uda i

[...] chciałbym zaprzepaścić dotychczasowych wyników :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 34 Waga: 105 Wzrost: 193 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 93 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25 Aktywność w ciągu dnia: Praca siedząca 9 godzin Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x tyg [...]

[...] masy mięśniowej i wyników siłowych. Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 80 Wzrost : 173 Obwód klatki : 104 - 106 Obwód ramienia : 38, luzem: 35 Obwód talii : 82 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18 -20% Aktywność w ciągu dnia : praca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności :3 razy w tygodniu [...]

[...] że, ramiona znajdują się pod kątem 90 stopni do przedramion i wytrzymać kilka sekund do uczucia średniego pieczenia. Przedramię 1) Siedząc na ławeczce przedramiona oparte o uda. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną: - Podchwytem 3x15 - Nadchwytem 3x15 2) Krążenia nadgarstków z hantlami x15 Dzień 3 Barki 1) Wyciskanie hantli za głowy. [...]

[...] Mam nadzieje, że moge liczyć na waszą pomoc. Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 77 Wzrost: 177 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 88 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli [...]

[...] prosze o ocene i ewentualne porady z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 107 Wzrost: 180 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 103 Obwód uda: 63 Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: sport Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeoroby x 5 Odżywianie: [...]

[...] plan ;p) Po krótce tylko opiszę jeszcze obwody, trening, wiek, dietę. Wiek - 19 Staż - koło 15 miesięcy Wzrost - 185 Waga - jest wieczór więc 77~~ Obwód łapki - 36 Obwód uda - 56 Obwód pasa - 87 Obwód w klacie - 105 Jeśli chodzi o tłuszcz niewiem jak to możliwe ale ręce mam całkiem całkiem, żyłki widać.. Natomiast brzuch to inna sprawa. [...]

Cześć ;) Z racji ze jest to moj pierwszy post tutaj witam wszystkich serdecznie. Chciałbym przedstawić wam swoj plan i prosic o ewentualne poprawki. Każda rada czy wskazówka mile widziana ;p To tak : PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/6 - rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10 [...]

Witam, podaje moj trening na mase, czytalem artykuly na forum i ulozylem cos takiego. Silny nacisk klade na rozwoj miesni ramienia (pewnie za duzy, co?) gdyz moj biceps = 31cm :/. Mam 20 lat, 188cm, 73kg (wiem, wiem chudzina ze mnie). Od 3tyg. stosuje diete na mase. Staż ponad rok, ale wczesniej nie mialem zadnego planu. Ze zdrowiem wszystko ok. [...]

[...] 3x 8- 12 Modlitewnik-3x 8-12 Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x 8- 12 Łydki Siedząc na ławce poziomej ze sztangą wspartą na udach- wspięcia na palce stóp (palce skierowane na zewnątrz, oparte na podkładce) 3x 10- 15 Stojąc ze sztangą na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce [...]

Witam wszystkich.Rok temu mi sie udalo ze 120 zjechac do 93k ale z coraz gorszego samopoczucia i problemow osobistych odpuscilem diete i teraz taki efekt. Chcialbym znowu osiagnac taki wynik a mianowicie 90-100 kg.Ponizej wstawiam zalacznik jak mniej wiecej jem od 2 tygodni {podobnie jadlem na poprzedniej redukcji} ale cos chyba za malo kalori mi [...]

[...] trzymanymi nachwytem 3x12 -pompki na ławkach poziomych 3x10 III Przedramiona: -siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu przedramion o uda 3x20 -stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3x20 Czworoboczne Grzbietu: -stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia [...]

Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 175 Staż treningowy: z 2 latka z różnymi przerwami Obwód pasa: 82 Obwód klatki piersiowej: 101 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Cel/problem/opis : Masa i siła Wymiary: Ramię: 38cm (40cm podczas [...]

[...] sens brania l-karnityny? Moze lepiej zazyc cos innego? Płeć: Mężczyzna Wiek: - Waga: 72 Wzrost: 175 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: - Cel: szybka [...]

[...] Płeć : mężczyzna/ Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 184 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 78 Obwód w okolicy pępka : 80-82 (zależy od dnia i od pory) Obwód uda : 56 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 9% Aktywność w ciągu dnia : praca/ w czasie masy brak stałej aktywności (spacery i jakiś kosz, ale brak [...]

[...] wzroście ok. 174 cm. teoretycznie wage mam w normie, ale praktycznie wizualnie nie wyglądam dobrze, tzn. mam sporo tłuszczu na brzuchu i troche na plecach. Poza tym moje uda oraz pośladki są w normie.Mam też szczupłe recę. Jestem typem "tłustego chudzielca" Moje ciało ma mało mięśni i jest pokryte szczególnie w cześci brzucha sporym [...]

[...] ! Powiem co dolega mi obecnie i prosze kogos o porade co mam dalej robic... obecnie strasznie trzesa mi sie wsyzskie miesnie ... poprostu cale ciało mi "skacze" - policzki , uda - doslownie wsyzstko ! miesnie sa mega slabe raz cos podniose i nie mam juz sily , wysilek fiz mnie strasznie meczy... wypadaja mi strasznie wlosy odrastaja dluugo chodze [...]

[...] tylko o jakich porach najlepiej je pic mam dość.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 75 Wzrost: 178 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 78 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: studia trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kulturystyka [...]

[...] 217,17 101,9 171,18 2470,5 Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 85 Wzrost: 178 Obwód klatki: ?? Obwód ramienia: 38 po ściśnieciu Obwód talii: ?? Obwód uda: ?? Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: około 20% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 180 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 82 - 82,5cm (poziom pępka) Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-13 według mnie ale może mi ktoś pomóc w określeniu Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia [...]

[...] nieco tutaj. Narazie może zacznę od wypełnionej ankiety. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 79 Wzrost : 180 Obwód klatki : 98,5 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 87 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : siłownia (praca siedząca więc bez aktywności w pracy) Uprawiany sport lub inne [...]