tylne naramienne

[...] ponieważ uważam że to najsłabsza część mojego ciała. Niestety podział na 3 dni ze względu na treningi piłkarskie, z tego powodu barki razem z nogami. Reszta poniżej: Plecy + tylne + boczne naramienne + biceps 1.Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax 2.MC rampa 12 + regres + wyprosty tułowia 1xmax 3.Wiosłowanie jednorącz rampa 15 + regres [...]

[...] ramion) - Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami - 8, 12, max (środkowe aktony mięśni naramiennych) - Przeciwne rozpiętki hantlami w opadzie tułowia - 8, 12, max (tylne aktony mięśni naramiennych) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 8, 10, max (wszystkie aktony mięśni naramiennych, mięsień czworoboczny grzbietu) 4. Czwartek - Brzuch [...]

[...] czyli poręcze zaliczasz do wyciskań? Unoszenie bokiem i w opadzie jak przy rozpiętkach - nie lepiej np. dorzucic serii mp (na boczne) i w wiośle (które też angażuje tylne) zamiast bawic sie w izolacje? Trening plecy barki bede robił w weekend gdy będe wypoczęty i będę miał powera wiec starczy i siły na barki;-) Bardzo dobrze ze piszesz [...]

[...] nie mozesz w jednym i drugim treningu jechac z barkami na maxa, bo je przetrenujesz. Przy klatce wystarcza 2cw na naramienne i to glownie takie ktore beda aktywowac boczne i tylne usisz wtedy przesonac na 3dzien treningow. Powiem wiecej, malo kto to robi ale jest bardzo skuteczne tj naramienne, te dwa cw o ktorych byla mowa wykonaj przed cw na [...]

[...] lipa. zakwasy na udach sprawily ze przysiady poszly super 1. przysiady ze sztanga z przodu + jedna seria przysiadow ze sztanga z tylu +10 kg przednie 55*10 65*10 75*10 tylne 85*10 jak pisalem poszlo super. po 1 serii znow zaczal mnie lep napierdzielac. bo zapomnialem zrobic tego co pisal Wodyn, tzn 2 oddechy na powt. w kolejnych seriach juz [...]

Vol.1 Ramiona i kaptury: Link:http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/inside_the_muscles_best_shoulders_and_trap_exercises Zwycięzcy: Przednie naramienne: mean: wyciskanie zza szyji siedząc, żołnierskie w siadzie, wyciskanie na skośnej peak: wyciskanie zza szyji siedząc, żołnierskie na stojąco z hantlami, [...]

[...] stojąc: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-dwugłowe ramion, mięśnie przedramion 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- tylne i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie piersiowe, 6. Rozciąganie ekspandera nad głową: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-najszersze grzbietu, mięśnie obłe, [...]

[...] nastąpił rozwój mojej relacji z Panem Trójboistą. Niestety już był gdy wchodziłem na salę. Szczęśliwie jednak, gdy rozgrzewałem się, Pan Trójboista skończył swoje siady tylne na 100 kg i poszedł robić wyprosty, nie pofatygowawszy się oczywiście ściągnąć talerze ze sztangi. Naturalnie 100 kg to jest taki wynik, że powinno mu się buty całować. [...]

[...] rozgrzewajacymi. Jezeli juz chcesz tak cwiczyc, oddal dzien z bicepsem i tricem od klatki o jakies dwa dni. Ja proponuje to, co zalecil mi instruktor: pon. klatka, triceps, miesnie naramienne (glowy przednie i srodkowe) sr. plecy, biceps, miesnie naramienne (glowy tylne) pt. nogi i prostowniki plecow probuj tak, mi wchodzi przepieknie

[...] Podciąganie na drążku - 5x max Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia – 5x5 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej – 3x10 2. Mięśnie naramienne (tylne aktony): Wznosy hantli w bok w opadzie tułowia stojąc – 3x10 3. Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy): Zginanie przedramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc – 5x5 [...]

[...] 4.Podciaganie sztangielek do boku w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/8 * NIE MASZ NIC NA PROSTOWNIKI, MOIM ZDANIE ZA DUZO SERII WIOSŁOWANIA Mięśnie naramienne(głowy tylne) 1.Wymachy w tył na maszynie 4 serie 12/10/8/8 (maszyna obok butterfly) 2.Unoszenie barków do góry ze sztangą w dłoniach stojąc 4 serie 12/10/8/8 *ZA DUZO [...]

sory, ale nie wiem, jak zrobić, żeby otworzyło się na tym co trzeba TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH -------------------------------------------------------------------------------- PRZEDNIE AKTONY BOCZNE AKTONY TYLNE AKTONY Opis oznaczeń: *:ćwiczenie polecane tylko dla zaawansowanych, **:ćwiczenie polecane dla [...]

[...] treningu zapisz wykorzystując te nazwy. Zostaw 2 serie po 15 pow. Możesz robić w seriach lub obwodach, jak Ci wygodniej. To co robisz na barki, odwrotne rozpiętki, są na tylne aktony barków. Masz może maszynę jak na rysunku gif 2a? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 Jak masz to rób to zamiast odwrotnych rozpiętek, jak nie to [...]

8.05.2013 - Barki+tricepsy 1. Wyciskanie żołnierskie rampa 8 regres 12,16,20 25x20/8x25/8x30/8x35/8x40/3x45+3x40/7x35+5x30/16x25/20x20 *8x25/8x30/8x35/8x40/8x45/8x50/8x55/5x60(do wys. nosa)/12x50/10x45+6x40/20x30 15x20/8x25/8x30/8x35/8x40/7x45 (do wys. oczu)/12x37,5/16x30/20x22,5 Po barkach przejechałem mocno, ale dużego pola do popisów siłowych [...]

[...] sporo cieżaru i stosować powtórzenia negatywne. EasyDoor tak się składa,że od roku właśnie środkowe aktony barkow były moim priorytetem, podobnie jak u Ciebie przednie oraz tylne aktony od zawsze rosły u mnie bez zarzutu ale jeśli miałbym się do czegoś doczepić to właśnie środkowe aktony. Myślę,że nigdy nie są za duże%-) to one nadają nam [...]

[...] jest 11.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). jest No skoro cykliczny jest uwalony to w takim razie, co proponujesz na "gorna klate" i "tylne barki"(naramienne?)? Kwestia dobrania grup - wzorowalem sie na przykladowych planach kulturystow zawodowcow, no ale tylko krowa nie zmienia pogladow - zatem jakie [...]

[...] na suwnicy 4x10 -:-( nie mam suwnicy, zamiana na co ? -Wspięcia na palce stojąc 3x 25 -Wspięcia na palce w siadzie 3x20 Dzień 3 Mięśnie grzbietu, mięśnie naramienne tylne aktony, bicepsy -Podciąganie na drążku nachwytem 4x8 -:-( nie znalazłem w obejściu nic na czym by mozna się podciągnąć - da się to na coś zamienić ? -Wiosłowanie [...]

[...] 8 Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia – 4 serie, powtórzenia: 15, 12, 12, 10 Martwy ciąg klasyczny – 4 serie, powtórzenia: 12, 10, 8, 8 2. Mięśnie naramienne (tylne aktony): Wznosy hantli w bok w opadzie tułowia stojąc – 5 serii, powtórzenia: 20, 20, 15, 15, 15 3. Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy): Zginanie przedramion podchwytem [...]

[...] - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 W dniu pull zaczynasz od martwego, następnie cały grzbiet, tylne i boczne naramienne, bicepsy W dniu Push zaczynasz klatką, następnie ćwiczenia dla całej obręczy barkowej + można dodać opcjonalnie tylko dla przedniego aktonu, [...]

[...] 8 Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia – 4 serie, powtórzenia: 15, 12, 12, 10 Martwy ciąg klasyczny – 4 serie, powtórzenia: 12, 10, 8, 8 2. Mięśnie naramienne (tylne aktony): Wznosy hantli w bok w opadzie tułowia stojąc – 5 serii, powtórzenia: 20, 20, 15, 15, 15 3. Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy): Zginanie przedramion podchwytem [...]