[...] nic. Przepraszam, ze się unioslam. Potrzebuje pomocy, staram się szukać ale nie zawsze znajduje odpowiedzi. Poprawie się. Wykończę nabiał który mam i idę na zakupy :wieprzowina szynka, indyk, wołowina, udka z kurczaka. Myślałam, ze robię dobrze ograniczając tłuszcze.. Wiem ze mam jeszcze mała wiedzę ale chce do czegoś dość i bez się starać.
DZIEN 5 Miał być DT jednak wyszlo DNT , duża ilość węglowodanów ciężki zjadać z większą ilością warzyw Od 22.02 odkładam pierś z kurczaka i udka z kurczaka - zastępuję schabem, szynką, indykiem czasami , podroby
[...] A potem się nam przejadła. Na ostatnich zakupach kupiłam piękny kawał chudziutkiego, młodego woła, poleżał dzień i wylądował w zamrażarce- ani ja, ani Pan Małż nie wykazał chęci do gotowania akurat tego :-| Lubię inne mięsa, ale po wołowinie czuję się najlepiej. Z reguły wybieramy wołowinę lub udka z kurczaka, ryb łosoś, dorsz, makrela, tuńczyk.
Niedziele pod znakiem lenistwa Rano koktajl u babci(obiad) 2 duże udka z kurczaka+dużo warzyw+troszke ziemnniaczków shake białkowy 200g ryby+50g ryżu białeczko na noc Ogólnie cąły dzeń nic nierobienia, ew. troche rzeczy do szkoły. Dziś właśnie spijam koktajl i zaraz powoli będę zbierał sie do szkoły. Łyknąłem 2caps HMB Wracamy do normalnych [...]
1. Udka z kurczaka z ziemniakami 2. Pierś z kurczaka z ziemniakami 3. Pstrąg łososiowy w sosie musztardowo-miodowym z ryżem 4. Placuszki z cukinii z dipem pomidorowym /SFD/Images/2016/7/8/16515955caa34cab9300a0e16f6387de.jpg /SFD/Images/2016/7/8/c09b1e6864aa443ca8419c1a289ea144.jpg /SFD/Images/2016/7/8/353301e1d229459095501218b1e13e6b.jpg [...]
[...] Błonnik 0,72 g Ad1) W tłuszczach jadalnych kwasy tłuszczowe są ZAWARTE a ponadto zawierają pewną część innych składników : glicerolu, wody Ad2) odżywka białkowa nie może stanowić substytut głównego źródła białka, tylko stanowić jego uzupełnienie. Nie musisz jeść piersi, może być to inne mięso, nawet tańsze : choćby podroby, udka z kurczaka, ryby
[...] Co do wyciskania zza karku, cienko mi poszło. Muszę dobrze zrobić barki. Bo latały mi łapy na lewo i na prawo. Wczoraj opierdzieliłem: Śniadanie - jajeczka. Obiad - 0,5kg udka z kurczaka i 150g ryżu. Kilogram bananów, jogurt z ryżem. 2 kanapeczki w szkole. Pomiędzy posiłkami jakieś kanapeczki, dodatki, których nie pamiętam. Wtorek(dziś) [...]
[...] oliwa z oliwek, kapusta kiszona na imprezie 4. salatka z grillowanym kurczakiem,polana sosem czosnkowym (sama zrobilam wiec byl dietetyczny), orzechy brazylijskie 5. 2 udka z kurczaka bez skory, slonecznik, i duzo zielska +lampka szampana, litry wody i 2szklanki coli dietetycznej (ktore udawaly drinki bo sie mnie reszta dziewczyn czepiala, [...]
[...] piersi z kurczaka 150g + 150g ryżu brązowego + warzywa oliwa POSIŁEK 3 (przed treningiem ) ok. 15:00 - ryż brązowy 200g + piersi z kurczaka 150g w sosie meksykańskim lub - 2 udka z kurczaka gotowane lub - Makaron 100g + łosoś wędzony 150g + jogurt naturalny mały lub - Kurczak 100g z warzywami (na patelnie w paczce 200g) i makaronem 100g + Kefir [...]
[...] zapewne taka ich redukcja a co za tym idzie kcal tez spadaja, wiec jesli ktoś wpisze przed obróbka to dzienne zapotrzebowanie makro całkowicie sie popierniczy Odnośnie udka z kurczaka jak liczycie???? wpisujecie w tabele wage całego udka a potem po zjedzeniu odejmujecie wage kości i skór które odłożycie?? czy w całosci ( ja osobiscie [...]
[...] HI ANABOL GAIN http://iv.pl/images/60577480544074465555.jpg Razowiec + jajka + wędlina + sałata https://iv.pl/images/60677926504434750385.jpg Ryż + udka z kurczaka + sałata grecka https://iv.pl/images/03818939603983579998.jpg Kus Kus + jajko + BE Fit Tuńczyk+sałata+pomidor+mozzarella+razowiec [...]
nie musisz, ale zalezy tez jak dlugo je pieczesz, zeby ziemniaki Ci sie nie przyjarały ;-) Ten przepis: http://potreningu.pl/diety/posilki/296/udka-z-kurczaka-pieczone-z-ziemniakami Tylko nie wiem, czy mam to piec dłużej, bo robię z 0,5kg kurczaka i 1 kg ziemniaków.
[...] 30s wznosy ramion bokiem 3 kg na rękę x 12 3 kg x 12 3 kg x 12 wznosy nóg leżąc 15x 15x 15x szamka z dziś 3 jajka masło klarowane 10g chleb żytni razowy 53g ziemniaki 290g udka z kurczaka 260g olej rzepakowy 8 g pizza giuseppe 420g SUMA: b: 106,8 / 100 t: 96,1 / 70 w: 187,7 / 240 kcal: 2035 Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu [...]
Redukcja dzień 40 Cieżko, ciężko na tych węglach, jutro tak jak mówiłem małe ładowanie, węglę w granicy 4-5g/kg. Cardio, ani siłówki żadnej nie będzie, ponieważ praca, a później odpoczynek ;-) Ew. pojadę na basen ;-) Trening Bieganie 40min. Rower 40min. Zdjęcia 1.Kiełbasa+Ketchup+Ser+Ogórki+cebula 2.Udka z kurczaka bez skóry+Fasolka z Marchewką [...]
[...] - woda 1l (znowu jakiś wstręt), 4x kawa z wliczonym mlekiem, 2xherbata czarna, 2xherbata zielona. Dzisiejsza micha - ze względu na zbyt dużą ilość tłuszczu (kłaniają się udka z kurczaka), musiałam kolację uzupełnić w białko z prochu. Zrobiłam jajecznicę z 2 jajec, a białko z następnych 2 ubiłam na sztywno, połączyłam odżywką i wchłonęłam. [...]
[...] - sniadanie przekombinowane - jadłabym albo jajka, albo owsiankę z wpc. Chleba za dużo, odzywki dwie porcje to tez sporo. Wrzuć jakieś bardziej tłuste mięsa, chociażby udka z kurczaka, to białko spadnie, a tluszcze wzrosną. I wpisuj wszystko ważone przed obróbką - nie gotowana pierś z kurczaka, tylko mięso z piersi kurczaka bez skóry, czy [...]