tylne naramienne

[...] w skosie 4x10 Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc 4x10 Unoszenie przedramion na modlitewniku 4x10 Unoszenie przedramienia w podporze 4x10 PIĄTEK: Dół grzbietu, tylne partie ud, tricepsy Martwy ciąg 4x10 uginanie nóg 4x10 Ugięcia rąk na poręczach 4x10 wyciskanie francuskie siedząc 4x10 ściąganie górnego ciągu wąskim uchwytem 3x10 [...]

kaptury gif 18 z tego linku http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp tylne aktony miesni barku gif 8 z tego linku http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp

[...] Si Jesli masz długi staż i szukasz wyzwania posiadając nienaganną diete i regeneracje to jeszcze glebszy push-pull: 1.Dwugłowe, piszczelowe, Grzbiet,Narazmienne boczne i tylne,biceps 2.Czterogłowe,łydki,Piersiowe,naramienne przednie,triceps I tak 4-5 tygodni. Koncząc na extremalnym podziale push-pull gdzie rozdrabniasz nawet klatke itd, z [...]

[...] ruchowa. I dzień Klatka: przenoszenie wywal to bardziej na miesnie grzbietu jest. zamiast tego poprsotu dodaj serii w wyciskaniu i rozpiętkach. Nogi: nie ma nic na tylne miesnie ud. z twoim sprzetem sprobowal bym cwiczen izometrycznych na te partie - sam przez pewien czas kladziesz sie na ziemi na plecach a nogi zgięte pod kątem 90 [...]

[...] przednie ? Przy tym ćwiczeniu nie czuję prostowników pleców tak jak przy przysiadach tylnych i bardziej mogę się skupić na wypchnięciu ćiężaru z czworogłowych. 3. przysiady tylne - podkładki pod pięty, czy mogę zastosować takie 2cm? Bo ciężko mi zejść nisko poprawnie technicznie, tzn jak zejdę dupą trochę poniżej poziomu kolan to dolny odcinek [...]

[...] Mięśnie naramienne) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 14 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 10 (przednie i boczne akt) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 10 (tylne akt) Przysiady - sztanga 4 x 10 Uginanie nóg w leżeniu - ławka 4 x 12 Przysiady wykroczne - sztanga 4 x 10 Prostowanie nóg - ławka 4 x 12 Łydki(wsparcia) - sztanga 4 x [...]

[...] jak niekt nie odpwoada w przeciagu 10 miut nie znaczy ze masz wrzeszczeć. co do twoich propozycjii- wycisk sztangi zza karku - jest na przedni i boczne naramienne a nie na tylne otóz tak wydaje mi sie ze tak zmodyfikowany bedzie ok. poniedziałek plecy bic przedramie grzbiet 1)podciąganie na drążku szeroki uchwyt 4*max 2)podciąganie [...]

[...] końcu ekspandera jednorącz stojąc (mięśnie piersiowe, przednie i boczne aktony mięśni naramiennych) * Francuskie wyciskanie sztangielki * Rozciąganie ekspandera przed sobą (tylne i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie piersiowe) * Pompki tradycyjne * Pompki w podporze tyłem (na triceps) 2 DZIEŃ (plecy, biceps, nogi) * Rozciąganie [...]

[...] Wyciskanie sztangi z za karku 3 serie :12,10,8 -rov z przodu mniej obciaza stawy i tez 4 serie Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 12,12,12- tez 4 tu brakuje czego na tylne np . unosznei e bokiem w opadzie Sroda NOGI Wyprosty podudzi na maszynie 12,10,8 mało :)) Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: [...]

[...] ćwiczenia w zupełności wystarczą. Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY JEST NA MIĘŚNIE NARAMIENNE. Dodaj sobie podciąganie na drążku. Przedramię: ok Barki: Brak ćwiczeń na tylne aktony barków. Triceps: 2 ćwiczenia wystarczą. Uda: Za mało ćwiczeń na czwórki i dwójki. Łydki: jeśli czujesz że dobrze przerobiłeś to ok. tutaj masz atlas ćwiczeń - [...]

I dzień Mięśnie klatki piersiowej : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie po 10 Mięśnie ramion ( triceps ): 1. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4 serie progresja 12,10,8,6 2. [...]

i naramienne boczne i tylne aktony.

[...] w dół ( w drugim treningu na lawce plaskiej) 3x -wycisk na skosie w górę 2x rozpiętki 2x NOGI przysiady ze sztanga 10,8,6,4 dodaj jeszcze cos na czworoglowe dodaj cos na tylne miesnie ud osle wspiecia 4x max NIEDZIELA PLECY podciaganie na drążku 3x12 sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 12,10,8 wywal albo to albo przyciaanie linki [...]

[...] obu ćwiczeń. Najbardziej obciążone mięśnie: * mięsień najszerszy grzbietu * wszystkie mięśnie prostowniki grzbietu * mięsień czworoboczny * mięśnie naramienne, włókna tylne * mięśnie międzyłopatkowe * mięśnie ud w zależności od kąta nachylenia nóg 1. Stajemy w stabilnej pozycji podstawowej na nieco rozchylonych nogach i ustawiamy stopy [...]

[...] postawy. Dla lepszej równowagi nie stawiamy stóp jedna za drugą, lecz w lekkim przesunięciu. Na początek wykonujemy wydech. 2. Wraz z wdechem uginamy obie nogi, aż tylne kolano znajdzie się tuż nad podłogą (nie kładziemy go na niej!). Jednocześnie uginamy przedramiona z rotacja zewnętrzną. 3. Podczas wydechu, przy stabilnym tułowiu, [...]

[...] tułowia 2s 8-10p wszystkie aktony mięśni naramiennych, mięsień czworoboczny grzbietu -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p środkowe aktony mięśni naramiennych. -wymachy w opadzie tulowia 2s 8-10p tylne mięśnie naramienne -unoszenie hantli w przód w góre 2 s 8-10p nie wiem czy to dolozyc? przednie i boczne aktony mięśni naramiennych

[...] Moja propozycja jest tez taka, zeby przeplatac klate z plecami. Barki: wiosłowanie sztangielką nie jest na mięsnie naramienne, tylko na plecy w tej sytuacji nie masz nic na tylne aktony, a masz dwa ciczenia na aktony boczne i jedno na przednie. Unoszenie bokiem, mozesz zamienić na unoszenie sztagielek w góre w opadzie- na tylną część. brzuch [...]

krabery piszac ramiona masz na mysli barki(naramienne) ramiona to raczej biceps/triceps ale masz racje chodzi ci o tylne aktony naramiennych, najlepsze jest na te miesnie cwiczenie: wznosy boczne sztangielek w opadzie tułowia, wioslowanie sztanga w opadzie(odpowiedni kat) trzymta siem Tu mozna mnie zobaczyc i ocenic zapraszam : [...]

tu masz cwiczenia na barki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp zwroc uwage na tylne i boczne aktony (kolejnosc nieprzypadkowa) Zmieniony przez - barthez84 w dniu 2010-01-07 09:59:02

[...] na bombie to zostawiłbym samego testa w dawce mostkowej i leciał z nogami. Z czasem będziesz też mógł włączać inne ćwiczenia, które nie angażują piersiowych, jak np biceps, triceps, przedramię, naramienne boczne i tylne. Oczywiście wszystko wykonywane prawidłowo i na małych ciężarach, żeby nie wymuszać niekontrolowanych spięć innych mięśni.