tydzien

[...] w kolko. Mam trase do Darmastadt, tam zawracam, przejezdzam przez swoja wioske, krece w druga strone, zawijam, koncze kilka petpli po trasie ktora Wam kiedys pokazywalem. Za tydzien pojade w inna strone, bo kupilem wreszcie navi na rower. Rzecz w tym, ze nie na kazda droge wolno mi wjechac rowerem - bo czesto sa sciezki rowerowe. Ale te sciezki [...]

dzieki za art... potwierdza to fakt, ze jestem sporo za gruby.... ale zeby az o 20kg?? to mi do glowy nie przyslo a ja mam niedowagę |-) ale mam też deficyt (niedobór) mięśnia |-) Xzaar, mam jeszcze do Ciebie 2 pytania: 1. Pisałeś u mnie o tym, że też masz do czynienia z martwicą. Lekarze nie proponowali li żadnych zabiegów? A jeżeli tak, to np. [...]

1. Pisałeś u mnie o tym, że też masz do czynienia z martwicą. Lekarze nie proponowali li żadnych zabiegów? A jeżeli tak, to np. wkręcenie śrub artroskopowo (razem w oczyszczeniem kości).... 2... czy z własnego doświadczenia, możesz powiedzieć, czy możliwe jest przygotowanie się w miarę do... TRIATHLONU (sprinterskiego lub max olimpijskiego) [...]

[...] ksztaltuja sie dzis stosunki polsko zydowskie. Trening - rower tlen, dlugo, zimno i juz ciezko. Jestem zmeczony, i to jest idealny czas by odpoczywac - teraz w planie jest tydzien lzejszy, objetosci leca w dol drastycznie. Waga stoi jak zamurowana, 200 gram roznicy w 2 tygodnie - co pokazuje jak genialnym jest system liczenia zapotrzebowania na [...]

Rozpoczynam lzejszy tydzien. Lzejszy znaczy mniej objetosci, ale wiecej ognia ;) Inaczej bym tego nie zniosl psychicznie. Silownia z rana, na czczo, bo jakos mialem ochote. FBW w ostrym tempie, przemielilem znow caly uklad miesniowy i bawilem sie swietnie. Dobre samopoczucie wplywa na jakosc treningu i dzis o byla przyjemnosc, cwiczenia mniej [...]

[...] i podpisywanie umow. 5 stycznia rozpoczynam stara prace w nowym miejscu :) Dzis z rana bieganie - 3 stopnie i rzesisty deszcz - idealna pogoda do biegania. Lekki tydzien kontynuuje, wiec tylko godzinka lekkiego biegu. Po poludniu basen - glowne zadania 5x400 kraul mocno, pomocnicze lekko, nogi mocno. Nadal szukam oparcia dla nog w [...]

[...] trans na rowerze. Do rzeczy, pytasz o cwiczenia, jak mowi sie w zargonie - drille. Podstawowe moje cwiczenie to praca nog do kraula, zwiekszam jego objetosc praktycznie co tydzien. Na razie jest to glownie plywanie na samych nogach do kraula, ramiona z przodu na desce, glowa w zanurzeniu jak do stylu, fajka czolowa - pozwala mi unikac lamania [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1f08368b42ef4ee2a54019497d6a6a97.jpg PS. Podejmie ktos wyzwanie w tym roku ? Ja skromnie, bo bieg przypada dokladnie tydzien po maratonie. Ale obiecalem sobie rok temu, wiec biegne :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/21f636637fc946fd8e87be9e8b9e51a6.jpg [...]

[...] moze nie powala, ale na sniegu pokrywajacym laki nadrenii szybciej biec dosc ciezko - za to czuje ze potrenowaly inne miesnie niz zwykle - stabilizujace. Mam nadzieje ze za tydzien rowniez bedzie snieg bo mam ogromna ochote na 30 km w takich warunkach. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e8f8186ca0b84af0bad3796b89d38f40.jpg Dzisiejszy cytat - autor na [...]

[...] na tartanie. Zrobilem rozgrzewke 2km, po czym bieg ciagly 50 minut w tempie 4'23 - ale na ostatnich 400 metrach poszedlem mocniej, do tego wychlodzenie okolo 2 km - drugi tydzien z rzedu zrobilem dyszke ( dzis ponad 11 ) km ponizej zyciowki. Oczywiscie to wynik tego, ze nie zadbalem o zyciowke na 10km na odpowiednim do mozliwosci poziomie, ale [...]

[...] km od kilometra 5 do 17. Dodatkowo jeden, dwa, czasami 3 razy w tygodniu biegi luzne po 30 minut - po silowni, po rowerze.. jeden z nich bedzie teraz zakladka po rowerze co tydzien. Taka ilosc biegow w tygodniu w polaczeniu z rowerem powoduje ze praktycznie cala prace wykonuje na zmeczeniu, a mimo to dobrze sie czuje i widze jak forma rosnie. [...]

[...] zwykle. Silownia nie wrzuca mnie juz na wysokie tetna i to chyba dobrze, miesnie sie zmecza, bo pracuja, ale caly ustroj nie odczuwa tego treningu jako bardzo ciezkiego. Ten tydzien sprobuje do konca uciagnac jako intensywny, kolejny zrobie sobie wowczas bardzo lekki - boli mnie juz wszystko lacznie ze stawami i tkanka laczna, czas odpoczac. [...]

Udalo mi sie przetrwac poprzedni tydzien - ten jak zaplanowalem bedzie bardzo lekki. Dzis tylko FBW na silowni - i bezpowrotne pozegnanie chyba z balansem - sila / wytrzymalosc. Ta druga znacznie przewyzsza u mnie sile i nie mam mozliwosci wejsc na wysokie zakresy tetna w cwiczeniach silowych - predzej zabraknie wlasnie sily niz tlenu. Rozpisalem [...]

[...] a nie jest, nie pisze sie.. wiadomo gdzie ;) Trenowalem karate kilkanascie lat, a i rozne wolne style uliczne, ale bardzo dawno temu, nie ma co wracac.. Dzis tylko bieganie, tydzien ma byc lekki wiec mala objetosc, ale intensywnosc nie musi byc mala ;) Swietnie sie zlozylo bo chcialem zgodnie z Danielsem wyprobowac trening na biezni, a ta [...]

Kontynuujac lekki tydzien, dzis tylko rowerek skromnie - zajecia spinningu - swietna zabawa w grupie wiec gdy bede mial w planie krotszy rower, czesto bede wital na spinningu. Zajecia sa krotkie, ale plusem jest to ze sam sobie krece sruba, wiec w rytmie wspolnym dla kazdego moge jednak znacznie podnosic intensywnosc - a na zajeciach jest mnostwo [...]

[...] ponizej 4'00" na kilometr. Umordowaly mnie te 4 godziny, zjadlem, spacer z psami, nieco jak za kare, bo znow kilometry, ale zwierzaki tez maja swoje prawa, zakupy na caly tydzien, na szczescie tylko spozywka. Teraz wciagam polopirynke i ide spac, pech chce ze dzis wychodzimy z przyjaciolmi, od dawna planowany reset systemu - kregle, snooker, [...]

Bieg zapowiada się zacnie:) Nie mogę się doczekać relacji! Łączę się w bólu z podziębieniem, z którego nie mogę wyjść od kilku dni. Na pocieszenie powiem, ze leczone przechodzi w tydzień, nieleczone po 7 dniach:)

Poniewaz dzis, kontynuujac taper nie trenuje WCALE, jakkolwiek to brzmi :) wklejam dwa artykuly, jeden starszy, drugi, bedacy konsekwencja i rozwinieciem pierwszego to nowa sprawa. Wklejam byc moze dla wywolania dyskusji, ale bez jakiegokolwiek celu personalnego - nie chce w nikogo uderzac ani wnosic pretensji - bardziej interesuje mnie studium [...]

[...] musisz byc jak najlepiej przygotowany, by pozniej pobiec, a nie pelznac jak ja w zeszlym sezonie :) No i logo. IM to magia, sam zobaczysz. +100 do lansu, ale i do ambicji, atmosfery i wszystkiego. Bedzie dobrze, tylko pamietaj, co tydzien odrobinke dluzej, dalej. Szybciej - nie :) Na rowerze trenuje sie inaczej, ma byc jak najdluzej i spokojnie.

[...] wytrzymac tak drastyczne ograniczenie aktywnosci pewnie. To staje sie nawykiem, nawet zima, gdy to tylko zmudna ciezka praca, a teraz.. dokladnie 2 tygodnie do maratonu, tydzien pozniej Wings for Life, miesiac przerwy i juz triathlony - Sierakow, Poznan, Gdynia, Malbork.. Potem jesien, znow maraton, moze cos jeszcze.. Teraz to juz emocje [...]