trust

[...] 4x15 PULL: Wiosło hantlem jednorącz RAMPA 10 Ściąganie drążka wyciągu 4x10 Wiosło na wyciągu dolnym 4x12 Tył barku - maszyna 4x15-20 Uginanie sztangi na modlitewniku RAMPA 15 LEGS 1: Wykroki ze sztangą RAMPA 10 Martwy Ciąg RAMPA 12 Hip trust 3x20 Fronty 3x15 LEGS 2: Przysiady 8x10 Wypychanie nóg na Smithie tyłem 3x max Obwodzenie nogi 3x 15-20

[...] kg / 8 x 35 kg Boli. Ale ja nienawidzę wykroków. Martwy Ciąg RAMPA 12 12 x 25 kg / 12 x 35 kg / 12 x 45 kg 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 12 x 40 kg Za tydzień 4 serie, R10. Hip trust 3x20 20 x 25 kg / 15 x 35 kg / 15 x 45 kg 20 x 20 kg / 20 x 30 kg / 20 x 40 kg A tu, uwaga, mistrzostwo świata - ławka się pode mną złożyła i stała się tragedia. }:-(( [...]

[...] już siły na tą ostatnią serię. Fronty 4x12 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 12 x 20 kg / 10 x 20 kg 15 x 10 kg / 12 x 15 kg / 10 x 20 kg 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg Hip trust 4x15 15 x 20 kg / 15 x 30 kg / 15 x 40 kg / 12 x 50 kg 20 x 25 kg / 15 x 35 kg / 15 x 45 kg 20 x 20 kg / 20 x 30 kg / 20 x 40 kg Łydka na maszynie 4 x 10 Brzuch: [...]

[...] x 15 kg / 10 x 20 kg 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 12 x 20 kg / 10 x 20 kg 15 x 10 kg / 12 x 15 kg / 10 x 20 kg 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg Tu już opadłam z sił. Hip trust 4x10 10 x 35 kg / 10 x 45 kg / 10 x 55 kg / 7 x 65 kg 12 x 30 kg / 12 x 40 kg / 12 x 50 kg / 12 x 60 kg 12 x 25 kg / 12 x 35 kg / 12 x 45 kg / 12 x 55 kg 15 x 20 kg / [...]

[...] 4. Wyciskanie hantli naprzemiennie + wznosy boczne 4x max 5. Tył barku hantlami 15/15/15/15 6. Power fly 10/10/10/10 Trening B 1. MC sumo RAMPA 10-8-6 + 2 reg 2. Hip trust 8/15+/8/15+ 3. Wykroki chodzone 12/12/12 4. Lifty z hantlem 12/12/12 5. Łydka 6. Brzuch Trening C 1. Wyciskanie na + 12/10/8/6 2. Wiosło sztangą 12/10/8/6/10+ 3. [...]

[...] + 12 x 60 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 Zrobiłam klasyczny, bo w sumo przeszkadza mi bolące kolano. Setunia poszła i na redukcji. :-D 2. Hip trust 8/15+/8/15+ 5 x 20 x 80 kg 150/80x20/150/80x20 140/80x15/140/80x20 120/80x20/120/80x22 100/60/100/60 Piekło niemiłosiernie. 3. Prostowanie jednonóż na maszynie [...]

[...] sylwetkę. Craiga do formy doprowadzał pewnie cały sztab specjalistów, a przed pstrykaniem zdjęć był zapewne odpowiednio napompowany i odwodniony, ale co mi tam. In WODYN we trust . Seewy: pewnie sie przekonal do f-my kaizen Większość ich supli dobrze się spisała w teście, więc owszem. Spalacza bynajmniej nie otrzymałem gratis, nabyłem go [...]

k3ho: Hardened a co Cie pokusiło, żeby pójść "drogą Wodyna"? Bo z tego co czytałem, miałeś odmienną koncepcje treningu... A, dzwonił do mnie po nocy, płakał do słuchawki, zaczepiał na ulicy i wręczał kwiaty, to skruszałem . Tak na serio, to widząc jak Saib po pierwszym WODYNOWYM treningu narzekał na ból kręgosłupa, byłem sceptyczny. [...]

ale w hip trust to zdecydowanie dołóż - to jest ćwiczenie w którym ciężar ma znaczenie:-)) w przysiadzie też:-) Dołożę dziś, bo akurat mam w dzisiejszym treningu }:-( W przysiadzie też, czułam w srodę że mam zapas ;-)

ciekawy post fajnie sie czyta, niedawno pisalem ze cOx wyglada przesadnie to wy dawalisie mu sogi:P wkazdym razie najwazniejsze zebys sam zrozumial ze robisz to tylko i wylacznie dla siebie,pozatym nieboj sie spadkow jak stracisz z 10-15kg to wyjdze ci to nalepsze,trust me pozdro

Szlona impreza się zapowiada ino dalieko w ****u nasuwa się refleksja taka:"Gdzie Rzym, a gdzie Krym? Gdzie busz a gdzie dym?" a tak serio- kiedyś obalimy to wino I can feel it! <wyciąga paluszky pod wjatr> Trust me!

http://pl.youtube.com/watch?v=Oj1YesvP00s najlepsza muza na sile Trust Company-Downfall

[...] 100, ale sam sobie tego nie zaliczam, więc tylko informacyjnie wspominam :-( WL: 10 x 20 40 x 5 60 x 5 80 x 5 90 x 5 (cięzko, nie wiedzieć czemu) 3 x 2 x 95 {{:-( 10 x 75 Wiosło sztangą: 4 x 6 x 80 Hip trust na razie bez ciężaru 2 x 8 Także muszę postępować w myśl zasady "spiesz się powoli" :-) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2015-06-13 10:50:17

@ajazy-24.08.15 W sumie cardio mi wyszło :P :) WL: 72,5 x 6 x 6 (1min.przerwy) Przysiad: 55 (:P) x 5p x 10s (30s. przerwy) hip trust jednonóż, próba swingu 10kg, późno już..w ciągu dnia 4 x 7 drążek. Taki trening wyjdzie ci na zdrowie. Od czasu do czasu warto przez 2-3 tygodnie wejść na bardzo dużą liczbę powtórzeń z niewielkim ciężarem. [...]

Dlatego robie obie wersje tego ćwiczenia :) wyżej masz też filmik hip trust z ławeczka :)

Te 75 kg w hip Trust x 15 poszalalas. Szacun :o A w Wiosle ograniczenie ruchu w dół czy w górę?

mieszka niedaleko mnie fakt, że się chamsko zachowuje, ale może jeśli obieca poprawę to nie będzie już źle wpływał na wizerunek forum Knowledge is the weapon... ...Trust is a weakness Pozdrawiam wszystkich

nie skasuję Knowledge is the weapon... ...Trust is a weakness Pozdrawiam wszystkich

Knowledge is the weapon... ...Trust is a weakness Pozdrawiam wszystkich

ło Knowledge is the weapon... ...Trust is a weakness Pozdrawiam wszystkich