twarożek na śniadanie

[...] g - Ryż brązowy / basmati / paraboliczny / kasza gryczana lub jaglana / ziemniaki - 130-140 g mięsa - warzywa 3. Posiłek (przed treningiem): - szejk: białko + węglowodany (twarożek + białko + płatki owsiane + owoce + kakao itd.) 4. Posiłek (po treningu): - 70 g - Ryż brązowy / basmati / kasza gryczana lub jaglana / ziemniaki - 130-140 g mięsa [...]

Witam, kulturystyka zajmuje sie od dawna, cwiczylem ponad dwa lata. Pozniej mialem problemy zdrowotne i musialem odstawic...:/ obecnie nie cwicze juz od ponad roku ale wlasnie postanowilem wrocic do formy. Moj pierwszy trening po tym czasie.... masakra, zero sily, okrutne zakwasy... po prostu tragedia. Nie bede przynudzal, przejde do rzeczy.... [...]

[...] - w zależności o której idę na trening) - makaron ze śmietaną/twarogiem, kasza, ryż, łycha oleju lnianego. VI posilek (przed snem) - tuńczyk/makrela/brzuszki z łososia, twarożek/ serek wiejski. Ciężko jest mi odżywiać się nawet w taki sposób, bo nie mam zbytnio apetytu (może za sprawą słodyczy? jem ich dużo, bo jak nie zjem to mam spadki [...]

[...] interwały albo jogging bez wielkiej szkody dla swoich mięśni? ;-) MoŻe pomoże dodatkowo fakt, że na śniadanie- już to koło 9, czyli po treningu- jadłabym jakieś białko, np twarożek, może wtedy te mięśnie by się aż tak nie spalały...? Przełożenie biegania raczej nie wchodzi w grę, do południa siedzę w szkole a po południu pracuję, więc zostaje [...]

A wiec bardzo chce pozbyc sie zbednego fatu tak, aby byly uwidocznione miesnie, kalorywerek i wogole spoko zeby bylo do wakacji. Pytajac wczesniej czy stosowac jakas szczegolna diete itp. dostalem odpowiedzi, zebym jadl to, co gotuje mi mama tylko ograniczal slodycze, fast-foody itp. i cwiczyl. Tak wiec wziolem sobie te slowa do serca i nie [...]

witam prosiłbym o pomoc w diecie? mam 168cm i moja waga nie przekracza 56kg chodze na siłownie 3x w tygodniu(cwicze typowo na mase, moze tutaj jest problem?) i problem polega ze niby mam diete, ale jest ona jakby to powiedziec... nie jest ona realiowana w 100%? proboje jesc bardzo zdrowo na sniadanie zazwyczaj płatki owsiane z jogurtami banani, [...]

Witam serdecznie. Mam 24 lata i nadwage. Wzrost 172cm, waga 95kg. Bardzo chce zrzucic naddatek, bo sam zle sie z tym czuje. Moja dieta dzienna wyglada od tygodnia mniej wiecej tak: Do dyspozycji mam w domy dwa hantle po 7kg kazdy. Rano - co drugi dzień biegam ok 40 minut przed sniadaniem. Śniadanie: - 2 kromki chleba pełnoziarnistgo - 2 jajka na [...]

Witam, tutaj Pam. Postanowiłam rozpocząć swoja przygodę ze sportem i kompletnie odmienić swoje ciało/ nastawienie do zycia. Zalezy mi na zgrabnej, zdrowej sylwetce, docelowo bikini fitness. Na poczatku chce sie skupic na redukcji, ze wzgledu na wysoki procent bodyfatu, obwisłej* skóry. Na ten czas nie mam możliwości wyjscia do siłowni i wszystkie [...]

[...] aeroby Co lubisz jeść na śniadanie: owsiane jajka Co lubisz jeść na obiad : mięso + warzywa Co jako przekąskę : orzechy, owoce jogurty Co jako deser : serek wiejski twarożek Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia :bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia (trening siłowy i aeroby na maszynach) cwiczenia w [...]

Witam serdecznie! Mam na imię Oliwia, postanowiłam po dłuuuugim zapuszczeniu coś z sobą zrobić, moja wiedza na temat kształtowania sylwetki jest taka, że nie powinnam tyle jeść }:-( Czytałam materiały w internecie na tematy różnych diet, ćwiczeń, suplementów itp. ale tego jest tyle, że dnia i nocy by mi nie starczyło żeby to wszystko ogarnąć, [...]

[...] serduszko Co lubisz jeść: płatki owsiane lub zwykłe zalane mlekiem, warzywa gotowane lub surowe, piersi z kurczaka/indyka, ryż, jogurt naturalny lub owocowe, ser biały, twarożek, parówki, jajka, chleb graham/razowy, puddingi, budynie, owoce, kefiry, Ograniczenia żywieniowe, stan zdrowia: brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, [...]

[...] (staram się 5-6 razy w tygodniu i zazwyczaj mi wychodzi) oraz jeżdżę na rowerze - jakieś 2-3 razy w tygodniu po godzince. Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z szynką, twarożek, jajecznicę Co lubisz jeść na obiad : makaron, mięso - kurczak, ryby, warzywa, zupy warzywne Co jako przekąskę : suszone i świeże owoce Co jako deser : czekoladę, [...]

Witam, być może brzmi to jak banał ale zaczynam wierzyć że mój przypadek jest beznadziejny.Czy to możliwe że w moim przypadku nie ma możliwości redukcji tłuszczu? W listopadzie zeszłego roku postanowiłam zmienić swoje życie. Wtedy ważyłam 58kg i wyglądałam całkiem dobrze, ale mi było mało-postanowiłam rzucić palenie,zmienić diete na zdrowszą i [...]

[...] jeść na obiad : pierś z kurczaka lub inne mięso, ryby, zypy warzywne, czasami cos słodkiego typu naleśniki, pierogi. Co jako przekąskę : owoce, warzywa, koktajle, orzechy, twarożek,jogurt naturalny Co jako deser : owoce, koktajle owocowo-warzywne Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bdb czy regularnie miesiączkujesz: tak czy [...]

Trochę o mnie. 16 lat, ektomorfik, z dużą niedowagą. 188/189 cm wzrostu i tylko 62 kg. Postanowiłem trenować w domowym zaciszu z książką "Trening siłowy bez sprzętu". Mój cel - MASA! KCAL3800 białko202 węglowodany475 tłuszcze80 Śniadanie 7:00: śniadaniowy mix (bez odżywki - robiony z kakaem ;)) białka: 16,3 + 5 = 21,3 węgle: 104 + 7,2 = 111.2 [...]

[...] z tortilla z ziemniakami w sumie najmniej ,ryz z jogurtem czy jakims sosem, zupki,gołąbki, omlety, naleśniki na kolację nie zjem twarożku tak jak wy jecie, bo po prostu sam twarożek mi nie smakuje. raczej kromki z serem, szynka,jajecznica...coś podobnie,jak śniadania. w jakiej ilości powinnam jeść, co powinnam jeść, ile kcal na posiłek? i ile [...]

[...] chlebek, ale owsiane z jajkami też mogą być:) Co lubisz jeść na obiad : lubię wszelkie mięsa, poza tym zupy Co jako przekąskę : najczęściej skubię wędliny albo sery, jakiś twarożek no i owoce Co jako deser : raczej nie jadam, nie unikam całkowicie słodyczy, ale nie mam dzikich ciągot na słodkie. Czasami zjem kawałek czekolady czy ciasta od [...]

[...] formy aktywności: (jak często) hmm nic szczególnego stepper i bieganie za bąblami od rana do nocy a to bywa męczące na prawdę Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, pomidory, twarożek z mleka od prawdziwej krowy, kawa, chlebek razowy,naleśniki. Co lubisz jeść na obiad : mięsko, rybki, warzywa, kasza Co jako przekąskę : hmmm?owoc jakiś, kawę z [...]

[...] chudniesz : brzuch, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4-5 raz w tygodniu trening Ewy Chodakowskiej "turbo spalanie" lub "killer" Co lubisz jeść na śniadanie: twarożek wiejski z warzywami; bułka z ziarnami z serem żółtym i pomidorem Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka z warzywami Co jako przekąskę : owoc lub warzywo (np. [...]

[...] zabieram kurczaka/indyka/rybę/serek wiejski i kupuję w barze surówkę 12.30 - j.w. ok. 16.30 - jakieś mięso, surówka/warzywa, czasami jakaś kasza lub makaron razowy 19. twarożek np, ale bardzo często dokończę coś po dzieciach, potowarzyszę mężowi przy kanapce, zjem coś słodkiego wieczorem piwko (oczywiście nie codziennie) Wszystko na oko, [...]