol roku waga zmienila sie dimetralnie na 75 kg.... 4)170 5)udo-65cm biodra-105cm klatka pier.-83cm obwod- 100cm lydka-38cm (czy jeszcze jakies wymiary beda potrzebne?jesli tak to dopisze tylko jakie?) 7)rano i wieczorem robie 4x25 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
