Redukcja- endomorfik

Witam, mam takie małe pytanko odnośnie rozdziału mikroskładników, układam nową diete redukcyjną, ale już się nieco pogubiłem w informacjach.
W opisie Endomorfika napisane jest iż tłuszcze nie powinny przekraczać 15%-20% dziennego zapotrzepowania kCal, natomiast przy diecie redukcyjnej należy wyciąć jak najwiekszą ilość węglowodanów i zastapić je tłuszczem- i tu te dwie teorie sie krzyżuja. Zapotrzebowanie jakie wyliczyłem juz z obniżka wynosi 2100 kcal.
zatem powinienem spożywać (według mojej budowy ciała- endo)
195g białka- 783 kCal
43g tłuszczu- 394
230g węgli- "r" kCal

Ale ilość węgli jest sprzeczna z innymi dietami i już nie wiem czy mi się informacje nie po***ały z dieta redukcyjna i dietą masową dla endomorfika.
Jakby mi ktoś tak mógł powiedzieć jak to ma być to byłbym wdzięczny:D

podbijam.

a o jakiej diecie mówisz? Bo jest ich wiele...


pzdr/

"[...]układam nową diete redukcyjną[...]"

...o redukcyjnej ;)

Posty podwieszone juz czytales ?
Jakies wnioski, propozycje ?
Nie boj sie, poprawimy...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-06 19:24:48

Ty no nie gadaj, że redukcyjną w dziale odchudzanie chcesz poprawiać.
mówię o typie diety na jaką się decydujesz.


pzdr/

xD
Hehe, chciałbym jak najskuteczniejszą:) ogołnie nie wiem jaka będzie najodpowiedniejsza, wole spożywać WW niżeli T, no ale "no pain no gain" tak więc pewno się dostosuje, obstawiem jednak na LOW-CARB chciarz czytałem Koniu twój post na temat zmniejszenia taknaki tłuszczowej i zwiększenia masy i śmiało bym podołał :)
Przedstawie jednak Ci mój dotychczasowy sposób żywienia, bo jest to dla mnie "podstawa"- do niej moge coś dodać :)- a wię(zaznaczam, iż chodzę do szkoły na drugą zmiane tzn- 11-19(19=siłownia-split x3)
Moje posiłki(obecne) wyglądają nastepujaco:
Śniadanie
(8:00-9:00)
Jajecznica- 1 żółtko, 6 białek + ~ 50g musli( Nestle )/chleb razowy+masło/ ryż(~50g)

2 Posiłek ( szkoła- 13- 15) Pierś z kurczaka(300-500g smażone na patelni)/ tuńczyk (130g- smarzony na patelni)

TRENING- 19

21:00-Twaróg(200g)+ łyżka dżemu[szejk]
22-23:00 białko/ twaróg 150/200g + słodzik


tak to wygląda obecnie. Najgorszym problemem jes to iż lekcje mam od 11-19, a o 19 trenning do ok. 20-21(pon, śr, pt)
w DNT uprawiam HITT, w sobote basen, niedziela jest dniem wolnym. Najbardziej pasowało by mi uzupełnienie jakoś tego sposoby odżywania w kierunku diety redukcyjnej.


"Plaaaasaaaam" za błędy, ale mam dziś 17-ste urodziny i przyznając sie- jesten na***any, ale to ost'atni raz od Pon. lece na ostro:), więc prosze o wyrozumiałość jeśli chodzi o literuFki, lub o nie spyjność tekstu, ale z powodu zaistaniałej sytuacji inaczej nie dalo rady;) [(jutro poprawie ^^)]

ZDROWIA! ;))

Mój artykuł jest na temat obniżania % tkanki tłuszczowej w organizmie, poprzez zwiększenie masy mięśniowej, to nie to samo co Twoja interpretacja.
Pamiętaj też, że jeżeli wejdziesz na low carb, jego założenie obowiązują Cię nie tylko w trakcie redukcji, ale i podczas podtrzymania sylwetki, przynajmniej przez jakiś czas, gdy stopniowo nie wrócisz do zbilansowanej.

Co to szablonu Twojej diety :
-duże przerwy między posiłkami, czemu taki rozkład? Reszty na razie nie poprawiam.

pzdr/