tłuszcz orzechy włoskie

[...] typ budowy: endomorfik staż: 13 miesięcy(wieczna redukcja z 115kg) cel: masa ZAPOTRZEBOWANIE 2800+300=3100KCAL węglowodany-1320kcal-330g 3.6g/KG białka-900kcal-225g 2.5g/KG tłuszcze-900kcal-100g 1.1g/KG 1 posiłek 7-8 godz: *Płatki owsiane 100g *oliwa z oliwek 10g *Twaróg półtłusty 50g *Mleko 1.5% 100ml białko:26g(104kcal) [...]

[...] przedtreningowy Ryż brązowy 100g Warzywa Pierś 140g jogurt 20:00 Posiłek potreningowy Makaron 115g Tuńczyk w wodzie 130g Warzywo 23:00 Twaróg lub odżywka białkowa W dni treningowe pije od razu po treningu gainera Mutant Mass. Razem( z gainerem) - podsumowanie - białko 220.74 g - tłuszcz 67.34 g - węglowodany 411.79 g - kalorie 2988.77 kcal

Moze zaczne od tego ze nie chce przedstawic tu jakiejs typowej diety redukcyjnej czy czegos w tym rodzaju, chodzi o to co w temacie czyli jedzenia w kierunku diety redukcyjnej. Spowodowane jest to tym, ze do czasu studiow gralem profesjonalnie w pilke, co za tym idzie codziennie treningi, weekend mecze. W tym czasie jadlem co chcialem, ile [...]

Witam serdecznie wszystkich! Jestem tutaj nowy, swoja przygode z trenowaniem zaczalem okolo miesiaca temu. Chcialbym sie dowiedziec czy ulozylem w miare dobra diete na mase. Wzrost 170cm, waga 60kg. Cwicze 5 razy w tyg. Sniadanie: Mleko 2% 3,40 2,00 4,90 51 Płatki kukurydziane 6,90 2,50 83,60 363 Orzechy wloskie 20g 3.20 12.05 3.60 129 Razem [...]

[...] 830 kcal 6. Przed snem Serek Wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml B/T/W : 22/14/10 282 kcal Zastanawiam się czy nie jeść wieprzowiny przed tren a kurczaka po ze względu na tłuszcz w wieprzowinie. Co myślicie? Jutro znów trening. W miarę możliwości wrzucał będę filmiki z tren do zweryfikowania poprawności. Zdjęć żarcia wrzucał nie będę bo nie ma [...]

[...] na mój organizm ? 4. W diecie mam mało owoców typu jabłka, mandarynki, pomarańcze, kiwi gdzie mogę je dodać ? 5. Np. w szkolę czyli o 10:30 muszę organizmowi dostarczyć tłuszcz typu oliwa z oliwek nie wiem w jaki sposób ? 6. Dieta w dni wolne od treningu powinna wyglądać inaczej ? jeśli tak to jak ? Proszę o udzielenie odpowiedzi na dręczące [...]

nowy temat zgodnie z zaleceniami jou jou jako że high carb o który pytałem zresztą , wogóle mi nei podszedł, po tym jak opierałem sie w połowie na tłuszczach , tak postanowiłem zostawić już wydęty bebzun , brak apetytu i chęci na wymioty po każdym węglowym posiłku i zająć się lekkim łatwym i przyjemnym jedzeniem jaki daje low carb ... przed chwilą [...]

1 posiłek 6:30 Jaja kurze całe 180g Płatki owsiane 80g Orzechy włoskie 10g białko: 31g tłuszcz:27g węgle: 51g kcal:576 szkoła: 7:00-14:00 2 posiłek 9:15 przerwa w szkole Chleb żytni razowy 80g Szynka z piersi kurczaka 60g Orzechy włoskie 20g b: 20g t:15g w:37g kcal:366 3 posiłek 12:00 Obiad (ziemniaki+mięso+sorówka) 4 posiłek posiłek [...]

[...] ćwiczę 5 miechów. Będe bardzo wdzięczny za ewentualne oceny. Dieta Posiłki jadam co 3 godz. Posiłek 1 Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Mleko 2% tłuszczu(300ml) 141,6 9,6g 13,2g 6g Jaja , białko(3) 69 15g 0g 0g Jaja , żółtko(1) 60 3g 0g 5g Płatki owsiane(105g) 406 14g 70g 7g Rodzynki suszone(30g) 150 0g 35g 0g [...]

[...] redukcja. Od dwóch miesięcy chodzę na siłownię ale nie schudłam ani kilograma, po mino iż odżywiałam się prawidłowo. Więc moje zapotrzebowanie to ok. 1700kcal białko-150g tłuszcze-70g węglowodany-125g Śniadanie: 3 jajka 50g owsianych warzywa lub owoc białko-25 tłuszcz-18 węglowodany-36 kcal ok 400 II śniadanie: owoc serek wiejski lub [...]

[...] dzienik treningowy. :) Na początek troszeczkę o mnie: Wiek: 15 lat Wzrost: 171 cm Waga: 60,5 kg Budowa: Chyba endomorfik :) Staż treningowy: 3 miesiące CEL: zdobywanie beztłuszczowej masy mięśniowej, siły, na ten moment trzymać obwód w pasie poniżej 80 cm(Staram się to regulować aerobami, daję 0,5 grama węgli mniej i jeszcze raz więcej [...]

Przeglądając ostatnio swoją dietę, doszedłem do wniosku, że nigdy nie zwracałem za dużo uwagi na stosunek kwasów tłuszczowych. Zazwyczaj dawkowałem je tak na oko, żeby zgadzało się z rozkładem makroskładników. Jako, że chciałbym dowiedzieć się trochę więcej w tej kwestii, kieruję do was moje wątpliwości. Załóżmy, ze moje dzienne spożycie tłuszczu [...]

Jako iż jestem nowy na forum chciałbym się jednocześnie z wszystkimi przywitać :) Ułożyłem sobie dietę na masę na podstawie innych diet i przeczytanych artykułów. Mam nadzieje że za dużo w niej nieskopałem ,Diete ułożyłem za pomocą Dziennika Vitalmaxa. Ale przejdźmy do rzeczy. Wiek:16 Wzrost:193cm Waga:75kg Typ:Ektomorfik Śniadanie (6:30) -Mleko [...]

[...] co 3 godziny itd. Co mnie skłoniło do podjęcia pracy nad sobą: złe samopoczucie w związku ze swoim wyglądem, co raz większe problemy we wciśnięciu się w rozmiar 38, wałki tłuszczu na plecach, które pojawiły się ostatnio. Co chciałabym osiągnąć: Chciałabym schudnąć, wiem, że lejdis nie patrzą na wagę, a bardziej zwracają uwagę na wymiary. [...]

[...] i dorzucic na poczatek bieg ewentualnie skakanke a na koniec pare cwiczen na bica klate itd nie wiele zeby nie spalic miesni zamiast tluszczyku moja Dieta: białko: 33.7g tłuszcz:27.5g węglowodany: 71g kcal: 640 11:00 Posiłek 1 Białko jaja kurzego 200g Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 20g Warzywa białko: 31g tłuszcz:23.6g węglowodany 10g [...]

[...] Dni bez napadów to przewaznie niezbyt ciekawe diety (<600 kcal, same owoce). Tym sposobem moja waga obecnie to ok 50-52 kg/165 cm. Niby nie dużo, ale jest to głównie tłuszcz (miesnie popalilam idiotycznymi dietami). Dodatkowo jestem typowa gruszka takze moje uda najabrdziej na tym ucierpiały. Chciałabym przejść na zdrowa diete, najlepiej [...]

Witam! Właśnie zaczynam przygodę z dietą na masę. Ułożyłem ją na podstawie przeczytanych przeze mnie artykułów. Dodam, że jest to moja pierwsza dieta. Wiek: 15 lat Wzrost: 181 cm Waga: 70 kg Zapotrzebowanie: kcal - 3378 Białko - 211 gram Tłuszcz - 112 gram Węglowodany - 464 gram Śniadanie 8:00 chleb żytni razowy 3 kromki 279/7/2/57 twaróg [...]

Cześć. Mam 17 lat, waże 70kg i mam 182cm wzrostu. Bardzo mi zalezy na tym zeby przytyc i ułożyłem diete na mase. Mam kreatyne w proszku i l-glutamine w proszku i nie wiem kiedy to brac i ile tego brac. Proszę o sprawdzenie i poprawki i wstawienie tych suplementów. Z góry dziękuje za odpowiedzi. Zapotrzebowanie: Białko 140g Węglowodany 420g [...]

niadanie ( 7.00-8.00 ) - płatki owsiane na wodzie 100 g 372kcal 61g bialka 1,5g weglowodanow 7,5 tłuszcz - 2 jaj na twardo 186kcal 15g bialka 1,2g węglowodanow 12,72g tłuszczu -2 kromki chleba 164 kcal 4.3g białka 36g weglowodany tłuszczu 0,8g - troche masła do posmarowania chlebka 776kcal 80,3 g białka 38,7 g weglowodanów 21,02 g tłuszczu [...]

witam, Proszę o ocenę diety szczególnie pod kątem rozłożenia kalorii na poszczególne posiłki i rozłożenia białka, ww, oraz tłuszczy w poszczególnych posiłkach. Dane: mężczyzna, lat 28, waga 100 kg, wzrost 189. Cel diety - REDUKCJA. Do obliczeń przyjąłem - 2,5 g białka, 1,6 g ww oraz 1,1 g tłuszczu Dzienne zapotrzebowanie na kalorie - 2600, w tym [...]