tłuszcz orzechy włoskie

[...] - kosi równo 25min aero na początek ok ale dodaj 5 min co sesję węgle obetnij intuicyjnie dodaj tłuczcze (orzechy włoskie/laskowe, oleje itd) generalnie posiłki biało+tłuszcz+przede wszystkim warzywa warzywa: ogóre, sałata,pomidor, brokuły, buraki węgle daj rano i do przedtreningowego Lipo pack bym wziął sam, bo naprawdę ładnie działa, [...]

nr.pos. posiłek ilość białko tłuszcz węgle kcal 1. płatki owsiane (górskie)100 11,9 7,2 69,3 366 mleko 1,5% 400 13,6 6 20 188 orzechy włoskie 20 3,2 12 3,6 129 białko servatkowe 30 24 1,5 1,2 114 2. chleb razowy 100 5,6 1,7 51,5 223 twaróg chudy 50 9,3 2,3 1,8 67 szynka drobiowa 50 9,1 2,8 0 62 orzechy 20 3,2 12 3,6 129 merchewka 100 1 0,2 8,7 [...]

[...] ryz biały piers z kurczaka 18.45 jajka kasza gryczana oliwa warzywa 21.30(dopiero pojdzie) twaróg od babci licze jako tlusty( a jak nie tłusty) razem białko-113g(zwierzece) tłuszcz-67g weglowodany-280g 2175kcal trening sie wydłuzyl(ale same cwiczenia trwały ok.40min dzis system zmieniam bo w tamtym tygodniu było A B A to teraz bedzie B A B na [...]

[...] mi go MAKEL czyli suflet wszystko ładniue zważyłem zrobiłem według przepisu z neta i bardzo fajny wyszedł,troszke zabawy jest ale warto,tylko nie posmarowałem scianek garnka tłuszczem i troche na sciankach i dnie sie osadziło ale juz bede wiedział,po sniadaniu wyruszyłem w trase pojechałem rachnki rozwozic(w 2dni 3,5godz zarobiłem 100zł na dietke [...]

[...] oliwa 19.00(w pracy tez nie było jak wczesneij) kasz jeczmienna piers z kurczaka warzywa oliwa 22.00(w pracy) twaróg z dodatkami(skorkza z cytryn,pomaranczy+słodzik+woda) razem białko 114g(zwierzece) tłuszcz 67g weglowodany 295g razem 2239kcal zleciało jako tako wegli ciut wiecej chodz jak szedłem spac o 00.30 to lekko zaczynało ssac w żołądku

juz wpiska teraz bo potem do pracy wiec Dzis taki smieszny dzien po zalaniu worki tylo zostały na drodze u siebie z pod bramy posprzatałem,porobiłem troche porzadku koło domu teraz ładnie słonce swieci,ide zaraz w pole po ogorki,ziemniaki i takie tam potem na 17.00 do pracy,wróce chyba wczesniej dzis bo nie chce mis ie siedziec mysle cały czas nad [...]

na czyms takim to ty sie nie zredukujesz,domowy obiad?wegle na sniadanie i po treningu 1jajko to dzieci w przedszkolu jedza bialko pelnowartosciowe ustal na poziomie 1,9-2g wegle 2-3g,tluszcz ok.1,5g i obserwuj jak organizm reaguje ew.stopniowo tnij wegle,tluszcz 1. (9:30) tuńczyk w sosie własnym 80g jajko 70g orzechy włoskie 20g B-29, T-19, Ww-3, [...]

[...] jajka, owies, cynamon, siemię, jabłko, jabłko suszone, ser, trochę dżemu 2. łosoś, marchew, kawa z mlekiem, 3. ser, dżem, pomelo, nerkowce 4. fasola biała, warzywa, indyk, oliwa* 5. tuńczyk, kasza jaglana, orzechy włoskie* ok 1760 kcal, 129 białko, 67 tłuszcz, 154 węglowodany * okołotreningowe Zmieniony przez - baby01 w dniu 2010-12-16 15:22:47

[...] 13.30 Obiad pierś kurczaka 200g ryż brązowy 50g oliwa 10g 5g oliwy Trening Tutaj bezpośrednio PO daj OSTROWIE + Biały ryż II Obiad ok 17.00 Panga 200g Ryż brązowy 50g ok + tłuszcz i warzywa 21.00 kolacja ser biały półtłusty 150g orzechy włoskie 30g Bez orzechów Białka jaj + twaróg + warzywa Dodaj karkówki do diety (np posiłek nr 2) i powinno [...]

[...] się pić dużo mleka? to niezbyt mądre Mleko ma bardzo dużo laktozy a i Białko w mleku nie najlepsze wywal mleko w ogóle w cholerę.. Nie jedz serów ! za dużo niezdrowego tłuszczu !! - Jedz dużo jajek to jest dobre źródło Białka, dużo ryb, filety z piersi kurczaka... - Jak chcesz chudnąć musisz jeść więcej posiłków dziennie 5 nawet do 8 - [...]

W Twojej diecie występują produkty o wysokim stopniu przetworzenia, m.in: szynki sklepowe/bułki/konserwowa kukurydza/suszone owoce/masło orzechowe/margaryna etc. Odtłuszczony nabiał jest pozbawiony wielu wartości odżywczych jakie oferuje tłuszcz mleczny, jeśli się już decydujesz to wybieraj półtłusty. Brakuje kwasów DHA i EPA, zatem powinieneś [...]

Witam. Mam 16 lat i robię masę. Mam wątpliwości co do mojej diety. 1 Czy tłuszcz z nabiału może pójść w mięśnie? 2 Czy białko z płatków owsianych, ryżu, makaronu doliczać do diety, czy jest ono mało wartościowe? 3 Jakie warzywa najlepiej spożywać? Czy gotowanie ich w wodzie rzeczywiście wypłukuje witaminy? 4 Co jeść aby dostarczyć tłuszcz w miarę [...]

wklejam poprawiona diete Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 3,2 % tłuszczu 250g Orzechy włoskie 50g jajka całe 150g Chleb żytni razowy 170g Jaja kurze całe 150g Jabłko *2 Makaron dwujajeczny 120g Mintaj świeży 100g Oliwa z oliwek(do smażenia) 20g Ryż 125g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Po treningu 100g ryzu+tuńczyk. Oliwa z oliwek 10g [...]

[...] - chleb zytni pelnoziarnisty (100g) - ser bialy poltlusty (100g) B:25 T:7 WW:52 POSILEK IV -15.00 - piers kurczaka (150g) - warzywka mrozone (100g) B:35 T:2 WW:4 Warzywa i tłuszcz przed/po treningu odpadają TRENING -17.00 POSILEK V -19.00 - tunczyk z puszki (70g) - kukurydza konserwowa (50g) - oliwa z oliwek (10g) - kuskus (50g) B:23 T:11 WW:45 [...]

Waga -68kg wzrost-174cm cel-masa zapotrzebowanie-2884kcal białko-2g/kg 132g weglowodany-6g/kg 396g tluszcz-1,3g/kg 86g I posiłek Mleko 2,0% -150g Płatki owsiane - 100g Rodzynki suszone - 50g Orzechy włoskie - 50g W-95g B-20g T-22g II Posiłek(w szkole ;] ) Tuńczyk w oleju - 90g Ryż biały - 100g Pomidor - 50g Ogórek - 50g Oliwki- 50g [...]

Witam mam 15 lat waże 55kg i mam 173cm wzrostu,oto moja dieta i zapotrzebowanie oceńcie: 55x24h=1320 1320x1,1=1450+500kcal=1950 białko-2g/kg,węgle-5,5.kg,tłuszcz-1,3/kg masy ciała W rzeczywistości wyszło troche więcej... Śniadanie: 3 jajka całe 2 bułki grahamki orzechy włoskie W szkole: 3 bułki grahamki polędwica z kurczaka,ser sok Obiad;(przed [...]

[...] Zdobycie masy mięśniowej,siły, kilku kilogramów w dłuższym okresie czasu oraz dobra forma fizyczna. Typ budowy: endomorfik, mam duże skłonności do szybkiego łapania tłuszczu dlatego na początek daję tak mało kalorii na plus, z czasem będę zwiększał. Staż: ćwiczę 6 miesięcy, 3 razy w tygodniu na siłowni i raz w tygodniu chodzę na basen [...]

qward Mleko spożywcze 2% tłuszczu (<250ml>bialko 9, tluszcze 5, wegle strawne 12, Wart. energet.128) Płatki owsiane (<100g> blialko 12, tluszcze 7, wegle strawne 62, Wart. energet366) Orzechy włoskie (<30g>białko 5, tluszcze 20, wegle strawne1,Wart. energet196 ) Rodzynki suszone(<30g>biako1 tluszcze, wegle 20, Wart. energet [...]

[...] (inne)warzyw bym dał III Posiłek 14.00 cheb zytni pelnoziarnisty 100g dorsz swiezy 100g salata 100g bialko 25,8 tluszcze 2,7 weglowodany 49,3 kcal 329 ok ,ale dodaj jakiś tłuszcz tutaj IV Posiłek 18.00 pomidor 100g oliwa z oliwek 15g Wołowina, polędwica 100gZostań porzy wołowinie bialko 31 tluszcze 20.3 weglowodany 2,6 kcal 316,5 A gdzie węgle [...]

[...] xxl 30g Mleko 0,5% 150g 18:15 nitroprogen 30g Mleko 0,5% 150g b37,t3,ww50 kolacja 21:00-22:00 twaróg chudy 175g Oliwa 15g b35,t16,ww6 Razem bialko 210 węgle 330 tłuszcz 72+ omega3(gdzie mam je umiećcić?) 2750Kcal. Mam sporo fatu i szybko skłonność do tycia mam nadzieje ze 2750Kcal nie jest to za duzo. jak wczesniej wspomnialem jest [...]