tuńczyk

[...] (8:00-9:00) Jajecznica- 1 żółtko, 6 białek + ~ 50g musli( Nestle )/chleb razowy+masło/ ryż(~50g) 2 Posiłek ( szkoła- 13- 15) Pierś z kurczaka(300-500g smażone na patelni)/ tuńczyk (130g- smarzony na patelni) TRENING- 19 21:00-Twaróg(200g)+ łyżka dżemu 22-23:00 białko/ twaróg 150/200g + słodzik tak to wygląda obecnie. Najgorszym problemem jes [...]

no wlasnie o to chodzi , ze ponad rok chodze na silownie bez zadnej diety , wiesz myslalem ze kurczak tunczyk i ryz to sa magiczne posilki na przyrost miesni:/ chcialbym wiedziec ile razy mam jesc w ciagu dnia , za jakis czas sprobuje ulozyc diete i wstawie do oceny

1.Sniadanie miedzy 6 a 7 2 jajka i 1 bulka ciemna 2.2 sniadanie mniej wiecej 10;00 jakis batonik fitness +jogurt lub jablko 3.przekaska 13;00 jakies rodzynki lub orzechy i kanapka ciemna bulka 4.przedtreningowy posilek ok.15;30-16;00 jakies 150g ryzu/makaronu pelnoziarnistego lub kasza kuskus i piers z kurczaka/tunczyk/moze jakas wolowinka i [...]

[...] w 4. posiłku do sałatki warzywnej dać znów oliwę 10g, ewentualnie zamiast owoca Dodam, że zamiast drobiowego mięsa często wrzucam schab + 1 raz w tygodniu ryba , ewentualnie tuńczyk z puchy oraz średnio z 10-15 jajek tygodniowo w różnych posiłkach, np. śniadanie jajecznica z boczkiem /SFD/2020/8/26/0605d2b997064151b80e855b6cad5aee.jpg Zmieniony [...]

[...] jogurt z bułkami ? Dodaj tej polędwicy z indyka z posiłku 3, ale nie przesadzaj z nią - produkt przetworzony i naszpuikowany konserwantami - a raczej stosuj zamiennie z np. tuńczykiem - kanapki z tuńczykiem, dlaczego nie ... Jogurt naturalny 200g Bulki grahamki 60g Margaryna rama 20g // nie jestem przekonany ani do masła ani do margaryny a [...]

Dziwnie to rozpisales i ciezko mi sie rozczytac. - Mleko 2% (300ml) 141,6 / 9,6 / 13,2 / 6 -Płatki Owsiane (100 gram) 366 / 11,9 / 62,4 / 7,2 -Rodzynki (30 gram) 92,3 / 0,8 / 21,6 / 0,1 -3 jajka na miekko (ok.200 gram) 278 / 15,0 / 1,2 / 19,4 =877,9 / =37.3 / =98.4 / =32.7 Daj jakies zrodlo tluszczy.Orzechy wloskie np. 2.Kalorie pomiędzy [...]

O stary. Dieta na mega tłuszcz jak najbardziej. Za dużo syfu typu margaryna, sery tłuste, cukier, chleb, tuńczyk z puszki. Zasięgnij głębszej wiedzy bo do poprawy masz każdy posiłek.

Staraj się jeść zdrowo weglowodany: ryz biały,brązowy,paraboliczny,kasze jeczmienna,gryczana,kus-kus,makaron razowy,durum,płatki owsiane,otreby,chleb razowy,graham białko: chude mieso drobiowe,wołowe,chuda wieprzowina,jajka,twarog,ryby(tunczyk,makrela wedzona,panga,minataj) tłuszcz: oliwa,olej lniany,orzechy,pestki dyni,słonecznika,siemie [...]

Przed treningiem nie dawaj tłuszczy i warzyw Ponieważ? Tuńczyk można spokojnie jeść tak jak napisałem. Nie wprowadzaj w błąd. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-21 13:59:19

Bo warzywa spowalniają wchłanianie mikroelementów .A co do tłuszczy ta sama zasada spowalnia wchłanianie i nie należy przed i po treningu przyjmować tłuszczy bo sie odlozy w postaci tkanki tłuszczowej. Tuńczyk z puszki ostry syf pełno rtęci przekonałem sie sam na sobie jedząc 3-4 nawet 5 razy w tygodniu ,wiec raze jesc max 2 razy w tyg !

1. posiłek 7:00 Mleko 0,5l + 150g platki owsiane + 4 białek jaj banan owoc jakis + multi witaminy //DORZUĆ 20g ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA 2. Posiłek 10:00 (podczas szkoly) kanapki z szynka +ser 150g szynki warzywa + 100g twarogu chudego//+ 20g ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA LUB ŁYŻKA OLIWY Z OLIWEK 3. Posiłek około po szkole (zalezy jak skoncze) 200g ryzu [...]

po 1 przy takiej wadze, nie wydaje mi sie ze potrzeba ci tylko 3tys kcal. jak dla mnie to okolo 3400kcal. rano zjedz sobie lepiej platki owsiane, mleko, rodzynki, orzechy wloskie + dodaj troche twarogu, albo zjedz jajko potem 2 sniadanie, w sumie okej, tylko policz sobie czy to wystarczy, bo jak dla mnie to malo tam bedziesz miec tych kcal obiad, [...]

[...] owsianych górskich *300ml mleka 0,5g (do płatków daj orzechy, i jakieś jajko aby dodać źródło białka, jakieś warzywko) 10.30 Śniadanie II *Chleb razowy (2 kromki) *70g tuńczyk w oleju? wodzie? sosie własnym? *10g margaryny roślinnej Wywal margarynę i posmaruj chleb oliwą, lepszy w wodzie nie rozdrabniany, do kanapki dodaj np ogórek 13.00 [...]

[...] Mleko (250g) Orzechy laskowe (15g) Słonecznik(20g) Rodzynki(15g) Posiłek 2: Chleb razowy (100g) Wędlina(80g) Pomidor(100g) Słonecznik(15g) Posiłek 3: Pierś (100g)/tuńczyk Warzywa(300g) Ryż(50g) Oliwa(10g) TRENING SIŁOWY + aeroby Posiłek 4: Ryż (50g) Warzywa(200g) Pierś (100g) Kolacja: Ser biały(100g) Jogurt natural. (50g) [...]

a zamiastk kury: wołowina, ryby, TUŃCZYK. Makaron z tunczykiem, czosnkiem, oregano, parmezanem i odrobina oliwy z oliwek + oliwki zielone drobnp posiekane. tłuszcz spowalnia wchłanianie białka ale nie az ak baaardzo:) na pewno lepiej zjesc tunczyka z oliwa i oliwkami niz sucha wolowine, czy ser pzdr.

moze nie wielkosc sama w sobie ale im wyzej w drabince pozywieniowej ryba tym wieksza akumulacja tunczyk jest blisko szczytu ...

po treningu weglowodany moze carbo... cos w tym stylu... i tak ogolem chyba okej chociaz mogl bys w szkole jesc rownie dobrze ryz+piers+warzywa lub ryz+tunczyk+warzywa no chyba ze sie wstydzisz ale sadze ze te zestawienie lepiej by ci wyszlo :)

[...] 15% udziałem białka (na pewno nie Whey gainera z AM)…” - nie bardzo wiem dlaczego, dlatego czy będzie możliwość by wskazał mi Pan odpowiedni gainer po przedstawieniu przezemnie kilku, które mnie interesują? Do kolacji (sera chudego 200 gram)/ tu zamiennie tuńczyk w sosie własnym - dodawać będę łyżkę stołową oliwy z oliwek.

[...] TRENINGIEM – 40/30 minut (do 2h po obiedzie) Odżywka węglowodanowa ? PODCZAS TRENINGU Izotonik PO TRENINGU Odżywka węglowodanowo-białkowa (gainer z udziałem 15% białka) POSIŁEK PO TRENINGU Kolacje jestem w stanienie zjeść około godziny 22:15. 200 gram sera białego chudego / lub tuńczyk w sosie własnym + łyżka stołowa oliwy z oliwek.

ok poprawilem teraz wyglada to tak wiek 30 lat waga 85 wzrost 184 trening podwojnie dzielony pn -wt - wolne - czw - pt - wolne - wolne cel masa staz 1 rok wiek 30 lat waga 85 wzrost 184 trening podwojnie dzielony pn -wt - wolne - czw - pt - wolne - wolne cel masa staz 1 rok wstaje 8:00 platki owsiane 100g 12b 7t 70w mleko 1.5 5 [...]