tunczyk po treningu

[...] 170g + surowka, warzywka b: 44g, t: 3g, ww: 79g - 521 kcal Po treningu Mutant Mass 100g b: 26g, t: 9g, ww: 85g - 527 kcal Kolacja 19:30 - 20:00 Na ogol nie lubie tunczyka, ale moge go zjesc pod postacia takiej salatki: Tuńczyk 130g Jajko 60g Oliwa z oliwek 24g Musztarda 12g Głowka sałaty ogórecznik mala cebula pietruszka [...]

Jadłospis musisz wypisać według siebie i swojej kieszeni także my Ci w tym nie pomożemy wybieraj jak najzdrowsze jedzenie mianowicie: Białka: Mięso,piersi z kurczaka(wszystko gotuj nigdy nie smaż ! ),ryby,tuńczyk,twaróg, jajka Węglowodany: no to tak Ryż paraboliczny biały/brązowy,kasza gryczana/jęczmienna/ ziemniaki , makarony durum..., chleb [...]

Dzisiejszy trening przekładam z wielkim bólem na jutrzejszy dzień. Z powodów wyjazdu. A więc : Barki : Wyciskanie z przed głowy x4 Wyciskanie hantli w siadzie (arnoldki/wojaki) x4 Unoszenie hantli w siadzie x4 Biceps : Unoszenie sztangi łamanej stojąc x4 Unoszenie hantli (młotki) x4 Unoszenie na wyciągu x3 Śniadanie : Płatki kukurydziane [...]

Wyliczyłem , że kaloryczność odpowiednia dla mnie ( mojego typu genetyki , trybu życia , możliwości) wynosi ~2500 kcal Myśle , że odpowiednim bilansem do redukcji będzie ~`2100 kcal Dieta: 1. Omlet 1/2 płaskiej łyzki oliwy z olwek Białka jaj Jaja całe Płatki owsiane Masło orzechowe Kcal 440 B 30 W 25 T 25 2. 1/2 płaskiej łyzki oliwy z olwek [...]

brakuje mi jeszcze posilku który mógłbym zjeść bezpośrednio po treningu. sadze ze powinien miec sporo bialka, wiec moze to byc tunczyk w oleju ? btw. z tym bialkiem to gafa, nie wiedzialem ze sa potrzebne wegle, wiec wybralem wafle ryzowe Zmieniony przez - kingst0n w dniu 2004-07-11 19:28:53

jeszcze zanim pogłówkuje sie z tym obliczaniem BTW chciałbym abyście porównali tą moją dietę do drugiej którą znalazłem i jest dosyć ciekawa: 1.Pierwszy posiłek :9.00 -płatki owsane 100g+200 ml mleka -3 jajka 2.Drugi posiłek :13.00 -pierś z kurczaka 150g + 100g ryżu 3. Trening 14-15 4. Po treningu odrazu 1 lub 2 banany ( jak lepiej?) 5. około [...]

Dobra troche pozmienialem i teraz tak jest: 1 posiłek (7:00) Płatki owsiane 100g Kefir 2% 200g Ser twarogowy 50g Rodzynki suszone 50g Siemie lniane 10g Orzechy włoskie 10g Białko:33 Tłuszcze:22 Węglowodany:92 2 posiłek (około 10) Chleb razowy 150g Szynka z piersi kurczaka 50g Masło 10g Jabłko Białko:19 Tłuszcze:12 Węgle:84 3 posiłek (15:00) Mięso [...]

[...] z kurczakiem albo moze i z jakims miesiem 150g + 100g ryzu bialego lub makaronu to jedz do godziny po bananie i białku daj ryż/makaron + pierś/ryba chuda + warzywa V 21:30 tunczyk 130g w sosie wlasnym dodaj jakiś tłuszcz wielonienasycony bo nie masz go w diecie - mogą być orzechy włoskie lub olej lniany. dodaj także warzywa VI 23:30 twarog [...]

Właściwie nie jestem początkujący ćwiczę od prawie 3 lat a od roku stosuje ścisłe diety ale męczyłem się na nich. W te trzy posiłki maja być moimi GŁÓWNYMI posiłkami jeżeli chodzi o białko resztę g będę jadł o nieokreślonych porach po treningu np oliwę łyżkę i białka jaj/tuńczyk mogę jeść.

witam. tez chce zrzucic brzuch waze 85 i chce schudnac gdzies z 7kg mam thermo speed i lkartnityne co powiecie o tej diecie do tego cwicze na silowni 4xw tyg i biegamn prawie codziennie i robie a6w co o tym myslicie doradzcie Posiłek 1 7:30 3 łyżki płatków owsianych górskich 3/1,5/20/100 Pół szklanki mleka 2% 3,4/2/5/51 Garść orzechów włoskich [...]

Śniadanie 3 jaja na twardo I teraz Mega mass XXL czy dodać jeszcze Coś płatek owsianych? nie stosuj gainera jako zródło ww (bo to nie jest dobry pomysł) zamias niego zjedz owsiane; dodaj oliwe i warzywaŚniadanie 2 Banan+ kefir +2 bułki ciemne ze słonecznikiem itp proponuje te byłki z dobra wedlinka + warzywa+ orzechy Obiad Pierś z kurczak/ [...]

przed treningiem jem makaron ( 200-300g) + piers ( 250g-300g) + warzywka + pestki dyni a po treningu pije odżywkę i potem po około 30 minutach jem posiłek ( tuńczyk + chleb + pestki dyni + warzywa ) i właśnie ten posiłek kiepsko smakuje po tej odżywce .

Sniadanie 8-10 3 jajka 180g B:18 T:14 W:1 kcal:196 Serek twarogowy ziarnisty 200g B:25 T:9 W:7 kcal:202 Platki owsiane 100g B:12 T:7 W:62 kcal:366 Mleko 0,5%tluszczu 200g B:7 T:1 W:10 kcal:78 ten serek wywal, daj tłuszcze(orzechy włoskie,migdały,pestki dyni itp) oraz jakiś owoc, suszone śliwki,rodzynki- jak będziesz miał o 8 śniadanie to ok 11 [...]

8:00 Mleko 2%: 200gr Musli tesco(owsiane, kilka rodzynek): 100gr Jakies owoc,wazywo Szynka indycza 50g orzechy laskowe / migdały 11:00 Gotowana pierś z kurczaka: 175gr Ryż długoziarnisty: 100gr(przed ugotowaniem-torebka) Trening 11 30-13 30 około 14:00 2 kromki chleba żytniego razowego: 65gr Gotowana pierś z kurczaka : 100gr 2banany [...]

czyli co teraz musze zrobic z tym? 8:00 Mleko 2%: 200gr Musli tesco(owsiane, kilka rodzynek): 100gr Jakies owoc,wazywo Szynka indycza 50g orzechy laskowe / migdały 11:00 Gotowana pierś z kurczaka: 175gr Ryż długoziarnisty: 100gr(przed ugotowaniem-torebka) Trening 11 30-13 30 około 14:00 2 kromki chleba żytniego razowego: 65gr Gotowana pierś z [...]

Witam chciał bym żebyście ocenili diętę na mase. 1Posiłek 9.00 // daj tran albo jakies omega-3, za malo białka 0,5 litra mleka3,2% tłuszczu Białko 16 Tłuszcz 17 Węglowodany 24 // za tłuste 100g płatków kukurydzianych B 7 T 2 W 83 // owsiane 9.30 Trening Po Treningu 30 g glukozy 2 Posiłek 11.00 // brak bialka 100 g chleba B 6 T 2 W 56 // [...]

Zdrowy tłuszcz nie szkodzi, to nadmiar wegli żle na nas wpływa. Kalorycznosc mozemy podpić tak jak pisał NoIzZeR. Na mase podbijamy około 300 kcal. Białkiem tez nie mozna przesadzać, jesli brakuje Ci kcal, podbijasz je tłuszczem. Ryz biały zamien na brązowy, parboiled , lub inne źródło wegli. Tuńczyk tylko max 3x/tyg. Po treningu możesz dac np [...]

[...] dodaj warzywo II sniadanie: daj pelnowartosciowe białko, zamiast banana warzywo. dodaj orzechy po treningu: bezposrednio po zjedz banana, ok godzine pozniej ryz biały/ziemniaki + chude mięso/ryba, bez tluszczu kolacja I: chleb razowy, orzechy, warzywo, tunczyk nie za często kolacja II: jak sie miescisz w bilansie to chleb ok, dodaj warzywa, oliwe

8:00 1. Płatki Owsiane na mleku 3,2% tłuszczu, Ser twarogowy chudy, orzechy 12:00 2. Omlet z całych jajek + chleb pełnoziarnisty + warzywa + jabłko 15:00 3. Pierś bez skóry z kurczaka + kasza gryczana +2xpomidor 2xMarchew + Oliwa z oliwek 18:00 4.Makaron, pierś z kurczaka (albo jakieś inne mięso), banan 18:30-19:30 Trening 19:30 5. Wołowina + ryz [...]

witam jaka kcal,jakie BTW na KMC,cel to masa tak?? I Posiłek - Płatki Owsiane(80g) na Mleku(0,4l) + łyżka cukru dodaj np.jajka bez cukru,dorzuc siemie lniane,jakis swiezy owoc II Posiłek - 3 Kromki Pełnoziarnistego chleba + Tuńczyk w sosie własnym(posiłek w szkole) dodaj oliwy i warzyw III Posiłek - 2 Kromki Pełnoziarnistego chleba + Dorsz(w [...]