tydzien przerwy

Przez lata na forach w Internecie i siłowniach, wprawdzie mówiło się o tym ze sterydy nie są zdrowe, ale tak naprawdę nikt nie potrafił przytoczyć jaki to jest mechanizm, i dlaczego na przykład grozi nam zawał? Co do niego może doprowadzić? Kilka lat temu w Internecie zaczęło robić się głośno o tym ze w morfologii wielu osób, w oczy rzucają się [...]

Hej :) W odniesieniu do „tytułu”. Post jest bardzo obszerny, starałem się napisać wszystko co tylko wiedziałem i pamiętałem. Dla tego odważni Ci, którym będzie się chciało przeczytac te wypociny i naskrobac coś. Mile widziane uzasadnienie propozycji lub odnośniki do artykułów Z góry dziękuję każdemu, kto dołoży swoje 5 groszy!  Może założę [...]

czesc myślicie ze taki trenig jest dobry? mam mało czasu już na cwiczenia i che do konca roku zwiekszyc ramie do 41 cm. znalazłem taki trening na necie gdzies, popatrzcie na moje wymiary czy moge brac sie za to czy odradzacie? thx za odp Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii [...]

Jest to poradnik dla osób planujących przerwę w treningach w okresie wakacji. Nie jest to trening dla początkujących lecz dla osób ze znacznym stażem treningowym. Okres wakacji to także okres przerw treningowych. Na ogół zbyt długich przerw treningowych. Wielu z was zakończy ćwiczenia wraz z zakończeniem roku szkolnego lub akademickiego. Ponownie [...]

Witam. Chcialbym wam przedstawic moj plan treningowy i suplementacji i prosic o ewentualne rady :) Wiek: 22 Wzrost: 188 Waga: 82Kg Staz na silowni: okolo roku z przerwami. Aktualnie trzeci miesiac bez przerwy. Cel treningowy: 95Kg wagi ciala. Rozbudowa muskulatury i poprawa kondycji. Papierosy: Nie pale Alkochol: Rzadko kiedy,piwo raz na dwa-trzy [...]

Zaczynam znów chodzić na siłkę. CELEM JEST PRZEDEWSZYSTKIM zrzucenie bebecha... aeroby codzienne. 30min do pracy rowerem(10km x2) jogging 1h 3x w tyg Dieta w trakcie robienia. Miałem przerwę 0,5 z powodu pracy :/ Posiadam planów treningowych kilka. Możecie powiedzieć który najlepszy? PLAN I (kupiony) TRENING OGÓLNOROZWOJOWY I. dzień – górne partie [...]

Trening Westside Barbell (WSB) Jest to trening typowo siłowy doskonały dla każdego trójboisty, a także dla osób chcących zdobyć dużą masę mięśniową. Trening WSB wymyślili zawodnicy zza wielkiej wody, należący do klubu Wetside Barbell w Ohio. Wzorowali się na tym na metodach treningowych znanych w Rosji, Bułgarii, a nawet w Polsce. Wydaje mi [...]

O mnie: Witam, nazywam się Michał, mam 26 lat. Dziennik zakładam dla większej motywacji i samodyscypliny. Przygodę z siłownią zacząłem jeszcze w liceum, jednak byłem całkiem zielony, podpatrywałem i podsłuchiwałem bardziej „doświadczonych” kolegów. Miałem wiele przerw w ćwiczeniu, nawet po rok i dłużej. Bardziej na poważnie ćwiczę od jakiegoś [...]

https://legionsupplements-legionathletics.netdna-ssl.com/wp-content/uploads/2015/11/best-biceps-workout-for-men.jpg Power/Rep Range/Shock to system treningowy, który ma na celu aktywację włókien mięśniowych zarówno typu I jak i II. Jego metodologia polegająca na wykonywaniu rotacji różnych sposobów treningowych w skali tygodnia, ma za zadanie [...]

Witam, chciałbym uzyskać pomoc w kwestii przygotowania planu treningowego. Mam nadzieję, że umieszczam mój post w odpowiednim dziale, jeśli nie - przepraszam. Oto kilka słów o mnie. Mam 23 lata, 186 cm ważę ok.80 - 83 kg od szkoły podstawowej uprawiam sport na poziomie amatorskim ( piłka ręczna w podstawówce, liceum i studia to głownie rower i [...]

znalazlem taki trening: Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest niewspółmiernie duża do reszty sylwetki, [...]

Witam, chciałbym uzyskać pomoc w kwestii przygotowania planu treningowego. Mam nadzieję, że umieszczam mój post w odpowiednim dziale, jeśli nie - przepraszam. Oto kilka słów o mnie. Mam 23 lata, 186 cm ważę ok.80 - 83 kg od szkoły podstawowej uprawiam sport na poziomie amatorskim ( piłka ręczna w podstawówce, liceum i studia to głownie rower i [...]

[...] -200 2500 Białko:2,7 x 70 x4,1 =774,9(775) Tłuszcz: 1,5x70x9,1=955,5(960) Węglowodany: 2,6x70x4,1=746,2(750) 775+960+750=2485 Licząc że do dyspozycji mam 12 tygonii 1 i 2 tydzien wygladaja jak powyżej 3 i 4 -100 DT 2600 NDT 2400 białko +0,1 tłuszcz -0,1 węgle -0,2 BTW 2,8/1,4/3,1(DT) 5 i 6 -100 DT 2500 NDT 2300 białko +0,1 tłuszcz -0,1 [...]

[...] i tak na przemian /tylko wyciag powt -kazde cwiczenie 3 serie z progresja co trening zmieszamy ilosc powt 15/12/10/8/6 --------------------------------- ZEZBA !!!!! co tydzien przemiennie zmieniamy jeden tydz. wolne tempo/ruchy w obie strony stosujac stale napiecie miesni w drugi tydzien szybkie tempo powt rowniez stosujac stale napiecie [...]

Siemanko, po latach mniej lub bardziej skrupulatnych treningów postanowiłem poświęcić więcej czasu i uwagi treningom na siłowni i diecie rzecz jasna. Mam zamiar uzyskać możliwie najlepsze wyniki na lipiec/sierpień 2015. Mam za sobą dość spory bagaż doświadczeń z siłownią jednak zawsze było to urozmaicenie, a nie rzecz nadrzędna. Nowością dla [...]

Witam chce robic taki trening PLAN TRENINGU BIEGOWEGO: Tydzień 1: Poniedziałek, Środa, Piątek: po 2 mile dziannie, 6 mil na tydzień Tydzień 2: Poniedziałek, Środa, Piątek: po 2 mile dziannie, 6 mil na tydzień Tydzień 3: Odpoczynek z powodu dużego ryzyka złapania kontuzji Tydzień 4: Poniedziałek, Środa, Piątek: po 3 mile dziannie, 9 mil na tydzień [...]

Chciałbym zastosować plan FBW w bardzo nietypowy sposób. Ponieważ FBW daje mi bardzo dużo, dlatego postanowiłem urozmaicić go troche ;p Oto caly plan. Co sadzicie o nim? A: * Nogi: - Przysiady ze sztanga z tyłu - Wykroki 3 serie po 8 powtórzeń * Plecy: - Martwy Ciąg - Dzień Dobry 3 serie po 5 powtórzeń * Klatka: - Wyciskanie na ławce - [...]

[...] 2500 Białko:2,7 x 70 x4,1 =774,9(775) Tłuszcz: 1,5x70x9,1=955,5(960) Węglowodany: 2,6x70x4,1=746,2(750) 775+960+750=2485 Licząc że do dyspozycji mam 12 tygonii 1 i 2 tydzien wygladaja jak powyżej 3 i 4 -100 DT 2600 NDT 2400 białko +0,1 tłuszcz -0,1 węgle -0,2 BTW 2,8/1,4/3,1(DT) 5 i 6 -100 DT 2500 NDT 2300 białko +0,1 tłuszcz -0,1 węgle [...]

Uwaga!!! Artykuł zawiera opisy treningu extremalnego. Jeśli Twój staż treningowy nie wynosi co najmniej roku nie próbuj mnie naśladować J. Nadszedł czas aby na forum udostępnić tajniki treningu człowieka, który jeszcze nie przysłużył się społeczności sportowej (czytaj: mojego treningu). Przez te wszystkie ciężkie miesiące treningowe zdołałem [...]

Trening Westside Barbell (WSB) Jest to trening typowo siłowy doskonały dla każdego trójboisty, a także dla osób chcących zdobyć dużą masę mięśniową. Trening WSB wymyślili zawodnicy zza wielkiej wody, należący do klubu Wetside Barbell w Ohio. Wzorowali się na tym na metodach treningowych znanych w Rosji, Bułgarii, a nawet w Polsce. Wydaje mi [...]