tuńczyk

[...] - tutaj syndrom nieprzespanej nocy zaczął dawać o sobie znać Podciąganie - kompletny brak siły Cuban press -no, tutaj to dołożyłem! Micha: 1)kleik + wpc 2)jajecznica + tuńczyk 3)pieczywo + kura ------------ 198gB/88gT/182gWW Węgle na razie podbiłem w dt do ok. 200 (zostawiam te 10-15g zapasu na jakiś sos/keczup/dip), tłuszcze trzymam na [...]

Micz widok jak w kurorcie ] tunczyk z cola poszedl, teraz ryzem zagryzam(bez dodatkow ) i do pracy , ale to zycie jest huowe masakra

Dieta plus Suplementacja wygląda tak: 7:00 : jajecznica z 7 jajek, z tego tylko 2 całe + 4 kromki chleba pełnoziarnistego z masłem orzechowym Po śniadaniu Flex + 2 tabs essentiale + 1 tabs Pro - Epi 9:00 - Shake proteinowy Gold 100% Whey 12:00 - obiad kurczak z ryżem 100 g i warzywa na parze 13:00 - Essentiale 2 tabs + 1 tabs Pro - Epi 14:00 [...]

Tydzien minal, a wpisow brak, mam niedoczas. Sobota, niedziela, poneidzialek bylo DNT spacery i takie tam, troche pracy. Miska ok. w dni wolne wegle byly nizsze, jakies 160g. Mija tydzien odkad wlaczylam letrox. Biore teraz combo i swinke i letrox. Samopoczucie lepsze, nie zasypiam na stojaco. Przez pierwsze dni bolala mnei glowa, teraz juz [...]

nadine, paula, xzaar :-) };-) na ciasto doszly jeszcze skitelsy, nastepnym razem dam m&msy ^^ i takie chrupki w czekoaldzie :P Niedziela DNT spacery i kilka machniec sztanga,, dipsów, nietreningowo ;-) MISKA 1.omlet gryczany, mus truskawko- bananowy 2.wafle ryzowe, mix salat, kurczak, oliwa 3.kasza jaglana, mieso z ud kurczaka, warzywa, oliwa [...]

omlecior przepyszny jest! towarzyszy mi nadal niezmiennie :D aż mi się znudzi będzie jedzony ;-) znowu zaległości nie mam głowy i czasu, żeby nadrabiać cały czas trenuje Siła rośne :-) Dziś DT 1.Przysiad 5*5 20/30/40*10 60/65/70/70/75 2.Puss press 4*6-8 25/30/35/40/40 3.Hip thrusts 4*8 80/90/100/110/110 4a.Bułgary 4*12 po 10kg 4b.Wznosy ramion [...]

Sobota DNT zmęczona i niewyspana przejechałam się rowerem nad morze i z powrotem, coś koło 17km pewnie wyszło Poza tym oczywiście spacery (trochę mi juz bokiem wychodzą :P ) Miska 1.omlet z dynia, polewa z jogurtu i isolatu plus malinki 2.zupa krem z pomidorów, parmezan +gorzka czeko +kawa z izolatem 3.kurczak, batat, brokuły, musztarda, oliwa [...]

[...] 4*15 Miska omlet gryczano kokosowy z isolatem, bananem, dynia, śliwkami, kakao, tahini, jogurtem greckim banan kurczak w sosie z mango, ryż, fasolka +kawa z wheyem i gorzka czeko tuńczyk z ryżem, oliwki, warzywa kurczak w sosie z kukurydzy, kasza jaglana, warzywa, tahini, gorzka czeko Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-11-04 21:06:43

[...] z opadu 4*15 10kg 6.Wykopy z linką wyciągu dolnego 4*15 4szt 7.Łydki na maszynie siedząc 4*20 25kg Micha 1. omlet z tartym jabłkiem, pomarańczą, izolatem, kakao, migdałami 2.banan, izolat, udko z kurczaka, ryz basmati, burak, salata, slonecznik 3.kasza gryczana, mielona wolowina, sos pomidorowy, tahini 4.wafel ryzowy, tuńczyk, awokado 5.zupa

[...] brzucha 3*15 na stronę 6b.plank 3 * 1 min brzuch palił Micha 1.omlet z truskawkami, jablkiem, izolatem, domowym masłem orzechowym kawa z mlekiem kokosowym 2.kurczak, kasza jaglana, jablko, chleb zytni na zakwasie, dzem porzeczkowy, masło orzechowe 3.wołowina mielona w sosie pomidorowym, kasza jaglana 4.naleśniki ryzówe, tuńczyk, jajko, warzywa

Sobota DNT szkoła spacer Micha 1.omlet z tartym jabłkiem, isolat, orzechy, truskawki 2.kasza jaglana, jajko, tuńczyk, roszponka 3.kurczak, kasza jaglana, surówka z kapusty i marchwii 4.placek z tartego jabłka, mąki kokosowej, gryczanej, izolat, masło orzechowe, kawa z mleczkiem kokosowym 5.chleb zytni na zakwasie, piers indsyka, burak, kiszone [...]

wtorek DT 1.HT z gumą 4*15 80kg dziś z gumą czarną ogień 2.Wioslowanie hantla 4*12 18kg czuć ładnie 3.Rozpiętki 3*15 z 10kg czuć mocno 4.RDL 4*10 50kg ok, zapas 5.otwieranie gazety trx 4*15 tu pali jak zawsze 6.swing 4*15 24kg 7.wyrzuty nog do świecy na ławeczce skośnej 4*15 trening dziś wyjątkowo dłużej niż zywkle, bo spotkałam z najomego i [...]

[...] głównie brokuły, groszek, marchewka) Trening Zaraz po: -vextargo 70g -białko serwatkowe 40g III cyc/wół 250g ryż brązowy warzywa IV cyc/wół 250g warzywa kielon oliwy V tuńczyk z wody warzywa kielon oliwy VI twaróg chudy 200g kielon oliwy 2.Użyty stuff do redukcji, już jest: -clenbuterol sopharma -ketotifen, narazie recki leżą w domu, [...]

[...] wiec łatwo mi było zrobić raz sałatkę i podzielić na dwa posiłki, tak żeby miec co zabrać do szkoły. sałata zielona papryka czerwona - 40 g i zielona 2 jajka ogórek - 100 g tuńczyk - 170 g powyższe skłądniki na dwa posiłki plus o 11:30 - nektarynka IV - 16:30 łosoś pieczony - 150 g kalafior (?) V - 19:00 3 marchewki orzechy włoskie - 40 g VI - [...]

dzień wczorajszy: I - płatki owsiane, mleko, gruszka, Lean dessert II - razowiec, jajko, pomidor III - ogórek, papryka, pomidor, tuńczyk, orzechy włoskie IV - schab, brokuły, kalafior, oliwa TRENING V - Lean Dessert VI - serek wiejski, avocado, marchewki pierwszy raz podliczyłam wszystko i wyszło tak: Białko - 129 (26%) Tłuszcze - 98 (44%) [...]

[...] październik – niedziela I – jajecznica (3 jajka), szczypiorek, oliwa, razowiec II – razowiec, pasta z makreli, jajka i twarogu III – tuńczyk, sałata, pomidory, papryka IV – schab, kalafior V – serek wiejski, ogórek, orzechy włoskie 4 październik - poniedziałek I – p.owsiane, [...]

[...] ~35min aerobów na rowerku. DIETA: 1) chleb żytni pełnoziarnisty + 2x jajka na twardo + 2x białka gotowane + serek twarogowy do smarowania + warzywa 2) wafle ryżowe + tuńczyk z puszki + szyjki rakowe + mix sałat z vinaigrettem 3) łosoś wędzony + szyjki rakowe + warzywa + pestki dyni + wafle ryżowe 4) mix sałat + 220g pieczonej piersi [...]

Środa, Aeroby z rana o 9(w-f) bez treningu siłowego - sprawdzian w czwartek z biologii Stąd trochę dziwny posiłek w celu ograniczenia węgli. I posiłek śniadanko-ładowanko Owsianka(75g) z mleczkiem 0.5(500ml)+ Orzechy Włoskie 50g Razem: 36B/41T/76W 816kcal II Posiłek w sszkole Orzechy Włoskie + 2-3(ok. 130g) jajek + 0.5l mleka 0% Razem [...]

[...] wrzucić płatki do białka lub ryż. po takim czasie w posiłku i tak lepiej brązowy. Tak apropo Omega - 3. Dodawać to do diety skoro rano jem siemie lniane a o 17 pod wieczór tuńczyka ? Póki co biorę z Olimpu te tabletki, ale nie wiem czy sa potrzebne ewentualnie zmniejszyć z 2 do 1dnej ? tuńczyk tylko maksymalnie 3 razy w tygodniu, są makrele [...]

Rtęć i tuńczyk: http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tresc&search=tu%F1czyk+rt%EA%E6 masz dobrze ustalony program dietetyczno-treningowy i prawidłowo go realizujesz:)