uchwyt wyciągu górnego

[...] 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku – 3s 8-10p /50kg 3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia – 4s 8-10p /45kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie (uchwyt wąski) – 3s 8-10p /45kg Biceps 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) - 3s 9-12p /12,5kg 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami (łokieć wsparty [...]

13,05 PLECY Za porada Meja zwiększyłem liczbę wykonywanych serii/ćwiczeń na plecy,jakiś tam nowy bodziec ,lecz chyba przesadziłem.. Trening alla'fst7 w ostatnim ćwiczeniu 7 serii przerwy po 30 sek "rozciąganie z napinaniem" w tym czasie. W dniu dzisiejszym zapomniałem opasek a wiec i ciężary śmieszne bo wiecie lub nie ,mam problemy z uściskiem [...]

[...] hantlami kolejne kilka tygodni ? cykl* - co 5 tygodni zmieniam cwiczenia Plecy, tylni akton barków, kaptury, biceps. Ściąganie drążka z wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - nachwyt 3 serie Przyciąganie linki z wyciągu dolnego w siadzie płaskim - uchwyt neutralny 3 serie Ściąganie rączki z wyciągu górnego w siadzie - uchwyt neutralny 3 [...]

[...] Wypis z treningu: KLATKA / PLECY Wyciskanie na płaskiej szeroko: -rozgrzewka -100kg na 8 -110kg na 4 -115kg na 2 + 1 z pomocą (DNO!) Ławka skos głową do góry,średni uchwyt (tu już o niebo lepiej) ) -80kg na 10 -90kg na 8 -90kg na 8 -100kg na 4 + 1 z pomocą Wyciskanie hantlami: -21kg 12 razy -21kg 12 razy -26kg 10 razy -31kg 8 razy [...]

[...] polecam Dibenozide Magnum i Nitroxa, tych produktów działanie już czuje na reszte poczekam... wypis z dzisiejszego treningu.. KLATKA Wyciskanie na płaskiej ławce szeroki uchwyt: -100kg na 10 -110kg na 4 -115kg na 4 -115kg na 4 Wyciskanie na skosie głową do góry , średni uchwyt -80 na 10 -90 na 7 -95 na 5 -100 na 3 Rozpiętki na płaskiej ławce [...]

wypis z dzisiejszego treningu.. KLATKA Wyciskanie na płaskiej ławce szeroki uchwyt: -90kg na 10 -100kg na 10 -100kg na 8 -100kg na 7 Wyciskanie na skosie głową do góry , średni uchwyt -80 na 12 -90 na 8 -95 na 5 -100 na 3 Rozpiętki na skośnej ławce -21kg na 12 -21kg na 12 -26kg na 10 -31kg na 9 Ściaganie linek górnego wyciagu do klatki na [...]

[...] 8 100kg/ 2 115kg/ 3,3,3,3,3 rozpiętki na ławce płaskiej 12kg / 6,6,6,6 barki - przenoszenie hantli bokiem stojąc 8kg/ 10,10,10,10 biceps : -młotki 8-10 pow x 4 seire -uchwyt młotkowy na modlitewniku 8-10 pow x 4 seire -młotki o kolano/sznurek wyciąg dół 8-10 pow x 4 seire -szybkie serie 8-10 pow x 4 seire Wtorek: triceps: -francuskie w [...]

[...] - UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3x 30 ruchów UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM wąski uchwyt "21" UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU Modlitewnik UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO UGINANIE RAMION na wyciągu [...]

[...] nóg dwugłowy 12,10,8,8 spinania w poziomie, spinanie odwrotne ze skrętem po 3xmax piątek plecy,tric,przedramie(priorytet) podciaganie na drążku do klatki (szeroki uchwyt) 4 x max/5-8 minimum/ podciaganie hantli w opadzie 10,8,8,6 martwy ciag 15 12 10 10 wyciskanie francuskie hanteli oburącz zza glowy 12,10,8,8 prostowanie przedramion [...]

[...] stałym ciężarem BRZUCH: tak jak wcześniej Dzień 3: PLECY: 1+2 s. łączona 1.Podciąganie na drążku 3x max nachwytem 2.Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie brzucha- uchwyt równoległy 3x9 progresja 1<2=3 3+4 s. łączona 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokość barków 3x12 stałym ciężarem 4.Wiosłowanie [...]

[...] CIĘŻAREM I 3 Z WIĘKSZYM, ALE MAŁE CIĘŻARY NIE ZA DUŻE, CHYBA, ŻE MASZ JAKIŚ PROBLEM Z KRĘGOSŁUPEM WTEDY RÓB BEZ CIĘŻARU BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 3 x 12, 10, 8 powtórzeń z progresją ciężaru 2. Uginanie ramion ze sztangą: 3 x 12, 10, 10 powtórzeń z progresją ciężaru - w SZEROKIM UCHWYCIE DAJ 4. [...]

Dane: Wzrost: 176 cm / 176 cm Waga ciała: 76,5 kg / 85,2kg +8,7kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 82 / 86 +4cm Klatka: 107,5 / 115 +7,5cm Obręcz barkowa: 121 / 132 +11cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 37/38,5 / 39,5/41+2,5cm Udo (środek)lewe/prawe: 55/55 / 58/58 +3cm Łydka lewa/prawa: 35/36 / 36/37 +1cm Fotki: -Przod luzem -Mięśnie [...]

[...] Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac-3 serie(12-10 powt.) -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku-3 serie(12-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)-3 serie(12-10 powt.) Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem-2 serie(max powt.) -uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem-2 serie(max [...]

[...] Wiosłowanie nachwytem wąsko: 6x60kg 6x80kg 6x100kg 6x120kg *5x140kg *5x140kg *4x140kg 3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz stojąc: *4x8x60kg 4. Ściąganie z wyciągu górnego uchwyt V: 3x10-8 5. Ściąganie jednorącz w klęku: 3x10+10 40min cardio rano na czczo - rowerek DIETA - 300B 50T 580WW + 55G CARBO I-60B 25T 60WW II - po treningowy - 50B 0T [...]

[...] GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) robie to za plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY taki mnaly smiesznyie wykrzywiony uchwyt :] PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - tyle ze ja to dotychczas robilem w pozycji gdzie tułów nie pracował Wszystko na plecy >>teraz [...]

Dieta wygląda tak: 7:00 ok. 100g płatków owsianych z mlekiem +owoce +orzechy 11:30 chleb razowy z twarogiem chudym(około 50g) 15:00 ryz bądź kasza gryczana 100g+100g piersi z kurczaka 18:00 trening 19:00 po treningu chude mięso +odzywka weglowodanowo-białkowa 20:30 ryż 100g +warzywa + oliwa z oliwek 22:00 4 jajka Tak mniej więcej ona wyglada i [...]

Aha zamieszcze moj poprzedni plan ktory robilem 3 miesiace... Oto moj poprzedni plan: PONIEDZIALEK Klata-Triceps-Brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 8x ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie po 8x Wyciskanie na atlasie 3 serie po 8x na [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangom stojac podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej -uginanie ramoin ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej (uchwyt mlotkowy) -uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku -uginanie ramienia ze sztangielkom w siadziue w podporze o kolano sroda wolne czwartek nogi [...]

[...] nogi w tył 3 serie Grzbiet 1) Przyciąganie drążka wyciągu górnego w szerokim uchwycie do klatki, siedząc 3 serie 2) Przyciąganie do brzucha na wyciągu poziomym (uchwyt neutralny) 3 serie Łydka 1) Wspięcia na palce na maszynie 4 serie Brzuch 1) Skłony na ławce skośnej 4 serie liczba powtórzeń: 10-12 z zapasem 2 przerwy: [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Pompki na poręczach Rozpietki na wyciagu jednorącz. Wyciskania poziome/skośne/dół na maszynie smitha [...]