tylne naramienne

[...] jej opaleniznę na scenie posmarował ją bejcą. Kobieta dostała reakcji alergicznej i o mało co nie kopnęła w kalendarz! Co do Syntholu: co raz częściej jest stosowany przez zawodowców chociażby Nasser tylne naramienne, Markus Ruhl on wogóle przegina lubię człowieka bardzo ale bicepsy to już odchodzą od normy - tyle że oni jeszcze z umiarem.

wiecej na czworoglowe bym dał, cos na tylne naramienne moze np zamienic w barkach - albo jedne z wnosow w bok, albo podciaganie sztangi do brody

Czyzby Markus zaczal cos kombinowac z Syntholem tylne naramienne i biceps zaczynaja sie robic jakies nieforemne ...

[...] 12-8 STały c. 2.Francuskie wyciskanie lezac na ławce skosnej w doł 4x12-8 STAŁY C Brzuch wznosy nóg 4x max skretosklony na rzymskije ławeczce 3-4x max Wtorek - Grzbiet + tylne naramienne 1.Podciaganie na drazku nachwytem 4xmax 2.scaigniae drazka wyciagu poziomego do brzucha 4x12-10-8-8 3. wznosy ramion w opadzie 3x 12-8 staly c. 4.unoszenie [...]

do tego co napsiz kolega wyzej: cos na kaptury mozesz dodac (3 serie) cos na tylne naramienne[wywal np. wznosy do brody a daj wsznoy w opadzie wiecej na 4glowy jak brzuch ? na male partie daj 2 cwiczenia - styknie Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-05 16:27:29

[...] -uginanie nóg siedząc(3 serie):15-12-10 b)łydki -wspinanie na palce stojąc(4 serie):20-15-12-10 -wspinanie na palce siedząc(4 serie):20-15-12-10 Dzień III: a)Grzbiet/kaptur/tylne naramienne -martwy ciąg(4 serie):12-10-8-6 -wiosłowanie w opadzie(3 serie):10-8-6 -wiosłowanie jednorącz(4 serie):10-8-6-6 -krążenia ramion(3 serie):12-10-8 -kręcenie [...]

1. plecy. czworoboczne. tylne naramienne 2. klatka. barki 3. - 4. nogi, brzuch 5. rece 6. - zaraz troche przerobie ten plan i wkleje 7. -

[...] - brzuch jest ekstremalnie wazny w treningu. mozesz kupic takie cos: http://allegro.pl/tubing-thera-band-guma-srebrna-opor-super-mocny-i1800733527.html i tym napierac na tylne naramienne, kark, bicepsy, tricepsy i ogolnie wiekszosc partii. sam to mam, wykorzystuje do treningu tylnych naramiennych i karku i po 2-3 miesiacach codziennych [...]

mozesz kupic takie cos: http://allegro.pl/tubing-thera-band-guma-srebrna-opor-super-mocny-i1800733527.html i tym napierac na tylne naramienne, kark, bicepsy, tricepsy i ogolnie wiekszosc partii. sam to mam, wykorzystuje do treningu tylnych naramiennych i karku i po 2-3 miesiacach codziennych treningow grubosc plecow na gorze wzrosla zauwazalnie. [...]

[...] czy trzech ćwiczeniach, a podstawą są podstawowe ruchy i nie warto za dużo kombinowac i dodawać dużo ćwiczeń,bo bic i tric to proste grupy. I jeszcze podciąganie wzdłuż tułowia nie jest na tylnie aktony barków za bardzo. Szrugsy możesz dać z barkami albo z plecami jak wolisz, ale do barków dorzuć unoszenie hantli w opadzie na tylne naramienne.

[...] b)łydki -wspinanie na palce stojąc(4 serie):20-15-12-10 -wspinanie na palce siedząc(4 serie):20-15-12-10 Dzień III: a)Grzbiet/kaptur/tylne naramienne -martwy ciąg(4 serie):12-10-8-6 -wiosłowanie w opadzie(3 serie):10-8-6 -wiosłowanie jednorącz(4 serie):10-8-6-6 -krążenia ramion(3 [...]

[...] -wspinanie się na palce stojąc (4 serie):20-15-12-10 -wspinanie się na palce siedząc (4 serie):20-15-12-10 Dzień III a)grzbiet/kaptur/tylne naramienne -podciąganie na drążku (4 serie) jak najwięcej -ściąganie drążka do klatki piersiowej, szerokim chwytem (3 serie):15-12-10 -wiosłowanie [...]

[...] w opadzie tułowia 12-12-10 -wiosłowanie sztangielką 12-12-10 -przyciąganie drążka siedząc nachwytem 12-12-10-8 eh. daj podciaganie,wiosło a 1do barków,z plecami daj coś na tylne naramienne Biceps: -uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku 12-12-12 -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 12-12-12-10 -uginanie ramion z hantlem o [...]

dobra planik ok, moglbys dodac cos typowo na tylne naramienne ewentualnie, moze wiecej serii na uda i brzuch Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-02-03 21:03:08

[...] w staniu lub siadzie 3x6 3.Triceps na wyciagu 4x6-8 4.Triceps na wyciągu podchwyt, jednorącz 3x6-8 5.Wznosy sztangielek przodem 3x6-8 6.Dowolne ćwiczenie na tylne naramienne 3x6-8 Piątek 1.Martwy ciąg według uznania 2.Wyciąg pionowy podchwytem do klatki 3x8 3.Wyciąg poziomy do brzucha chwt neutralny 3x6-8 4.Wyciag pionowy do [...]

Dodaj coś na tylne naramienne do barów, albo w dzień pleców.

Moze ten temat Ciebie zainteresuje: http://www.sfd.pl/temat135208/ Tylko dodaj 2 dodatkowe cwiczenia (tylne naramienne - np unoszenie ramion w opadzie; + wyciskanie do obojczykow na gorna klate, no chyba ze masz skos) i zmien rozklad grup miesni na mniej kontrowersyjny;) np: "1)klatka,triceps,brzuch 2)plecy,biceps,przedramie [...]

[...] -wspinanie się na palce stojąc (4 serie):20-15-12-10 -wspinanie się na palce siedząc (4 serie):20-15-12-10 Dzień III a)grzbiet/kaptur/tylne naramienne -podciąganie na drążku (4 serie) jak najwięcej -ściąganie drążka do klatki piersiowej, szerokim chwytem (3 serie):15-12-10 -wiosłowanie [...]

[...] nie rozbudujesz tych miesni, no moze minimalnie na samym poczatku treningow. Pracuja w zaleznosci od techniki mniej lub bardziej: najszersze grzbietu, czworoboczny, bicepsy, tylne naramienne, prostowniki grzbietu, posladki, czworoglowe ud, i inne. Jak widzisz prawie wszystkie, co nie znaczy ze ktorykolwiek urosnie od aerobow na wiosle, zatem nie [...]

[...] 4? Ja mam rozpisane: pon. klatka + triceps + przednie i boczne glowy naramiennych (barkow) poniewaz pracuja one takze przy niektorych cwiczeniach na klatke. wt. plecy biceps tylne naramienne, bo pracuja przy wiekszosci cwiczen na plecy pt. nogi i jest git. Nie sugeruj sie na razie treningiem bic + tric w jeden dzien, bo tak ponoc jest super i [...]