sorki cos mi sie kopslo i wyslalo tylko sniadanie;tera reszta hej pomożcie ocenic i poprawic diete: mam 22 lata,68 kilo,179 cm;swicze nieregularnie jakies 1,5 roku;moim celem jest masa ale w zasadzie niezbyt duzo;chce miec tak jakos75-78 kilo;wiecej nie bo biegam i gram we frisbee ultimate i nie chce zeby masa zaszkodzila moim wynikom w zasadzie [...]
[...] z jednego jaja i jednego białka na maśle z łososiem i chlebem upieczonym przez mua :) - sałatka z grillowaną piersią kurczaka z dressingiem z octu balsamicznego i oliwy. - twarożek z białkiem i kawa mrożona z odżywką białkową. TRENING DT TRENING A NOGI 1. Martwy ciąg sumo albo zwykły - 4s x 15p. z obciązeniem max. 40kg w ostatnich dwóch [...]
31.10.15 DNT Cudowna sobota. Dobrze się spało, sen twardy. Spokojnie pojeździłem na rowerku, obejrzałem meczyk piłki nożnej, byłem z kumplami na dworze, odpocząłem maksymalnie. Odczuwam jedynie kolana, nie podoba mi się to. Coraz częściej mnie bolą. /SFD/Images/2015/11/1/55546156ac364ed9a6fd1823b8135f42.jpg Sobota jest zawsze smaczna. Troszkę [...]
17.11.15 DNT Sny to miewam coraz glupsze i coraz bardziej zboczone :)) Zawsze jak wychodzę na autobus, zaczyna padać. Przypadek? Nie sądzę %-) W szkole mega dzień na propsie! 6 ze sprawdzianu z matmy (funkcje i zależności proporcjonalne ) z fizyki 6, z informatyki 5 (algorytmy). Nieźle. Aktywność dzisiaj na niskim poziomie. Za to aktywność [...]
[...] kurczaka + 100g ryżu brązowego + warzywo / bezpośrednio po treningu 2 banany / posiłek po treningowy 200g kurczaka + 100g ryżu brązowego + warzywo / kolacja(przed snem): twarożek 150g + 10ml oliwy z oliwek Posiłek przed treningowy mamuśka przywiozła mi kurczaka w pięciu smakach nadal czuję ten placek owsiany . Myślałem,że w czasie treningu [...]
[...] łyżkę miodu i kakao ) dla smaku Potem 2 sniadanie grahamki (ogolnie ciemne pieczywo ) marhewka banan a grahamki z twarogiem tłustym ( w szkole) jesli w domu robie sobie twarożek i dolewam oliwy z oliwek potem jem albo przed treningowy albo cos tak tylko by zjeść jak przed treningiem pół lub więcej kubka muesli egzotycznego z orzechami 1 [...]
[...] miodem, garść rodzynek LUB * Ciemny ryż/makaron z indykiem/kurczakiem/rybą - zależy od dnia. Po treningu * Biały ryż, 2 piersi z kurczaka bądź indyka * Owoc Kolacja * Chudy twarożek/serek wiejski Wzrost: 179cm Waga: 82kg Siłownia 4 razy w ciągu tygodnia Dieta ułożona w celu redukcji tkanki tłuszczowej 2500 kalorii dziennie -310g węglowodanów = [...]
[...] pyt.2 - czy twaróg mozna jeść 2/3 razy dziennie? bo tak mi jakos akurat pasuje..sniadanko - standardowy shake, zatrzymujacy katabolizm; drugie sniadanie - szkółka - łatwo twarożek przenieść; druga kolacja - kazeinka, itp.. (to na z miane z rybką) wiec..? //MOZNA pyt.3 - czy rybka z puszki moze byc? (a konkretnie - filet z makreli) //NIE ZA [...]
czesc sniadanie I -lepsza wersja 2(jajka) -dorzuc warzywa II sniadanie -wersja 1 -wyrzuc twarozek i wegle(kasza..) wersja 2 -banana zamien na jablko rozumiem, ze miedzy posilkiem 3 a 4 jest trening? jesli tak, to mozesz zwiekszyc w tych posilkach wegle w potreningowym juz bez oliwy kolacja ok okolotreningowy posilek tez jest wazny na redukcji [...]
witam ponownie:)chcialabym prosic o ocene diety,ktora ulozylam sobie w oparciu o wiele innych,ktore znajduja sie na tym forum. Dodam tylko,ze bardzo zalezy mi na zgubieniu wagi,stad moga wynikac bledy w diecie. Moje zapotrzebowanie wyliczylam na Bialo-136 g Tluszcz- 68 g Weglowodany-150 g Sniadanie 8-9 jajecznica (3 jajka) ze szczypiorkiem lub [...]
[...] ciągu dnia: Praktycznie cały dzień w Kołobrzegu, najpierw do Hosso na zakupy, a potem do kumpla na obiad i na mały turniej w fife 2010 dopiero co wróciłem i babcia robi mi twarożek Niestety nie było czasu na siłke, trudno jutro dam z siebie wszystko A od poniedziałku planuje wszystko na 100% dieta i trening bez żadnych wymówek!! Pozdro! [...]
[...] jajka miękko x2 razowiec warzywa kawa/herbata II śniadanie: (znalezione na forum- raczej marne ale mało czasu..) musli z jogurtem naturalnym orzechami włoskimi do tego twarożek Lunch: Tutaj często fast food lub beef z ryżem i brokułami ale chciałbym: smażony filet na oliwie z oliwek z piersi kurczaka, ugotowana marchewka i brokuły oraz ryż [...]
[...] DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: brak Czas uczty: brak W niedzielę nie stosuję IF. Jem co chcę i pozwalam sobie na wiele... Śniadanie: twarożek 125 g z miodem i chlebem białko SCITEC 30 g z 200 ml mleka Multiple Sport Olimp 2 kaps. i Gold Omega 3 1 kaps. Przed treningiem: Creatine Mega Caps 5 kaps. Argi [...]