uda

[...] 35kg. Tak mniej wiecej wyglada moj trening. co tydzien staram sie zmieniac cwiczenia, naprzemiennie wieksze ciezary potem wiecej na wyciagach. patrzylem na myfitnesspal to wychodzi mi dzienie spozycie +/-2800kcal. Widze po komentarzach, ze musze dorzucic miod, wiecej ryzu troche orzechow rodzynek i moze sie uda dobic. Pozdrawiam wszystkich.

[...] za odpowiedzi . Zapotrzebowanie kaloryczne 3567,76 Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 104 Wzrost : 175 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 104 Obwód uda : 57,5 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu [...]

Zobaczysz w trakcie treningu co lepiej na Ciebie działa. Jeden trening (lub jeden tydzień) poćwicz lekko, drugi ciężko. Ewentualnie możesz zacząć z umiarkowanym obciążeniem i progresować z kilogramami lub objętością. Tylko twoje ciało zna odpowiedź ;) PS Dodałbym jakieś ćwiczenie na dwugłowy uda.

Ale ja oprocz steppera robilam mase innych cwiczen na uda ;) myslalam nad hantlami, ale to moze kiedys sama sobie kupie, a chcialam zacząć od czegoś wlasnie typu rower albo bieznia, ale wlasnie nie wiem co lepsze.. bo z jednej strony nie wiem czy od rowera nie rozbuduja mi sie miesnie (troche mogą, ale chcialam je tez wyszczuplic) a z kolei nie [...]

rozjezdzanie uda traktorem, czyli co traktor komuś przez nogę przejeżdżał ?

No w sumie też się zastanawiam... a gira jak gira mam krótkie nogi więc aż tak źle nie wyglądają są dość proporcjonalne choć wiem że uda mam za małe. Jeśli dążysz do tego że zalany tłuszczem jestem to być może tak, ale sam określam na około 20% wiec jakby nie było to nie jest 90kg mięśni i nigdy tak nie napisałem. W każdym razie rozumiem w [...]

[...] WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]

Wiek: 22 Waga: 77 Wzrost: 173 Obwód ramienia: 42 Obwód klatki: 118 Obwód uda: 64 Obwód talii: 78 Staż na siłowni: 6 LAT ! Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Rotacja węglami Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Parę: (masa)deka-meta-cypio / (redu) wino-prop-master Opisz swój plan treningowy: Klasyczny split Cel [...]

Wiec wiek 26 waga 77 wzrost 170 ob klatki 101 ob bicepsa 36,5 ob bioder 93 ob lydki 36 ob pasa 94 ob uda 60 ob przedramienia 30 BF 25% aktywnosc w ciagu dnia:praca fizyczna 10g, trening na silowni 4x tyg stan zdrowia zdrowy suplementy : mozliwe stosowane wczesniej diety : brak /SFD/2016/11/25/388602ef1368422186e877434f9c08f6.jpg

Nie moge edytować, więc tu jest ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 52 Wzrost : 183 Obwód klatki : 72 Obwód ramienia : 22 Obwód talii : 70 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - plan jeszcze do [...]

[...] Wrzucam poniżej ankiete, poprawione diety i zdjęcia ;) Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 77 Wzrost : 174 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 92 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia – [...]

Wrzuć do wglądu jak uda sie cos ułożyć :-) oblicz raz jeszcze zapotrzebowanie na utrzymanie wagi i od tej puli kalorii odejmij na poczatku 300kcal

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 72 Wzrost : 170 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 84 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 6 % Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie: jem zdrowo, bez zadnych fast foodow, slodyczy, [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 67 Wzrost : 174 Obwód klatki : 92 cm Obwód ramienia : 35 cm Obwód talii : 78 cm Obwód uda : 55 cm Obwód łydki : 38 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, wf 3 razy w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : wf 3 razy w tygodniu, siłownia 4 razy w tygodniu [...]

Możesz spróbować, natomiast na treningu poniedziałkowym pierwsze ćwiczenie robiłbym lżej lub na wtorkowym je wymieniał na coś innego. Martwego ciągu ani na prostych ani na ugietych nie robię także z planu B robię dwugłowy uda zamiast martwego ;)

ronie220 to co robić jako drugie ćwiczenie na czworogłowe uda? Martwy odpada bo nie chce angażować rąk, wykroki z tego samego powodu (ale nigdy jeszcze ich nie robiłem), prostowanie nóg na maszynie robiłem w poprzednim planie. Z tymi drop setami faktycznie mogłem poczekać, ale człowiek się niecierpliwi... Póki co główny wskaźnik mojego prosgresu - [...]

[...] chciałem tylko zrobić przykładowy dzień na szybko. Wiek :22 Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 99 Wzrost : 188 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :20- 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]

Chyba, ze zrec duzo oslonek na watrobe to moze sie uda. Ciekawe ;p

Wczoraj chciałam zrobić trening, ale uda mnie wciąż bolały (zakwasy), tak że ledwo ze schodów schodziłam, więc się tylko trochę porozciągałam. Dzisiaj już jest na tyle dobrze że spokojnie mogę iść na trening :-) Odnośnie jedzenia mam wrażenie że nic nie robię tylko jem :-( wczoraj ciężko było mi zjadać do końca posiłki, a te z pracy podzieliłam na [...]

Ankieta cel : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 38 Waga : 82,5 Wzrost : 182 Obwód klatki : Obwód ramienia : 37/38 Obwód talii : 82 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% ( wg kal SFD ) Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW po [...]