tylne naramienne

[...] karku siedzac 12<10<10/8 Unoszenie ramion bokiem 12<10=10 Unoszenie ramion do tylu siedzac, ugiety tulow (niew iem jak to wytlumaczyc, ale jest to cwiczenie na tylne aktony) 12<10=10/8 W tym dniu nie robie brzucha ani rowerka Sobota - Basen Niedziela - basen/wolne (zalezy czy zakwasy beda i czas) Nick126 pon-klatka [...]

Po pierwsze z tego co się uczyłem na biologii naramienne mają 3 aktony, a nie 4 :) Przednie, boczne i tylne. No chyba, że niektórzy tak rozbudowali swoje barki, że im akton dorósł :) http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm Po drugie jak na taki staż przy klacie+tric i plecach+bic po 3 ćwiczenia na ręce może być nieco za dużo. Polecam [...]

W obydwu przypadkach pracują tylko przednie i boczne aktony naramienne. Z tą różnicą że jak się wyciska z przodu to bardziej przednie są aktywne, a w przypadku wyciskania zza głowy boczne aktony naramienne. Tylne nie pracują w żadnym z tych przypadków.

[...] piersiowe wieksze, mniejesze, zębaty przedni, przedni naramienny 4 Unoszenie ramion w przód - naramienne przednie i boczne 5 Unoszenie ramion w leżeniu - naramienne bocne i tylne 6 Podciąganie w leżeniu na ławce poziomej- najszersze, oble mniejsze 7 Martwy ciąg na prostych nogach - prostowniki grzbietu, m pośladkowe, dwugłowe ud 8 Uginanie [...]

Na tylne aktony barków dobre jest unoszenie chantelek w pionie, w opadzie tułowia. Spróbuj te ćwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6 ; http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 . Punkty 5,6

[...] na maszynie (klatka) 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (naramienne) 6.Wyciągnie poprzeczki za głową (naramienne) 7.Wyciąganie poprzeczki przed sobą ( grzbietu tylne) 8.&#8222;Wiosłowanie&#8221; w pozycji siedzącej (grzbietu) &#8211; ćw. na atlasie 9.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem (biceps) [...]

[...] 20kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 22,5kg Wnioski/pytania: Pierwszy raz wykonywałem ćwiczenie Face Pull i zapewne trochę technika kulała, ale czułem tylne aktony barków niesamowicie ! Super ćwiczenie. 1. Co z brzuchem? Co dodać? Bo trochę monotonne te dwa ćwiczenia ciągle. Jedzenie: 1. Owsianka -> Fota. 2. II śniadanie [...]

przeczytalem wszytsko lecz dalej potrzebuje pomocy tu sa cwiczenia jakie wybralem z atlasu ale jak to zlozyc w calos i jak podzielic na dnie TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH -------------------------------------------------------------------------------- PRZEDNIE AKTONY BOCZNE AKTONY TYLNE AKTONY Opis oznaczeń: *:ćwiczenie polecane [...]

[...] głowy 4 x 10 Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 10 (przednie i boczne akt) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 10 (tylne akt) Przysiady - sztanga 4 x 10 Przysiady tylne - sztanga 4 x 10 (Hack-Przysiady) Uginanie nóg w leżeniu - ławka 4 x 12 Przysiady wykroczne - sztanga 4 x 10 [...]

Mięśnie naramienne skłądają się z trzech aktonów, przednie, boczne i tylne. Aby w pełni rozwinąć bary, musisz ćwiczyć każdy z tych mięśni. Proponuje taki zestawik: Na przednie aktony pompki głową w dół Na boczne rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc Na tylne aktony rozciąganie ekspandera przed sobą Pozdr. DUDEK

[...] 3 serie I to 4 razy w tygodniu (pon,wto ; czw,pt) Trening 4xtyg Pon - A, Wto - B, Czw - A, Pt - B Jeszcze teraz zastanawiam się nad planem: ((3)) Zestaw A Przysiady tylne Wiosłowanie Wyciskanie sztangi leżąc Military press Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki Uginanie stojąc z prostą sztangą Zestaw B Przysiady przednie [...]

[...] też angażują te aktony? A ile chcesz wyciskow? 5? nie popadaj w skrajnosci. Nie, nie szkoda czasu na izolacje. Nie rozumiesz jednej rzeczy, co z tego ze wioslo angazuje tylne aktony jak ich nie rozwinie na tyle mocno jak bezposredni atak na nie? na przykladzie: uginajac ramiona stojac spinamy rowniez gorny grzbiet (tyle aktony rowniez sie [...]

tył ciała - przód ciała - wolne - tył ciała - przód ciała. Tył - cały grzbiet, dwugłowe, tricepsy, tylne bary, łydki przód - czworogłowe, piersiowe, bicepsy , przednie i boczne aktony barków, brzuch przedramiona opcjonalnie możesz wrzucić do obojętnie którego dnia. Tył 1: 4ćw na najszersze, 1 na prostowniki, asymilacja tylnych aktonów barków 2ćw [...]

[...] gość ale i dobra rzeźba mięśnie klatki i brzucha dopracowane dobrze zrobione łapy kaptury eleganckie plecy masywne i wyrzeźbione mięśnie naramienne super zarówno przednie i tylne aktony szacun a i uda do dopracowania 2 miejsce (5pkt.) Furtek25 dobrze wyrzeźbiony mięśnie klatki, pleców, ud i bicepsy zrobione super brzuch do dopracowania sylwetka [...]

:) a jak cwiczyc tylne aktony naramienne, w sposob taki,by nie uczestniczyly w tym kapturowe? pozdrawiam.

Witam czy jest mozliwośc wymiany ćwiczenia w tym planie i na jakie??? PULL: high pull 4*10 MC 5*5 Uginanie nóg w leżąc/ żuraw 3*20-12 Podciąganie na drązku 5*5 bic, naramienne boczne i tylne po 3*15-10

[...] mozliwośc wymiany ćwiczenia w tym planie i na jakie??? PULL: high pull 4*10 MC 5*5 Uginanie nóg w leżąc/ żuraw 3*20-12 Podciąganie na drązku 5*5 bic, naramienne boczne i tylne po 3*15-10 dlaczego chcesz zamienić tak dobre ćwiczenie? jeśli już musisz to podciąganie wzdłuż tułowia linek wyciągu dolnego, marny zamiennik ale zawsze . Choć high [...]

[...] 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 5x15 -1kg -3kg f -3kg f -3kg -1,25kg x 20 powtórzeń Dodałem ćwiczenie na tylne aktony barków, nagrałem 2 krzywe filmiki z 2 perspektyw. W ostatniej serii wziąłem do rąk talerzyki i maksymalnie skupiłem się na czuciu, chyba dopiero wtedy poczułem [...]

[...] -3kg -3kg Na filmie Jana Łuki znalazłem taką opcję wykonania tego ćwiczenia (2 różne chwyty). Uznałem, że jest to dość ciekawe i spróbowałem. Nawet poczułem koniec końców tylne aktony barków, ale muszę się mocniej wczuć w to ćwiczenie. http://www.youtube.com/watch?v=mL4biWytQmo&feature=youtu.be 4. Uginanie z supinacją- Rampa 12 -5kg -7kg -8kg [...]

sęk w tym, że w zależności od chwytu w unoszeniu w opadzie inaczej jest atakowana głowa tylna barków, ważne jest żeby w tym ćwiczeniu ramię pracowało prostopadle do tułowia, jeśli tak nie jest dużą część pracy przejmują inne mięśnie poza tym unoszenie w opadzie to nie jedyne ćwiczenie na tylne mięśnie naramienne