[...] /SFD/Images/2015/9/12/782aea832fda4c9d9d98353a784ef2cf.jpg Ze Skoromnym... najpierw go nie poznałem nawet, ale powiem Wam, że żyła gruba jak palec od stopy do uda robi wrażenie.. :D /SFD/Images/2015/9/12/45c0de7d413a482a8542affea3be02a8.jpg Z Lebiodą (Kacprem) i Przemasem :D Panowie nabici niemiłosiernie :) [...]
[...] Nie chce się zalać, nie zależy mi na konkretnej wadze, głównym moim priorytetem teraz będzie poprawa wyników siłowych. Mam plan rozpisany na 5 miesięcy (niżej) i może uda mi się go trzymać bez żadnych zmian i mi się nie znudzi, bo wybrałem ćwiczenia, które lubię :) Także od jutra: 2700kcal 180-200g białka (chce popróbować mniejszą ilość [...]
[...] lepiej obdarzony genetycznie ? Serio płaczę ze śmiechu i z żalu jak czytam/słucham komentarze niektórych co można, a czego nie można. Można bardzo wielu, ale niewielu się to uda. Tym pozytywnym (chociaż nie dla każdego) akcentem kończę ten post i zaraz jadę na trening, bo plecy sie same nie zrobią ;) [...]
[...] to oficjalnie mogę się pochwalić informacją która niektórych ucieszy a innych zmartwi :P idę w kat. do 59kg Z tego powodu była przerwa w pisaniu dziennika. Zobaczymy co uda się wywalczyć na AMP. Wyniki konkretnych planów treningowych niestety nie będą obiektywne do końca z racji zupełnych zmian w ostatnich tygodniach wynikających z [...]
[...] zamykania sklepu... I na koniec moje wyniki po dzisiejszym bilansie miesięcznym(dopuszczam błąd pomiaru gdyż muszę to zrobić sam): Waga:105kg Obwód w pasie:109cm Obwód uda:64cm Obwód klatki:109cm Obwód bicepsa:34cm Obwód bioder:103cm Obwód przedramienia:30cm Obwód łydki:43cm czyli są postępy i to cieszy mnie najbardziej (co do samego [...]
[...] jest o wątek Ellis: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html Współczynnik BF w zależności od kalkulatora:12-20% Waga:83kg Obwód w pasie:83cm Obwód uda:56cm Obwód klatki:97cm Obwód bicepsa:31cm Obwód bioder:91cm Obwód przedramienia:28cm Obwód łydki:40cm Tak wyglądałem gdy zaczynałem ćwiczyć: [...]
[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4d7ee26d142c41439494e2ed7429ee24.png Współczynnik BF w zależności od kalkulatora:12-20% Waga:85kg Obwód w pasie:84cm Obwód uda: 58cm Obwód klatki: 101cm Obwód bicepsa:32cm Obwód bioder:92cm Obwód przedramienia:29cm Obwód łydki:42cm Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2014-09-09 19:19:31
[...] do czoła leżąc płasko 3s 19.5kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s 19.5kg Nowe wymiary: Wzrost: 186 cm Waga: 84 kg Obwód klatki: 103 cm Obwód bicepsa: 33 cm Obwód bioder: 90 cm Obwód w pasie: 84 cm Obwód uda: 60 cm Obwód przedramienia: 29 cm Obwód łydki: 40 cm Obwód nadgarstka 18 cm Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2015-02-18 21:04:26
[...] x 8/10p 5.Uginanie podudzi 4 x 15p 6.Wspięcia na palce 4 x 30p Troszkę będę musiał sobie zmodyfikować ten plan biorąc pod uwagę to jaki mam sprzęt i czy wszystkie ćwiczenia uda mi się zrobić :D Dzisiejszy trening dał mi dobrze w tyłek i było tak: Grzbiet/biceps 1.Podciąganie z podłogi na drążku na krzesłach 4x10p 2.Martwy ciąg 4x8p 59kg [...]
Nowe pomiary: Wzrost: 186 cm Waga: 92 kg Obwód klatki: 110 cm (+1cm) Obwód bicepsa: 38 cm (+1cm) Obwód bioder: 96 cm (+1cm) Obwód w pasie: 87 cm (+1cm) Obwód uda: 64 cm (+1cm) Obwód przedramienia: 31 cm Obwód łydki: 43 cm Obwód nadgarstka 19 cm Progres jest non stop więc jestem zadowolony :D Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2015-08-21 15:54:29
Tydzień przerwy regeneracyjnej i nowe pomiary (troszkę zbiłem wagę i od razu mniej w obwodach): Wzrost: 186 cm Waga: 90 kg (-2kg) Obwód klatki: 109 cm (-1cm) Obwód bicepsa: 37 cm (-1cm) Obwód bioder: 95 cm (-1cm) Obwód w pasie: 85 cm (-2cm) Obwód uda: 63 cm (-1cm) Obwód przedramienia: 31 cm Obwód łydki: 43 cm Obwód nadgarstka 19 cm
[...] Nowe pomiary (15.11) Wzrost: 186 cm Waga: 92 kg (+2kg) Obwód klatki: 111 cm (+2cm) Obwód bicepsa: 38 cm (+1cm) Obwód bioder: 96 cm (+1cm) Obwód w pasie: 87 cm (+2cm) Obwód uda: 63 cm Obwód przedramienia: 31 cm Obwód łydki: 42 cm (-1cm) Obwód nadgarstka 18 cm (-1cm) Nogi/barki (15.11) - Przysiady ze sztanga na barkach 4x10p progres [...]
[...] w ostatnim miesiącu i widać tego efekty :P): Wzrost: 186 cm Waga: 93 kg Obwód klatki: 111 cm Obwód bicepsa: 38 cm Obwód bioder: 97 cm Obwód w pasie: 90 cm Obwód uda: 64 cm Obwód przedramienia: 31 cm Obwód łydki: 42 cm Obwód nadgarstka 18 cm i zrzuty diety stosowanej naprzemiennie: [...]
[...] redukcji: Wzrost: 186 cm Waga: 84 kg (-9cm) Obwód klatki: 108 cm (-3cm) Obwód bicepsa: 36 cm (-2cm) Obwód bioder: 89 cm (-8cm) Obwód w pasie: 80 cm (-10cm) Obwód uda: 60 cm (-4cm) Obwód przedramienia: 30 cm (-1cm) Obwód łydki: 41 cm (-1cm) Obwód nadgarstka 18 cm i zdjęcia: PRZED REDUKCJĄ: [...]
[...] zobaczymy co się będzie działo do regeneracji czyli przez najbliższe niecałe 4 tygodnie. Pomiary: Wzrost: 186 cm Waga: 82 kg (-2kg) Obwód klatki: 106 cm (-2cm) Obwód bicepsa: 36 cm Obwód bioder (pod pępkiem): 87 cm (-2cm) Obwód w pasie: 78 cm (-2cm) Obwód uda: 59 cm (-1cm) Obwód przedramienia: 30 cm Obwód łydki: 41 cm Obwód nadgarstka 18 cm
[...] treningiem: Wzrost: 186 cm Waga: 83 kg (+1kg) Obwód klatki: 106 cm Obwód bicepsa: 36 cm Obwód bioder (pod pępkiem): 88 cm (+1cm) Obwód w pasie: 80 cm (+2cm) Obwód uda: 59 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód łydki: 40 cm (-1cm) Obwód nadgarstka 18 cm Zdjęcia dodam w najbliższych dniach. Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2016-10-11 [...]
Dzisiejszy trening był dla mnie bardzo ciężki. Chyba najcięższy ze wszystkich w tym planie. Bardzo dokucza mi to, że zaniedbałem dwugłowy uda... a jak bardzo to świetnie to pokazuje martwy ciąg na prostych nogach. No ale nie ma co płakać!!! Ogień! Przysiad przedni 4x10 64/69/74/79kg Martwy ciąg ze sztangą 4x10 79/84/89/91.5kg Podciąganie na [...]
[...] oparciu o ławkę skośną 4x10 plecy 7. Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 34kg biceps 8. Uginanie młotkowe sztangielką 2x10 22.5kg biceps Żeby jeszcze bardziej pokazać ile udało mi się zbudować porównam 3 pomiary. Pierwszy z kwietnia 2016r przed redukcją, drugi z czerwca 2016r zaraz po redukcji i najnowszy z czerwca 2017r: Wzrost: 186 cm [...]
Szmexy - Naturalne Realia
