caly zart poleg na tym ze ten olej spowalnia wchlanianie bialka. dlatego dodajesz go na noc do sera zeby ci sie dluzej trawil i zeby w nocy Ci mieska nie pozarlo :D jajca mozesz jesc tez na noc,bo rowniez dlugo sie wchlaniaja, mozesz zamiast oliwy wziac orzechy wloskie do twarogu, na to samo wyjdzie:) tez spowolni Ci ten tluszcz wchlanianie.
Wielkie dzieki za naprowadzenie. Tylko teraz rodzi sie kolejne pytanie... I posilek, sniadanie: Mowisz ze za malo kcal, w takim razie co proponujesz dodac ? II posilek: Hmm unikac chleba ? Ciezko... bo nie mam w takim razie co zabrac do szkoly ;p Biore 2 kawalki chleba z serem twarogowym, czasami jakis pomidor itp. Rowniez pytanie co proponujesz [...]
Tak więc po poprawkach: I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane na mleku 300g; B:23g T:15g W:645g Rodzynki suszone 10g; B:0,3g T:0g W:10g Orzechy Włoskie 35g B:5g T:21g W:6g Łącznie: B:28g T:37g W:124g II Sniadanie 10:00 - W takim razie co tutaj moglbym dac? Ten poslek mi pasuje ze względu na praktyczność(posiłek w szkole) Chleb razowy 100g; B:6g T:2g [...]
[...] tymi fitynami moczyła orzechy włoskie przez kilkanaście godzin, a potem suszyła w piekarniku. Fajnie, tylko że fityny stanowią zapewne nie więcej niż 1% orzechów włoskich, a tłuszcz PUFA ok. 47% + MUFA ok 9%. Większą szkodę robiła sobie spożywając takie ilości utlenionych kwasów tłuszczowych niż gdyby spożyła te mniej niż 1% fityn... ale cóż, [...]
Tłuszczy coś nie widać tam, nie licząć tych z jajek i ewentualnie twrogu. Jakąś oliwe z oliwek dorzuć albo omege-3 lub tranik czy chociażby orzechy włoskie/pestki dyni. Co do tego posiłku to wstajesz wcześniesz jesz tą owsianke twaróg jak tam masz w diecie i jakiś zdrowy tłuszcz i jakies 1,5h potem trening
ciesze sie. A co do tluszczow to musisz pewne spo(rz)?ywac, ,np oliva z olivek,orzechy wloskie,jajka,losos. Inne tluszcze mozesz rzeczywiscie odrzucic. Nie musisz jesc ostatniego posilku o 18:00. Jesli policzysz ile kalorii potrzebujesz a ile spalasz to mozesz wtedy tak ustalic posilki ze ostatni bedzie na 30 minut przed snem.Oczywiscie musi to [...]
[...] 20gram /0/15/0/132 -WARZYWKA DAŁEM PUZNIEJ PONIEWAZ W SZKOLE GLUPIO BEDZIE JESC. A to dlaczego ?? wsadzasz warzywa w bułe i nikt nie widzi jak cię to tak zawstydza...dodaj tłuszcz Około Godz:11,00 w szkole Ryż biały 50gram /3/0/38/172 wg mnie bez sensu ten posiłek...Jak nie masz możliwości to daj kanapki o tej 13p około Godz:14,00 Wieprzowina, [...]
Nie zauważyłeś, że pod drugim posiłkiem napisałem Ci WARZYWA + ZDROWY TłUSZCZ ! ;) Omege z posiłku potreningowego daj do jakiegoś wcześniejszego. Dorzuc tez gdzies orzechy wloskie (do 2 albo 3 posiłku)bo teraz masz chyba złe proporcje kwasów tłuszczowych. To chyba tyle :) Pozdrawiam ! :)
[...] TU JEST JAK NAJBATRZDIEJ OK. b 27,7 ww 76,5 tł 2 532 kal posiłek 6 przed snem 100g twróg 10 ml oliwa z oliwek b 20 ww 3,5 tł 10,5 190 kal reasumując b 146g ww 470g tłuszcz 80g Warzyw zjadam ile sie da ale nie doliczałem ich do bilansu Zapotrzebowanie kaloryczne 2650cal z nadstanem 3150cal jest dostarczone z pożywienia do tego mam ok 3 [...]
[...] mięśnie w czasie ćwiczenia, są ładnie spuchnięte w czasie treningu. Dietę też mam ok, w każdym posiłku mam ok. 70 g ww(oprócz ostatniego posiłku), 25-30 g białka, 10-15 g tłuszczy. Kalorie mam dobrze wyliczone, bo zawsze mam lekki dodatni bilans. Węglowodany mam o niskim IG, tłuszcze pochodzą ze zdrowych źródeł: oliwa z oliwek, jajka, orzechy [...]
podbij tłuszcze przynajmniej do 1g 1. dodaj tłuszczu np orzechy włoskie 2. warzywa i tłuszcz możesz masłem posmarować i lepsze źródło białka niż taka szynka 3. ryż brązowy 4.ok 5. oliwa i warzywa daj 6. twaróg oliwa i warzywa , ryba , mięso, jaja aha jak na moje oko za mało kcal będziesz chudł nie masował Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu [...]
[...] xD 4. Posiłek potrenigowy 18:00 Banan po treningu zeby uzupełnic glikogen :) Banan to nie posiłek,zjedz coś mającego 50/50 węgli z białkiem np to co przed treningiem unikaj warzyw 5. Posiłek 20:00 Oliwa z oliwek Jaja kurze całe Warzywa białko 11 tłuszcz 28 węgle 1 kcal 297 ok 6. Posiłek nocny Ser twarogowy chudy ok może być nawet półtłusty
witam serdecznie:)chcialabym prosic o ocene diety,ktora ulozylam sobie w oparciu o wiele innych,ktore znajduja sie na tym forum. Dodam tylko,ze bardzo zalezy mi na zgubieniu wagi,stad moga wynikac bledy w diecie. Moje zapotrzebowanie wyliczylam na Bialo-136 g Tluszcz- 68 g Weglowodany-150 g Kobieta - 23 lata Waga - 69 kg Wzrost - 170 cm [...]