twaróg

Wtorek-29.11-Masa tydzień 10 Dzisiaj mam więcej czasu więc leci wypiska,wczoraj po pracy już mi się nie chciało nic pisac :-P Wczoraj push siła,poszło w miarę spoko,w większości ćwiczeń dołożyłem parę kg,jedynie wyciskanie wąsko mi całkowicie nie wchodzi. Strasznie bolą mnie nadgarstki i zbytnio nie czuję tego ćwiczenia. Dzisiaj natomiast pull [...]

Czwartek-01.12-Masa tydzień 10 Rano wstałem mega zaspany i bez jakiś większych chęci do życia. Chyba ta pogoda mnie dobija bo pada ten śnieg i pada :-( Ale już po pierwszych seriach rozgrzewkowych chęci i motywacja wróciły i to z podwójną siłą. No i trening wszedł ładnie. Minimalnie dodałem kg prawię w każdym ćwiczeniu. Ale jak to w hipertrofii [...]

Sroda-07.12-Roztrenowanie Wczoraj off,poleciało tylko 40min cardio na rowerku (aktualnie jedyne urządzenie gdzie mogę robić interwał/cardio bo orbitrek mi się zepsuł) Dzisiaj natomiast FBW 15p,trening nawet poszedł spoko,pompka była ale to już nie to samo jak leciało tyle WW :-P W ciągu dnia też juz nie ma tego nabicia,czuję się płaski ale [...]

obudka 5.30 I posiłek: 6.00 3 kromki żytniego chleba (około 100g) 2 plastry sera żółtego 1 plaster szynki (drobiowa bądź cielęca) 330 g mleka 3,2% + 2-3 łyżeczki kakao / + warzywa ale czasami proponuje zamieniac ten chlebek na platki owsiane,do tego to mleczko,orzechy wloskie,możesz dac tez rodzynki a do owsianki troche twarogu chudego II [...]

Wczoraj 3 posilki, w tym troche ciasta i mandarynka 2x5 jaj oliwa i bialko plus twarog kcal mocno na minus. Dzis: TRENING: Dobry trening dzis byl : 1. Przysiady przednie (glebokosc oscylowala wokol 3bojowej, nogi szeroko najpierw bardzo, w ciezszych seriach troche wezej): 50kg x10 60kg x8 70kg x8 80kg x5 90kg x5 100kg x10 (poprzednio 160kg x5 box [...]

jedno pytanie żeby nie śmiecić nowym tematem. Twaróg + banan + woda(ewentualnie mleko zamiast wody) + orzechy włoskie (szejk) na posiłek po treningowy na redukcji jako ostatni posiłek to dobre rozwiązanie? Potrzebuje jakiś węgli do twarogu i nie wiem czy banan to dobra alternatywa. Zmieniony przez - Jazdas w dniu 2014-11-23 20:56:03 Zmieniony [...]

ale macie korva zaplon, siedze tu caly dzien a teraz jak juz wpjerdalam twarog to mowicie mi siemano

[...] na rzeczy. Jeśli chodzi o dietę to poczytaj posty podwieszone. Ogólnie to wygląda tak że w każdym posiłku powinno znajdować się pełnowartościowe białko (mięso, ryby, jaja, twaróg), węgle o niskim IG, solidna porcja warzyw, a we wszystkich posiłkach oprócz okołotreningowych zdrowe tłuszcze. Na kolację odpuść węgle i daj białko, tłuszcz i [...]

09.02.2013r DNT Zjadłem równo 2500kcal Udko, ziemniaki, jaja, razowy,oliwa, szynka, Twaróg chudy 200g, banan, płatki owsiane Gramatury nie podam bo mi screen poleciał... Nic oprócz tego co wypisałem nie podjadałem ;)

kurna kocham lato - kolacja: cały twaróg 0% + kiść truskawek oł yeaahh nie to co zima zawsze jakis szmelc :P ps. neith masz juz swego romeo ale zawsze możesz zmienić na jakiegoś dżi es pi :P Zmieniony przez - Strecho w dniu 2011-06-22 18:37:26

[...] co z tym zrobić - na śniadanie poleciłeś jajka z płatkami. Rano mam bardzo mało czasu więc niestety odpada, bardziej wieczorem mogę coś pokombinować i zamienić np wpc na twaróg bądź tuńczyka. Tylko czy wpc na noc nie jest najlepsze? co do musli - pewnie zamienię na płatki owsiane + orzechy + rodzynki :) jeśli ktoś ma jeszcze dla mnie jakieś [...]

[...] mięso, ryby, jaja, nawet strączki.. Ale to jaja np mają praktycznie w sobie wszystko co najlepsze. Nie zabielana woda kupiona w sklepie lub sztucznie pędzone jogurty. Edit: twaróg półtłusty lub tłusty, śmietana, dobrej jakości żółty ser. Odpadają rzeczy z "owocami" bo to kupa cukru tak naprawdę. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-07-16 [...]

[...] łosoś, - mleczko kokosowe (idealny zamiennik śmietany, np. do kury), wiórki kokosowe, - siemię lniane (podobnie jak ryby- źródło omega3), - awokado, - rano spokojnie można twaróg półtłusty. Niektórzy wcinają też tłuste sery- ja nie- ale jeśli mieszczą się w bilansie to można od czasu do czasu. Co do wieprzowiny i kiełbas- ja bym sobie darowała. [...]

Dzień 10 (środa) DIETA: Posiłek nr 1 Płatki owsiane górskie Kupiec - 35g XXL NUTRITION Whey Delicious - 40g GOLD Omega3 - 3g Posiłek nr 2 Schab pieczony - 100g Fasolka szparagowa mrożona - 150gr http://img718.imageshack.us/img718/4390/p4110001s.jpg Posiłek nr 3 Polędwiczka wieprzowa - 200g Pieczarka uprawna, świeża - 100g Pomidor - 200gr GOLD [...]

[...] 21:00 wpc 80 Ostrovia 20 Mleko 0,5 % 200 Miód pszczeli 15 Banan 200 21:45 kura 100 ryż 80 24:00 twaróg półtłusty 100 Mleko 0,5 % tłuszczu 300 Oliwa z oliwek 10 warzywo B-2,8g/kg T-1g W-4,6g kcal 3315 (nigdy nie liczę warzyw) WTOREK: 8:15 wpc [...]

[...] 30 IV.szynka 100g orzechy 30 chleb wieloziarnisty 100g Tutaj były aeroby, V. teraz popijam shake'a, 300 ml mleka 0,5% + 30g białka + banan VI. będzie mleko 100, twaróg 150 oliwa 10 chleb 80 Bilans dnia 2,3B 1T 3,1WW + to ciacho z rana, łącznie ~2700 kcal Dzisiaj nie biorę witamin, biorę tylko w treningowe ze względu na to, że dość [...]

[...] + otręby do tego szklanka mleka łaciate 2% 2. (po treningu) 8:45 3/4 batonika "So good" w białej czekoladzie firmy FA + kawa z mlekiem 2% 3. i 4. Spageti z mięsem mielonym wieprzowo-wołowym i cukinią. 5. twaróg wiejski pełnotłusty domowej roboty (dostałam od koleżanki z forum :-) DZIĘKUJĘ! ) Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-11-05 11:37:32

[...] u fizjo i nowe ćwiczenia na skośne brzucha i poślady oraz kolana. Zaleca kontrolę treningu u fizjo-trenera w Klinice :-)) Miska: 1. płatki owsiane plus whey karmelowy 2.3. twaróg wiejski pełnotlusty + chleb żytni razowy + papryka 4. rosół (przeziębienie w powietrzu wisi) + mięso z indyka z ryżem i sałatką 5. jajecznica na kokosowym :-)) btw. [...]

[...] tak bardzo przeszkadza ?? Tutaj spozniona wpiska z wczoraj: micha 100g owsa + 100ml mleka 4 jajka 100g ryzu + ok. 250g piersi trening ok.70g ryzu + 250g piersi -4 jajka + twaróg Martwy ciąg 8x100kg 8x110kg 6x120kg 6x130kg wiosłowanie hantlem 12/10/8/6 x 43kg ściąganie drążka wzdłóż tułowia 12/10/8 ściąganie drążka za plecy i przed plecy 3x 12 [...]

mmm twaróg ze szczypiorkiem